3 Beckenboden Workouts, die nach einem Beckenbodenstherapeut besseren Sex unterstützen

3 Beckenbodentraining für bessere Sex, die keine Kegels sind, von einem Physiotherapeuten des Beckenbodens

1. Überbrückung von einem Stuhl oder einer Couch

„Die Gesäßmuskulatur und Adduktoren ermöglichen eine Kontraktion des Beckenbodens, und diese Übung zieht beide Muskelgruppen für zusätzlichen Vorteile an“, sagt Dr. Dr. Jeffcoat.

Wie es geht: Legen Sie sich auf dem Boden, mit Ihren Füßen auf einem Stuhl oder einer Couch und Ihren Knien. Verschließen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Einatmen, zu Boden zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie zusammengedrückt halten. Um zu helfen, können Sie ein kleines Kissen zwischen Ihren Knien hinzufügen. Wiederholen Sie diese 15- bis 20 -mal drei- bis viermal pro Woche.

2. Anfällige Hüftdiamanten

Laut Dr. Jeffcoat, „Die Gesäßmuskulatur und die hip externe Rotatoren erleichtern eine Kontraktion des Beckenbodens, und diese Übung zieht beide Muskelgruppen für zusätzlichen Nutzen an.”

Wie es geht: Legen. Verschließen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Oberschenkel vom Boden hochheben. Einatmen und zu Boden zurückkehren. Wiederholen Sie diese 15- bis 20 -mal drei- bis viermal pro Woche. Für zusätzliche Intensität können Sie diese Übung am Ende für 10 bis 15 Wiederholungen pulsieren.

3. Modifizierte Planke mit Beckenraut

DR. Jeffcoat sagt. „Sie werden auch Ihre Gesäßmuskeln in dieser Übung bearbeiten und die Kontraktion des Beckenbodenmuskels weiter erleichtern“, fügt Dr. hinzu. Jeffcoat.

Wie es geht: Legen Sie sich mit Ihren Ellbogen unter Ihren Schultern auf dem Bauch. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, halten Sie die Knie herunter und halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern. (Wenn Sie richtig halten, sollte Ihr Oberkörper parallel zum Boden liegen.) Atmen Sie ein, atmen Sie dann aus und stecken Sie Ihr Becken darunter, um Ihren unteren Rücken abzuflachen. Der Rest Ihres Körpers bleibt in derselben Position. Wiederholen Sie drei bis viermal pro Woche.