3 intensive Gerätefreie CrossFit-Workouts zu Hause

Die Vorteile von CrossFit -Workouts

Laut Meg Takacs, Performix House Trainer und Gründer und Schöpfer der #runwithmeg -App, ist CrossFit aus drei bestimmten Gründen großartig. "Es ist eine funktionale/grundlegende Bewegung für das tägliche Leben, hat sowohl aerobische als auch anaerobe Vorteile (Cardio und Stärke) und hat eine große Kalorienverbrennung nach dem Training", sagt sie. Und obwohl CrossFit -Workouts oft kurz und schnell sind, können sie mehr Vorteile bieten als längere Schweißsitzungen.

"Sie engagieren mehr Muskeln und produzieren eine höhere Belastung als isolierte oder statische Übungen", sagt sie. "Wenn Sie schnelle oder schwere Bewegungen ausführen, entsteht Mikrorissen in Ihrem Muskelgewebe. Nach dem Training beginnt Ihr Körper, dieses Gewebe zu reparieren, und baut wiederum neue magere Muskeln auf."

Benötigen Sie Geräte, um CrossFit -Workouts zu machen??

Während CrossFit-Workouts mit einer Vielzahl von Kettlebells und Hanteln von Geräten von Kettlebells und Hanteln zu Pylo-Boxen und Sleds-you durchgeführt werden, können CrossFit-Workouts auch zu Hause durchgeführt. "Die Varianz ist in den Bewegungen so hoch, dass Sie immer noch eine erhebliche Anzahl der Workouts ohne Ausrüstung durchführen können". "Sie können immer noch an Mobilität, Stärke, Kondition, Flexibilität, Geschwindigkeit, Strom und mehr mit Körpergewicht und plyometrischen Bewegungen arbeiten."

Um zu Hause ein großartiges Training zu erhalten. Sie werden einen Crossfit-Schweiß auf Klassenebene aufbauen, ohne jemals Ihr Wohnzimmer zu verlassen. Und denken Sie daran: Sie können die Workouts nach Bedarf jeder.

CrossFit -Workouts, die Sie zu Hause machen können

Training 1: 20-minütiges Emom (jede Minute in der Minute)

Warum Meg es liebt: "Diese Art des Trainings maximiert die Effizienz sowohl Ihres aeroben als auch Ihrer anaeroben Energiesysteme."

• Minute 1: Hohe Knie
• Minute 2: Luftkniebeugen
• Minute 3: Handablagerungen von Handfreigabe
• Minute 4: Fersenberührung
• Führen Sie fünf Runden ab

Training 2: 20-Minuten-Amrap (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)

Warum Meg es liebt: "Es hilft Ihnen, mageres Muskeln zu gewinnen, Ihren ruhenden Stoffwechsel zu erhöhen und den Unterkörper, den Oberkörper und den Kern zu stärken. Es ist das perfekte Training zu Hause."

• 1 Begrenzungssprung in rückwärts hohe Knie (5 Wiederholungen)
• 5 Einzelbein-Sit-ups pro Bein
• 8 Liegestütze
• 20 Kniebeuge
• 10 türkische Sit-ups auf jeder Seite
• Schließen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich aus

Training 3: Aufsteigern/absteigende Leiter

Warum Maillard es liebt: "Dieses Training wird eine Weile dauern, aber es funktioniert unglaublich ins Schwitzen. Es ist eines dieser Workouts, bei denen Sie sich an der Wand vorbei schieben müssen. Wir brauchen mindestens einmal pro Woche Workouts wie diesen."

• 5 Burpees, 5 Sit-ups
• 10 Burpees, 10 Sit-ups
• 15 Burpees, 15 Sit-ups
• 20 Burpees, 20 Sit-ups
• 25 Burpees, 25 Sit-ups
• 20 Burpees, 20 Sit-ups
• 15 Burpees, 15 Sit-ups
• 10 Burpees, 10 Sit-ups
• 5 Burpees, 5 Sit-ups

Wenn Sie an Ihrem Burpee -Formular arbeiten möchten, sehen Sie sich dieses Video an:

Nachdem Sie Ihre CrossFit -Workouts zu Hause abgeschlossen haben, werden Sie es in Ihrem gesamten Körper spüren. Und ein kleiner Kopf ist hoch: Vielleicht möchten Sie Ihre vertrauenswürdige Schaumstoffrolle oder Ihre Theragun, denn es besteht eine starke Chance, dass Sie sein werden wund.

Wie denkst du, würdest du in den CrossFit -Spielen auftreten?? Schauen Sie sich die Workouts selbst an. Treffen Sie dann das CrossFit -Fitnessstudio, das helfen möchte, eine Fitnessgemeinschaft für Menschen im Rollstuhl zu schaffen.