3 bewegt sich ein Physiotherapeut schwört, dass Sie Ihre Hüften nach einem Tag vor einem Computer zurücksetzen, um Ihre Hüften zurückzusetzen

"Diese Aktivität fördert nicht nur die Hüftstärke, sondern Sie erhalten auch eine große dynamische Dehnung für die Hüftbeuger des Bein. Haschisch.

Wie man: Stehen Sie aufrecht mit festem Kern und Ihren Schultern hinten und unten aufrecht. Steigen Sie einen Fuß vor sich. Beugen Sie beide Knie auf etwa 90 Grad und senken Sie Ihre Hüften zum Boden. Das hintere Knie sollte auf den Boden gerichtet sein, und das vordere Knie sollte direkt über Ihrem Knöchel ausgerichtet sein. Kehren Sie zum Stand zurück und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Wechseln Sie weiter für 30 bis 60 Sekunden ab.

2. Gesäßbrücken

Dieser Schritt wird von Trainern und Physiotherapeuten gleichermaßen geliebt. "Diese Übung hilft bei der Förderung der Stärke der Hüftstrecke in Ihren Gesäßmuskeln gleichzeitig Ihre Hüftbeuger", sagt Dr. Haschisch.

Wie man: Legen Sie sich mit flacher Füße auf dem Boden, Knöchel unter Knien und an der Seite auf dem Boden auf den Rücken liegen. Drücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach oben und dann nach unten nach unten. Um die Stärkeausbildung der Bewegung noch weiter zu verbessern, versuchen Sie eine einbeinige Glute-Brücke, in der Sie während der Arbeit ein Bein zur Decke ausdehnen, und dann wechseln Sie dann die Seiten abwechselnd. Führen Sie 60 Sekunden Doppelbein-Brücken oder 30 Sekunden (pro Seite) der Einzelbeinvariation durch.

3. Dynamische Oberschenkelschaufel

Da Ihre Oberschenkel doppelt verpflichtet sind, Ihre Knie zu biegen und Ihre Hüften zu verlängern, leiden sie, wenn Sie auch den ganzen Tag sitzend verbringen. "Ein Stuhl zu sitzen, führt auch zu einer Verkürzung dieser Muskelgruppe", sagt Dr. Haschisch. Um sie zu lockern, schlägt er vor.

Wie man: Fangen Sie an, mit den Füßen unter den Hüften hoch zu stehen und gestaffelt, sodass die linke zwei Schritte vor rechts sind. Biegen Sie Ihren linken Fuß, um Zehen in Richtung Decke zu zeigen, und beugen. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und wiederholen Sie dann die rechte Seite.

Weitere Schritte, die dazu beitragen, Ihre Hüften nach einem langen Arbeitstag zu lockern, lesen Sie das Video unten.

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