3 Pilates bewegt einen 58-jährigen, 6-maligen Ironman-Triathleten, dass jeder tun sollte

3 Pilates bewegt sich für Sportler auf allen Ebenen

1. Ein- und Auszug

"Die Leute halten Bretter für mehr als vier, fünf, sechs Minuten, rechts? Das ist alles gut, dass Sie das tun können, aber Sie überarbeiten bestimmte Muskeln, um das zu halten ", sagt Timmerman. Stattdessen sagt sie, es ist am besten, Ihre Bretter auf und aus zu laden. "Mit anderen Worten, eine Planke zu machen, 10 Sekunden lang zu halten, auf die Knie zu fallen, wieder wieder hinein zu gehen. Daher sind 10 Sätze von 10-Sekunden-Hold-Brettern weitaus effektiver als nur über einen längeren Zeitraum eine Planke abzuhalten."Ob Sie diese als Vollarmablied oder Unterarmbretter tun, liegt bei Ihnen, sagt Timmerman.

Erfahren Sie, wie man eine Planke richtig macht:

2. Muschelstreck

Im Yoga wird die Shell -Dehnung als Kinderpose oder Bālāsana bezeichnet. "Shell Stretch ist eine große Sache", sagt Timmerman. "Es rekrutiert die Bauchwand, um den Kopf und das Steißbein zueinander zu ziehen. Diese Art von Bewegung ist wirklich der Schlüssel."Um die Schalendehnung durchzuführen, beginnen.

3. Teaser

Timmerman sagt, dass es drei Arten von Teasern gibt, und jeder ist vorteilhaft, um die Kernmuskeln zu stabilisieren. "In Level 1 bleiben die Beine stationär, in der Luft gehoben und der Oberkörper muss absenken und gegen diese Ladung der Beine heben", sagt sie. "In Stufe zwei bleibt der Oberkörper stationär und die Beine heben sich und unter dem stationären Oberkörper. In Stufe drei bewegen sich sowohl die Beine als auch der Oberkörper voneinander weg und ziehen sich dann wieder aufeinander zu."

"Für einen Athlet, der an verschiedenen Rennen wie Schwimmen, Radfahren, Laufen usw. teilnimmt. Die Fähigkeit, die Stabilität in unseren Kernmuskeln aufrechtzuerhalten. "Wenn diese nicht stark und stabil sind, kann der Körper den Einfluss nicht aufnehmen und verliert die Fähigkeit, Leistung zu erzeugen. Teaser lehren den Körper, unnötige Bewegungen zu minimieren, wodurch die Energieverschwendung minimiert wird."

Erfahren Sie, wie man einen Level-Drei-Teaser macht:

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