3 bewegt sich, um für * Major * Butt Sculpting-in-Brat-Folge vom Tone It Up zu meistern

Manchmal, wenn Sie in Ihrer Trainingsroutine eine Stufe in die Lage versetzen möchten, ist ein bisschen Rechenschaftspflicht der Schlüssel. Aus diesem Grund haben die Trainer Katrina Scott und Karena an Ton It Up ihre #tiu21 -Herausforderung erstellt, deren zweite Runde am 30. Oktober beginnt. Das dreiwöchige Programm ist kostenlos, fyi und beinhaltet tägliche Workouts, gesunde Rezepte und Tipps, um motiviert zu bleiben. Mitglieder dienen als virtuelle Fitnesskumpels für einander durch TeilenInspiration, Tipps und Motivation in den sozialen Medien durchweg. Fühlen Sie den Fitspo noch?

"Ein kleiner zusätzlicher Widerstand hilft wirklich dabei, Ihren Tush zu definieren."

Nun, um Ihrem Montag zusätzliche Motivation zu verleihen, teilen Scott und Dawn ein exklusives Butt -Training aus ihrer Herausforderung mit Well+Good. Das Duo ist es ernst, es zu straffen und zu bilden, also seien Sie vorbereitet. Seien Sie also vorbereitet. Und wenn Sie nach der Intensität der folgenden Bewegungen suchen, schlagen sie vor, schwerere Gewichte zu versuchen, als Sie normalerweise greifen. Warum? "Bei einem niedrigeren Körper Training wird ein wenig zusätzlicher Widerstand dazu beitragen, Ihren Tush zu definieren", sagt Scott ", sagt Scott".

Beginnen Sie für jede Übung zunächst die ersten 7 Wiederholungen mit schweren Gewichten (15 Pfund oder mehr) und dann die nächsten 7 Wiederholungen mit mittleren Gewichten (8-12 lbs.) und enden mit leichten Gewichten (3-5 lbs.) für die Final 7. (Das ist 1 Runde, FYI). Gehen Sie 3 Runden jeder Bewegung durch.

Lesen Sie weiter für 3 Bewegungen, die Ihren unteren Körper isolieren und helfen können, Ihre Beute zu heben und zu straffen.

1. Pistolenkniebeugen

Tönt Ihre Beute und Ihre Oberschenkel.

Stehen Sie mit Ihrem Gewicht in Ihr linkes Bein, das rechte Bein vom Boden und hält sich leicht vor Ihnen, eine Hantel, die gerade vor Ihrer Brust hielt. Niedrig nach unten wie möglich unterhalten, während Sie die richtige Form erhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeigehen. Mit der Kontrolle zurück zum Stehen zurückkehren.

Vervollständigen Sie 21 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie können diese Bewegung auch ändern, indem Sie sich wieder auf einen Stuhl oder einen Schritt für mehr Stabilität setzen.

2. Stieg

Formt Ihre Oberschenkel und Beute.

Beginnen Sie in einer Lunge -Position mit Ihrem vorderen Fuß auf der Schachtel und einer Hantel in jeder Hand. Drücken Sie Ihre Beute und steigen Sie auf den Riser, richten Sie Ihr stehendes Bein und heben Sie Ihr Hinterbein hinter sich. Drücken Sie Ihren Hintern oben zusammen. Bringen Sie Ihren erhöhten Fuß zurück und kehren Sie zu Ihrem Longe zurück. Vervollständigen Sie 21 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Einbein -Kreuzheben

Stärkt Ihre Kniesehne und formuliert Ihre Beute.

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen in Ihrem Körper gegenüber. Schalten Sie Ihr Gewicht in Ihr linkes Bein und lassen Sie eine leichte Biegung im Knie. Scharnler aus den Hüften und senken. Führen Sie einen neutralen Bogen in Ihrem unteren Rücken. Langsam zurückkehren, um zu starten. Vervollständigen Sie 21 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn Sie 25 Minuten haben, haben Sie genug Zeit, um das Sprint-basierte Training von Kristen Bell auszuprobieren. Und wenn Sie sich mehr anstrengen möchten, finden Sie heraus, wie die Damen (versehentlich) eine Online -Fitnessfamilie aufgebaut haben.