3 Mythen über das Aufwärmen vor Ihrem Training Es ist Zeit, aufzuhören zu glauben

Nehmen wir an, Sie sind bekannt dafür. "Sicher, Sie können ins Fitnessstudio rennen, um eine kurze Cardio -Sitzung zu erreichen, die auf das Laufband springt, aber ich verspreche Ihnen, dass das Gefühl im Laufe der Zeit zu einer Verletzung und einer erzwungenen Pause führt", sagt Taylor ", sagt Taylor".

2. Sie sollten jeden Muskel vorher dehnen

Taylor sagt. Sparen Sie stattdessen die statische Dehnung für das Ende Ihres Trainings, wenn Ihre Muskeln warm sind. "Sie sollten Ihre Trainingseinheiten mit statischen Strecken abschließen, sobald die Muskeln bereits warm sind, um sie zu verlängern und Ihren Körper in einen neutralen Zustand zurückzubringen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Kerntemperatur auf natürliche Weise sinken zu lassen ", sagt sie.

Was sollten Sie vor Ihrem Training tun?? "Ich empfehle Ihnen, Schaum zu rollen, um die Muskelspindeln um die Gelenke zu öffnen. Führen Sie dann dynamische Dehnung durch, die die Bewegungsmuster simuliert, die Sie durchführen werden ", sagt sie.

3. "Ich bin flexibel, damit ich mich nicht aufwärmen muss"

Auch hier werden Sie vor Ihrem Training nicht viel Zeit damit verbringen. "Mit einer Erhöhung der Aktivität nimmt die Änderung der Übungen, die hohe Auswirkung, die Erhöhung der Gewichtsbelastung und die Altersflexibilität ab. Mit zunehmendem Alter wird unsere Mobilität aufgrund weniger Aktivität und übermäßiges Sitzen restriktiver ", sagt Taylor. Ihre Flexibilität und Ihr Bewegungsbereich können sich also zu einem bestimmten Zeitpunkt so ziemlich ändern, was bedeutet, dass es am besten ist, sich an ein echtes Aufwärmen zu halten, egal wie Sie sich fühlen.

Probieren Sie Taylors Aufwärmen, das sie vor jedem Training macht

1. Schaumstoffrolle (stellen Sie sicher, dass Sie eine dichte Rolle verwenden, um die Faszie um die Gelenke zu öffnen, und halten Sie sich 15 bis 30 Sekunden an jedem Bereich fest).
2. Cardio Aufwärmen auf dem Laufband oder elliptisch für fünf bis 10 Minuten. Dies bringt das Blut in Bewegung und der Körper drehte sich für ein gutes Training.
3. Dynamisches Aufwärmen. Führen Sie eine Serie für zwei bis drei Bewegungen in allen drei Bewegungsebenen durch.

Befolgen Sie diese 5 Fitnessregeln, wenn Sie in den 60ern, 70ern und darüber hinaus trainieren. Und finden Sie heraus, wie Schaumrollen vor einem Training Ihre Muskeln effektiver macht.