3 der besten Nackenschmerzübungen zum Nix -Schmerzen nach Angaben eines Physiotherapeuten

2. Halsverlängerung mit Handtuch

"Mit aggressiven Arbeitspositionen, die uns zwingen, unsere Geräte den ganzen Tag zu verwenden. Diese Übung soll uns helfen, unsere gesamte Halswirbelsäule zu nutzen, um eine gesunde Bewegung durchgehend zu fördern “, sagt Dr. Jou.

So führen Sie eine Halsverlängerung mit einem Handtuch aus: Nehmen Sie ein Handtuch mit beiden Seiten in jeder Hand und legen Sie die Mitte des Handtuchs auf die Basis Ihres Halses. Während des Auftragens von Abwärtsspannung den Hals über den niedrigsten Segment des Hals nach oben nach oben läuft, um einen doppelten Kinn zu erzeugen. Sie sollten die Bewegung beenden, indem Sie direkt an die Decke schauen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dann für drei Sätze von jeweils 10 Wiederholungen.

3. Rückenlage zervikaler Rückzug und Abheben von ISO-Halten

"Diese Übung soll die Schwäche korrigieren, die aus der faulen, vorwärts -Position unser Kopf und Hälse immer in der Vorwärtsposition ist."Diese Bewegung wird die Ausdauer der tiefen Halsmuskeln stärken und verbessern und kann dazu beitragen, alle Schmerzen zu verbessern, die Sie möglicherweise erleben, erklärt Dr. Jou.

So führen Sie einen Rückenlage in den Hals zurück und heben Sie ISO-Halten aus: Beginnen Sie zunächst auf dem Rücken liegen. Führen Sie ein Kinn in die Oberfläche durch, auf der Sie sich befinden. Vermeiden Sie es, Ihr Kinn auszuziehen, indem Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Ihr Kinn und Ihre Brust legen. 15 Sekunden lang halten und für insgesamt fünf Wiederholungen wiederholen.

Zeigen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern mehr TLC mit diesem 15-minütigen Yoga-Fluss:

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