3 Lebensmittelregeln, die das Leben mit PCOS erleichtern

Die Diagnose eines polyzystischen Ovary-Syndroms (PCOS) von Ihrem Arzt kann sich wie ein Darmpunsch anfühlen (oder eine ernsthafte Stab-y-Krämpfe-Episode). Tatsache ist jedoch, dass 1 von 10 Frauen PCOS haben, was es zur häufigsten hormonellen Störung bei Frauen im reproduktiven Alter macht. Und während er lernt, dass Sie die Erkrankung haben, kann es überwältigend sein, das Management muss nicht sein.

"Die meisten Frauen mit PCOS finden heraus, dass sie es haben, wenn sie zum Arzt gehen, weil sie ihre Periode nicht regelmäßig bekommen", sagt Hillary Wright, M.Ed, rdn und Autor von Der PCOS -Diätplan. Sie erklärt, dass der genetische Zustand, der üblicherweise die Entwicklung von Zysten in den Eierstöcken beinhaltet und zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann, mit einem höheren Testosteronniveau verbunden ist. "Ich sage meinen PCOS -Patienten, dass es sie nicht weniger von einer Frau macht. Alle Frauen haben Testosteron. Alle Männer haben Östrogen. Es ist nur eine Frage des Gleichgewichts “, sagt Wright.

Die Ernährung ist der größte Teil des Behandlungsplans-was Sie essen, ist völlig kontrollierbar.

Aber wenn Wright unbehandelt bleibt, warnt Wright ein ernstes Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen. (Und das ist zusätzlich zu dem gesamten Schwangerproblem.) Hier ist die gute Nachricht: Diät ist der größte Teil des Behandlungsplans-und was Sie essen, ist völlig kontrollierbar. Hier teilt Wright ihre Tipps zum Verwalten von PCOS und einer Mahlzeit nach dem anderen.

Scrollen Sie nach unten, um drei Lebensmittelregeln zu befolgen, wenn Sie PCOS haben.

1. Gehen Sie für nicht raffinierte Kohlenhydrate

Wright erklärt, dass ein Hauptgrund, warum PCOS zu anderen Gesundheitsproblemen führt. "Die Behandlung von Insulinresistenz durch Ernährung und Lebensstil ist zweimal So effektiv wie durch Medikamente ", sagt sie.

Was bedeutet das für Ihre Essgewohnheiten?? Halten Sie sich von raffinierten Kohlenhydraten fern (die Blutzucker ankurbeln) und entscheiden. (Hey, all das Gluten kann sowieso Entzündungen verursachen.)

2. Runden Sie jede Mahlzeit mit Protein und gesunden Fetten ab

Wenn Ihre Mahlzeit ein Gleichgewicht zwischen nicht raffinierten Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten hat, arbeiten sie alle zusammen, um diese Insulinresistenz zu bewältigen. "Es hilft der Glukose in Kohlenhydraten

Also brach deinen Vitamix aus und peitsche einen Smoothie auf Avocado-Basis mit Proteinpulver und eine Seite von Eiern. Oder zum Abendessen, zum Bratenbraun, brauner Reis, Cashewnüsse und Hühnchen (verwenden Sie Kokosöl für einen zusätzlichen Schub von guten Fetten). In diesem Fall schmeckt nach den Bestellungen des Arztes ziemlich gut.

3. Tagen Sie Ihre Mahlzeiten und fügen Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzu

Da ein großer Teil der Verwaltung von PCOS Ihren Blutzuckerspiegel beibehält. "Es hilft, den Hunger zu bekämpfen und den Körper von dieser Kampf-oder-Flug-Reaktion zu halten", erzählt sie mir.

Wright hat auch festgestellt, dass viele ihrer Patienten mit PCOS niedrig in Vitamin D sind. Da die Ernährung allein möglicherweise nicht ausreicht, um die empfohlene Dosis zu erhalten, rät sie ihnen häufig, eine Ergänzung zu nehmen. Aber sie sagt.

Wright sagt, es gibt noch einen Schlüssel zur Verwaltung Ihrer PCOS, die über Ihre Mahlzeitenvorbereitung hinausgehen: aktiv bleiben. "Bewegung ist der physiologische Auslöser für die Produktion von Glukosetransporterproteinen, die den Zucker aus dem Blut und in die Zellen richtet, sodass es leicht ist, Ihren Blutzucker normal zu regulieren". "Wenn Sie Ihren Blutzucker messen, gehen Sie spazieren und messen Sie ihn erneut. Es wird beim zweiten Mal niedriger sein."

Es stellt sich heraus, dass der Schlüssel zum Verwalten Ihrer PCOS auf kaum mehr als gesunder Menschenverstand hinaus. (Bonus: Diese drei Regeln könnten auch das Geheimnis sein, um ein super langes und gesundes Leben zu führen.) Nun, dies ist Ratschläge, die jeder Frau folgen sollte.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, schwanger zu werden. Außerdem wissen Sie, ob Sie einen Fruchtbarkeitstrainer benötigen.