3 Podologen genehmigte Plantarfasziitis streckt sich zur Bekämpfung von WFH-induzierten Fersenschmerzen
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, die Sie selbst mit dem Thema befassen können, ohne eine Reise in das Büro des Podiatristen machen zu müssen. DR. Cunha schlägt vor, eine Wasserflasche einzufrieren und Ihren Fuß 20 Minuten lang, dreimal am Tag, 20 Minuten lang hin und her zu rollen. Topische und orale entzündungshemmende entzündungshemmende wie CBD und guter, altmodischer Berater können auch helfen.
Das Dehnen des Bereichs ist auch von entscheidender Bedeutung, nicht nur für Ihren Fuß, sondern auch für die Muskeln um ihn herum. "Ich empfehle, nicht nur die Plantarfaszie zu dehnen, sondern auch die Achillessehne, die oft der Schuldige sein kann", sagt Dr. Cunha. "Enge der Achillessehne kann den Bewegungsbereich der Knöchel einschränken, der zusätzlichen Stress auf die Plantarfaszie legen kann."Hier teilt er drei Plantarfasziitis -Strecken, die helfen können.
1. Stehende Achilles Stretch: Legen Sie Ihre Zehen vor einer Wand und legen Sie Ihre Zehen mit der Ferse auf den Boden an die Wand. Halten Sie Ihr Knie und Ihr Bein verlängert, bringen Sie Ihre Hüften zur Wand und Sie werden die Dehnung auf der Rückseite Ihrer Ferse spüren.
2. Sitzen Achilles Stretch: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf den Boden und wickeln Sie ein Handtuch, einen Gürtel oder ein Band um Ihre Zehen ein. Halten Sie die Enden in beiden Hand, ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihnen und halten Sie Ihre Beine verlängert.
3. Plantarfaszie Streck: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und legen Sie den schmerzhaften Fuß auf Ihr gegenüberliegendes Knie. Verwenden Sie Ihre Hand, um Ihre Zehen zu biegen und den Bogen zu massieren, indem Sie ihn mit Ihrem Daumen kneten. Tragen Sie den Tiefdruck aus und ziehen Sie Ihren Daumen entlang der Plantarfaszie von Ihrer Ferse in Richtung Ihrer Zehen. Wiederholen Sie fünfmal täglich und achten Sie darauf, den Bereich häufig zu verirren.
Ihre Füße sind nicht das einzige, was Sie jetzt ein wenig zusätzliche Liebe geben sollten. Hier ist der Grund, warum es wichtig ist, eine gute Handgelenkshaltung zu üben, und warum Sie den Hals mit Autos auf der Strecke herausringen sollten.
