3 fühlt so gute Übungen, die Ihre Wirbelsäule für einen glücklichen Rücken dekomprimieren können

2. Kinderpose: Es stellt sich heraus. Lehnen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden langsam wieder auf Ihre Hände und Knie zurück auf Ihre Fersen. Ihre Knie sollten etwas breiter als Ihr Oberkörper verteilt sein. Legen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zwischen die Knie, damit Sie eine tiefe Kurve in Ihrem unteren Rücken bekommen können. Erreichen Sie beide Arme mit geraden Armen und Handflächen auf dem Boden. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, gehen Sie dann mit den Händen nach links und halten Sie 30 Sekunden lang fest. Auf der rechten Seite wiederholen.

3. Überkopfdehnung: Laut TomShack einfach gerade aufstehen und nach oben nach oben greifen, um Ihre Wirbelsäule auszudehnen. Beginnen Sie damit, mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Heben Sie Ihre Arme über uns, begradigen Sie sich Ihre Ellbogen und greifen Sie mit den Fingern zur Decke. 30 Sekunden lang halten und drei oder öfter wiederholen.

Das Aufhängen ist ein weiterer der besten Wirbelsäulenabschnitte, die Sie tun können (obwohl Sie eine Bar für diesen benötigen). Und hier sind drei Schlüsselstrecken, um einen schmerzhaften unteren Rücken zu bekämpfen.