3 Lebensmittel, die Ihren Anfall an Gehirnnebel verursachen könnten und welche RDS stattdessen das Essen empfehlen,

3 Lebensmittel, die laut RDS zum Gehirnnebel beitragen

1. Stark verarbeitete Lebensmittel, einschließlich verarbeitetes Fleisch und zuckerhaltige Getränke

„Im Allgemeinen sind stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem raffinierten Körnern, zugesetzten Zuckern und Natrium wahrscheinlich Schuldige des Gehirnnebels“, sagt Cassetty. „Verarbeitetes Fleisch und künstliche Süßstoffe können auch mit dem Gehirnnebel verbunden sein.Diese Kategorien können in der Tat auf den süßen Latte am späten Nachmittag angewendet werden, von dem Sie gehofft hatten, dass.

Cassetty merkt an, dass, wenn Leute stark verarbeitete Lebensmittel gegen ganze oder minimal verarbeitete Pflanzenfutter ausgetauscht haben, manche bessere geistige Klarheit und Energie haben. „Manchmal erkennen die Leute nicht einmal, wie neblig sie sich fühlen, bis sie sich schärfer fühlen, indem sie einige Lebensstilanpassungen vornehmen“.

Wenn es darum geht, einen Snack auszuwählen, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, empfiehlt Maya Feller, MS, RD, frische Produkte mit magerem Protein oder Fett auszubalancieren und viel Wasser zu trinken. "Ich ermutige Nachmittagssnacks, die anhaltende Energie und eher stark verarbeitete, zuckerhaltige, die einen Schub verleihen, gefolgt von einem Absturz", sagte sie zuvor zu Well+Good zu. Ihr Tipp der Nummer ein."

2. Alkohol

Ja, manchmal ist der Täter Ihres nebligen Gefühls tatsächlich kein anderer als Alkohol. Experten empfehlen daher, täglich vorsichtig zu sein. "Es ist eine gute Idee, für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer innerhalb der Alkoholgrenzen von nicht mehr als einem Getränk pro Tag zu bleiben". Während gelegentliches Feiern nur natürlich ist, ist der übermäßige Alkoholkonsum gefährlich und mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten, Lebererkrankungen und Schlaflosigkeit verbunden, unter vielen anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Bedenken.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Getränk sind, das Ihrem Gehirngesundheit einen Schub verleiht, probieren Sie diesen köstlichen (und energetisierenden) Kräutertee aus Kakao, Rosmarin und anderen Nootropika. Laut Kräuterkundlerin Rachelle Robinett sind Nootropics eine großartige Möglichkeit, Energie und Klarheit zu steigern. Da diese Kräuter kein Koffein haben, können Sie den Tee am Abend anstelle Ihrer Nachtruhe haben. Sie können Ihnen helfen, sich "ausgewogener zu fühlen, was letztendlich zu einer besseren Energie führt", sagt sie.

Finden Sie hier das Rezept und alle seine Gehirnanleihenvorteile:

3. Mangel an Obst und Gemüse

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel schneiden möchten, können Sie sich auf einfache Weise für Obst und Gemüse in ihrer reinsten Form entscheiden. „Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse oder Obst oder einer Mischung aus den beiden“, empfiehlt Cassetty. „Wenn Sie nicht in der Nähe des Essens sind, mach dir keine Sorgen. Arbeiten Sie sich nach oben und beginnen Sie mit einer Mahlzeit oder einem Snack. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass dieses Essmuster das Denken schärfen und das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann.”

Feller stimmt zu und sagt, dass zwei große Hirn-Boosting-Snacks Gemüse und ein proteinreicher Dip (wie Hummus) oder Frucht sind. "Obst ist eine großartige Wahl am Nachmittag, solange Sie es mit Protein und Fett ausbalancieren, wie eine Portion Nüsse und eine Unze Käse."Sie können auch Ihre Obstaufnahme verbessern, indem Sie getrocknete Früchte wie Rosinen mit Nüssen für eine herzgesunde Trail-Mischung kombinieren.

RD -Tipps und Lebensmittel zur Vorbeugung von Gehirnnebel

Zusätzlich zu den verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und einem Mangel an frischen Produkten in Ihrer Ernährung gibt es noch andere Möglichkeiten, um den Gehirnnebel zu reduzieren, sagen Experten, sagen Experten. "Antioxidative und entzündungshemmende Pflanzennahrungsmittel können oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren, die das Gefühl von Gehirnnebel induzieren können", bemerkt Cassetty fest. Das bedeutet, dass sich anstelle eines weißen Toasts für Vollkorntoast entscheiden. Versuchen Sie, braunen Reis oder Quinoa anstelle von weißem Reis zu essen, und wechseln. Die Zugabe von Ballaststoffen in diesen weniger refinierten Lebensmitteln hilft Ihrem Blutzuckerspiegel stabil, was auch bei Fokus und geistiger Klarheit hilft.

Darüber hinaus lohnt es sich, auf die Fettquelle in Ihrer Ernährung zu achten. Ersetzen Sie gesättigte Fette durch bessere für Sie ungesättigte Optionen wie extra jungfräulich.

Gans und Cassetty betonen auch stark, wie wichtig es ist. "Ziel, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen", sagt Gans. Cassetty stimmt zu und sagt: "Bewegung, Schlaf und gesunde Wege, um mit Stress umzugehen.”

Abgesehen davon ist erwähnenswert, dass Hirnnebel auch durch schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden kann. Wenn Sie einen schweren oder häufigen Gehirnnebel haben, sprechen Sie sofort mit einem Gesundheitsfachmann. Und denken Sie daran, dass alle Lebensmittel in Maßen mehr als in Ordnung sind, Experten sind sich einig-das wichtigste Mitnehmen hier besteht darin, Ihre Gewohnheiten auf eine Weise anzupassen, die sich letztendlich vorteilhaft und passt für Ihren Lebensstil (und Ihren Noggin) anfühlt.

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