3 der häufigsten Orte für die Entzündung nach dem Training, so ein Dokument der Sportmedizin

1. Knie

Impact -Übungen wie Laufen und Springen können auf Ihren Gelenken intensiv sein, und Ihre Knie neigen dazu, die Hauptlast davon zu bekommen. "Wenn Sie seit einiger Zeit keine Impact -Übungen durchgeführt haben und HIIT -Kurse oder sogar Kniebeugen und Ausfallschritte durchführen, ist es nicht ungewöhnlich, dass es Beschwerden verursacht", sagt Dr. Colvin. Sie fügt hinzu, dass noch langsamere Modalitäten mit niedrigerer Intensität wie Barre und Pilates aufgrund der kleinen, sich wiederholenden Bewegungen, die diese Trainingseinheiten erfordern, auch Entzündungen in den Knien verursachen können. Stellen Sie sicher.

2. Schultern

Die Schultern sind eine dieser hinterhältigen Muskeln, die Sie oft nicht merken, dass Sie arbeiten, bis sie zu brennen beginnen (Bretter, jeder?). Und wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie eine Entzündung in der Gegend dazu veranlassen weitermachen Das Gefühl, dass das Brennen lange nach dem Training vorbei ist. "Wenn Leute zu Klassen zurückkehren, die viele Kettlebells oder Aktivitäten beinhalten, die Sie normalerweise nicht mit Ihren Schultern tun würden, kann dies zu Entzündungen führen “, sagt Dr. Colvin. Sie schlägt dynamisches Dehnen, Eis und Schaumstoffrolling vor, das zur Behandlung von Entzündungen auf der gesamten Brett verwendet werden kann-wie eine Möglichkeit, sie in Ordnung zu halten.

3. Unterer Rücken

"Die Leute verbringen viel Zeit damit. Colvin. Um dies zu verhindern, können Sie Ihren Kern am besten bearbeiten. "Wenn Sie nur einen Muskel arbeiten, machen Sie es zu Ihrem Kern", sagt sie. Eine einfache Möglichkeit, es zu tun? Folgen Sie dieser achtminütigen Serie, die Sie jederzeit überall durchführen können.