3 Hip-Opening-Strecken, die Sie verzichten können, ohne von Ihrem Schreibtisch aufstehen zu müssen

Sitzen Sie für lange Zeit an einem Schreibtisch-so wie viele von uns täglich eine Kettenreaktion in Ihrem Körper erstellen. Die Kombination aus Beulen über Ihren Laptop und stundenlangem Druck auf Ihren Unterkörper zaubert die schlechten Nachrichten für Ihre Hüften. Deshalb ist es besonders wichtig, sie auf der Region auszudehnen. Während es schwierig sein kann, Zeit zwischen Zoom -Meetings zu finden, um auf die Matte zu gelangen, um ihnen den TLC zu geben, den sie benötigen.

"Wenn wir den ganzen Tag [an einem Schreibtisch] sitzen, wird unser Iliopsoas -Muskel verkürzt, was die Muskeln in den Hüften aufbaut und sie schwächer macht und den unteren Rücken zu überkompensatieren und schwere Rückenschmerzen verursachen kann", sagt Gbolahan Okubadejo , MD, ein Wirbelsäulen- und orthopädischer Chirurg mit Sitz in NYC. "Eine schlechte Haltung kann auch Ihre Hüften steif und eng machen, da sie mehr Druck auf Ihre Hüften als nötig ausübt, und diese Steifheit und Enge kann Schwellungen, Schmerzen und Zärtlichkeit in den Hüften verursachen."

Es gibt einige verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Zeit ist, Ihre Hüften zu dehnen. Der erste ist natürlich Schmerzen in Ihren Hüften selbst. Zusätzlich, sagt Dr. OKUBADEJO, wenn Sie Schmerzen in Ihrem unteren Rücken oder in Ihrem Hals haben oder beim Aufstehen von Leistenschmerzen haben, ist es ein Zeichen dafür, dass Ihre Hüftbeuger ein wenig zusätzliche Liebe verwenden könnten.

• Gbolahan Okubadejo, MD, vom Vorstand zertifizierter Wirbelsäulen- und Orthopädenschirurg mit Sitz in New York City
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco ist zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in Scarsdale, NY, und der Gründer von The Glute Recruit.

Um Ihnen dabei zu helfen, diese "zusätzliche Liebe" so leicht wie möglich in Ihren Tag zu integrieren, haben wir Jessica Mazzucco, einen in New York ansässigen Trainer und Gründer von The Glute Recruit, gefragt, ihre ansässigen Hüftstrecken zu teilen, die Sie ohne zu haben können Um sich von Ihrem Laptop zu entfernen.

1. Vorwärtsfalte der Kniesehnee

Sie sind wahrscheinlich mit dem Stilling Forward Folds vertraut, die Ihnen helfen, Ihre Kniesehnen zu lockern, aber Sie können ähnlich geschmolzene Ergebnisse erzielen, während Sie noch an Ihrem Schreibtisch sitzen. Legen Sie Ihre Fersen in Regale, Kisten oder alles andere, was sie leicht vom Boden abhebt, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule, während Sie an Ihren Hüften nach vorne falten. Greifen Sie nach vorne zu Ihren Füßen, um beide Beine gleichzeitig zu dehnen, oder greifen Sie jeweils zu einem Fuß, um sie nacheinander zu strecken. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und achten Sie darauf, dass Sie es gleich langsam atmen, während Sie es tun.

2. Modifizierte sitzende Taube

Diese Ooey-Gooey-Hüftstrecke ist ein Grundnahrungsmittel der Yoga-Klasse und kann leicht geändert werden, damit Sie sie von Ihrem Stuhl von Ihrem Stuhl aus tun können. Setzen Sie sich gerade, überqueren Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr link. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie eine Dehnung durch Ihre Gesäß- und Außenhip spüren. Wenn Sie keine Dehnung verspüren, falten Sie langsam nach vorne und lehnen Sie sich in Ihre rechte Hüfte. Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in der Strecke und wechseln Sie dann die Seiten.

3. Hüftbeuger -Krieger 1 Stretch

Diese Strecke erfordert, dass Sie aufstehen, aber Sie müssen nicht weit gehen. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihren linken Fuß zurück, nicht breiter als Ihre Hüften. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, während Sie Ihr hinteres Bein gerade lassen, und drehen Sie Ihre Rückenzehen, damit Ihre Zehen leicht vorwärts gerichtet sind (als ob sie auf die Nummer "2" auf einer Uhr zeigen würden). Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, über Ihren Kopf oder auf Ihren Schreibtisch, um zusätzliches Gleichgewicht zu erhalten, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern einzubeziehen und Ihre Schultern zu entspannen. Halten Sie diese Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

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