3 'Schmelzmethode' bewegt sich, um Ihre Hüften sofort zu dekomprimieren

Beginnen Sie mit der gleichen Position auf dem Rücken mit einem Handtuch unter Ihren Hüften. Halten Sie Ihr linkes Bein gebeugt, während Sie Ihr rechtes Bein lange ausstrecken.

"Das erste, was Sie tun möchten, ist, dass Ihr Kern aktiviert wird, also atmen Sie ein, fühlen Sie sich und folgen Sie Ihrer Kernaktivierung und versuchen Sie dann, Ihre Rechte wie vom Boden zu heben und zu prüfen, ob Sie Ihre Knie und Ihr Becken gerade halten können Neutral auf dem [Brand] ", sagt Hitzmann.

Heben. Fangen Sie an, Ihren Knöchel zu biegen und zu zeigen, während Sie Ihre Rückenmuskeln entspannen, Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln einbeziehen, darüber nachdenken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Kniepresse gebogen

"Ich möchte. Ich möchte tatsächlich, dass Sie aktiv daran teilnehmen, Ihren rechten Fuß in den Boden zu drücken “, sagt Hitzmann.

Fangen.

"Ermutigen Sie die Klappe und akzentuiert, indem Sie Ihr Knie in Ihre Brust bringen, aber jetzt möchte ich wirklich, dass Sie das Gefühl haben, Ihr rechtes Knie über Ihren Zehen zu energischen. "Und dann einatmen, lindern Sie etwas von dieser Spannung zurück. Und dann wieder, stapfen Sie Ihr Knie in Opposition an, den subtilen Spannung an der Vorderseite des Oberschenkels."

Sehen Sie sich das vollständige Video oben an, um die vollständige Schmelzsequenz im unteren Körper zu vervollständigen.

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