3 Muskelgruppen, die Sie nicht bemerkt haben, dass Sie nur durch Gehen aktiviert werden

Im Folgenden nennt Stanten die drei unerwarteten Muskelgruppen, an denen Sie während Ihres Nachmittags Spaziergang um Ihre Nachbarschaft arbeiten-plus, wie Sie ihnen ein wenig zusätzliches Engagement lieben können, da Sie wissen, dass sie Ihre Meile nach der Meile unterstützen.

3 Unerwartete Muskelgruppen, die Sie beim Gehen arbeiten

1. Die vordere Tibialis

Dieser Muskel läuft an der Außenseite Ihrer Tibia oder des Schienbeinknochens. "Wenn wir nur in unserem üblichen Tempo gehen und uns nicht herausfordern, bemerken wir diese Muskeln die meiste Zeit". „Aber was passiert, wenn Sie anfangen, sich zu beschleunigen, ist, dass Wanderer dazu neigen, [die vordere Tibialis] zu fühlen, und sie werden dieses brennende Gefühl bekommen."

Nach einem langen, herausfordernden Spaziergang wird sich der vordere Tibialis wahrscheinlich müde fühlen, ein Gefühl, das leicht zu Schienbeinschienen zu verwechseln ist. "Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, Ihre Zehen nach oben zu ziehen. Wenn Sie also Ihr Bein nach vorne schwingen und auf Ihrer Ferse landen, sind Ihre Zehen auf und dieser Schienbeinmuskel funktioniert. Je schneller Sie gehen, desto mehr Schritte unternehmen Sie und desto schwieriger funktioniert es ", sagt Stanten.

2. Rumpfmuskulatur

Wenn Sie gehen, muss Ihr Mittelteil Ihren Körper aufrecht stehen bleiben-und das erfordert ein ernstes Muskel-Engagement. Laut Stanten die Spinalstabilisatoren, die Eektorspinae, Multifidus und das Quadratus lumborum (ql)-die Muskeln des Rückens und des Beckens sind-sind beim Gehen schwer.

"Was diese tun, unterstützt Ihren Körper wirklich", sagt sie. "Wenn Sie das Tempo mit dem Gehen aufholen, fangen Sie an, einige der Hüften zu drehen. Es gibt also ein bisschen Rotation beim Gehen. Die Bauchmuskeln arbeiten also auch in dieser Eigenschaft."In diesem Sinne können Sie ein wenig mehr darauf achten, Ihre Kernmuskeln beim Fortschritt zu beteiligen (insbesondere wenn Sie einen großen Hügel übernehmen oder sich auf den Abgang befassen).

3. Die oberen Rückenmuskeln

Stanten ist ein großer Fan, wenn Sie Ihre Arme in die Aktion bringen, während Sie gehen. Wenn Sie sie in einem 90-Grad-Winkel biegen, um Ihren Körper nach vorne voranzutreiben, engagieren Sie sich mit den Muskeln des oberen Rückens (einschließlich der Rhomboide auf der Rückseite des Schulterblatts). "Wenn Sie Ihre Arme beugen, die Arme schwingen und diese Ellbogen zurückfahren, beginnen Sie wirklich, diese Muskeln zu arbeiten. Dieser schöne mächtige Armschwung kann dazu beitragen, Ihren Spaziergang zu betreiben ", sagt Stanten.

Ein absichtlicherer Armschwung lässt Ihre Rückenmuskeln stark-wenn ein bisschen ermüdet. Gehen Sie also weiter, gehen Sie mit ein bisschen mehr Armfahrt und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Wie Sie mehr aus Ihrem Spaziergang herausholen

Um Ihren täglichen Spaziergang nach draußen (oder sogar in Innenräumen) in ein möglichstes Muskelaufbau-Training wie möglich zu verwandeln, können Sie einige Dinge versuchen, die Sie versuchen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit richtiger Form gehen

Obwohl das Gehen etwas ist, was die meisten von uns jeden Tag tun, wenn wir nicht darauf achten, wie wir gehen. Wenn wir mit der richtigen Form gehen. Lauren Elson, MD, eine vom Vorstand zertifizierte Sportmedizin und physikalische Medizin und Rehabilitation mit Spaulding-Rehabilitation in Massachusetts, hat gut+gut gesagt, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Kopf hoch zu halten (nach vorne nach vorne nach vorne), die Arme auf natürliche Weise hin und her schwingen, natürlich zu schwingen. Verlängern Sie Ihren Rücken mit entspannten und runter und Ihrem Kern, während Sie zügig gehen.

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Gehen Sie Hügel hinauf

Wenn Sie sich bergauf gegen die Schwerkraft drängen. Steve Stonehouse, USATF -zertifizierter Lauftrainer und Bildungsdirektor für Stride, hat gut+gut gesagt, dass Sie, wenn Ihre Knie höher aufsteigen, um eine Steigung aufzusteigen gegen die Schwerkraft, um dich bergauf zu schieben. Hallo, Beute.

Versuchen Sie Intervalle

Sie fragen sich vielleicht, ist es besser, schneller oder länger zu gehen? Wenn Sie nach Muskelverbrennung suchen, möchten Sie sich auf die Geschwindigkeit über die Entfernung konzentrieren. Das Gehen in schnellerem Tempo hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile: Es stärkt Ihr Herz, verbessert die kognitive Funktion, aktiviert Ihr Immunsystem und kann sogar Ihre Stimmung verbessern.

Um sich schneller an das Gehen zu gewöhnen, schlägt Elson vor. Beginnen Sie mit fünf Minuten in einem bequemen Tempo, gehen Sie dann 30 Sekunden lang zügig und wiederholen Sie das Muster fünf- bis zehn Mal. Wenn Sie sicherer werden, können Sie die Zeit erhöhen, die Sie mit höheren Geschwindigkeiten ausgeben. Zulassen Sie es vor, einen Trainer in Ihrem Ohr zu haben, um Sie zu führen? Probieren Sie ein Audio -Walking -Training aus.