3 Lunge-adjazent-Bewegungen, die auf den Knien * weitaus weniger anspruchsvoll sind

Virden ist nicht nur sehr sanft auf den Knien, und sagt, dass Glute Bridges eine großartige Möglichkeit sind, die Muskeln auch für Lungen zu stärken. "Es ist auch eine Übung, die ideal für jedes Alter und Fitnessniveau ist", sagt sie.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit Ihren Füßen unter Ihren Knöcheln auf dem Boden (in der Luft, und zeigen Sie geradeaus).
2. Kippen Sie Ihren Schambein in Richtung Ihrer Wirbelsäule und heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab.
3. Langsam um den Wirbelsäule zurück nach unten und wiederhole.
4. Für eine größere Herausforderung, diese Übung mit einem Bein auf dem Boden und dem anderen Bein leicht angehoben.

3. Hocke mit Stabilitätsball

Wenn Sie eine Hocke mit einem Stabilitätsball durchführen. "Dies ist eine großartige Übung, um barfuß zu machen, um Ihnen zu erinnern, Ihre Zehen auf den Boden zu drücken", sagt Virden. "Dies ermöglicht es Ihrem Bauchmuskeln, Ihnen zu helfen und die richtige Form zu halten."

Wie es geht:

1. Legen Sie einen Stabilitätsball an die Wand.
2. Platzieren Sie Ihre Füße ungefähr 1.5 Fuß vor Ihrem Körper, direkt vorwärts und Schulterdistanz auseinander.
3. Biegen Sie langsam die Knie, lassen Sie Ihr Steißbein und halten Sie Ihren Oberkörper beim Hocke an, fast so, als würde Ihre Wirbelsäule direkt auf und ab rutschen.
4. Greifen Sie die ganze Zeit über Ihren Kopf zur Decke und stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach vorne zusammenbrechen oder sich zurücklehnen.
5. Wenn Sie sich in der Hocke befinden, sollten sich Ihre Knie über Ihren Knöcheln und Ihrem Oberkörper aufrecht befinden.