3 Bewegungen, die Ihren unteren ABS ohne einen einzigen Crunch in Sichtweite funktionieren

2. Segelflugzeugpike-Ups und Kniesträger

Pike -Ups hinterlassen Arme, Schultern, Brust und Rücken Verbrennung gleichzeitig am Ende Ihres Kerns. Nehmen Sie einen Satz Segelflugzeuge (oder ein Handtuch oder einige rutschige Socken) und legen Sie sie unter Ihre Füße. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und ziehen Sie Ihre Füße zu Ihren Händen und heben Sie Ihre Hüften zum Himmel in eine Pikeposition, indem Sie Ihren Bauchnabel hineinziehen, um eine tiefe Verbindung in Ihren Bauchmuskeln zu spüren. Schieben Sie dann langsam Ihre Füße in die Planken -Startposition aus. Sie können dasselbe mit Kniesträgern tun, die Knie aus Ihrer Planke in Ihre Brust beugen, während sie die Schultern über Handgelenke und Ihre Hüften in Übereinstimmung mit Ihren Schultern halten.

3. Bergsteiger

Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz wird die richtige Einbeziehung Ihrer Bauchmuskeln während Bergkletterer sie an all diesen schwer zu erreichen. Ziehen. Wenn Sie sich schnell bewegen.