3 Übungen zur Verbesserung Ihrer Knöchelmobilität für Kniebeugen

Es gibt eine Handvoll verschiedener Faktoren, mit denen Sie tiefe Kniebeugen mit großartiger Form machen können. Ohne gute Knöchelmobilität ist es jedoch fast unmöglich, sich richtig zurückzulehnen und sich in Ihre Kniebeugen einzubeziehen. Mangel an anständiger Flexibilität bedeutet, dass Sie sich möglicherweise selbst verletzen, indem Sie zu viel Druck auf die falschen Körperteile ausüben, wie Ihre Knie.

"Eindeutig ausgedrückt, Sie werden die falschen Muskeln mit ineffizienter Knöchelmobilität laden", sagt Maillard Howell, Inhaber von Dean CrossFit und Gründer von The Beta Way. "In einer effizienten Hocke bewegt sich Ihr Knöchel korrekt am Abgang der Hüften und Ihre Schienbeinknochen scharfen korrekt am Knöchel ab. In einer ineffizienten Hocke kann sich der Knöchel nicht am Abstieg der Hüften beugen, und der Schienbein kann nicht abhängen und bleibt vertikal verschlossen.'Infolgedessen neigt der Körper dazu, sich beim Hocken nach vorne zu lehnen. Im Wesentlichen ist eine weniger effiziente Hocke eine schwächere Hocke."

3 Übungen, die dazu beitragen, die Knöchelmobilität für Kniebeugen zu verbessern

1. Wadenbrei

Was du brauchst: Schaumstoffrolle

1. Auf dem Boden sitzen.
2. Arbeiten Sie Ihren Weg vom Knöchel bis zum Wadenmuskel hinauf und verwenden Sie die Schaumstoffwalze, um Druck auszuüben.
3. Dies verbessert die Dorsiflexion in der Kniebeuge.

2. Erhöhte Strecke

Was du brauchst: kleine Gewichtsplatten oder eine niedrige erhöhte Oberfläche

1. Erhöhen Sie die Zehen/Kugeln der Füße auf kleinen Tellern, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden gepflanzt halten.
2. Schieben Sie Ihre Knie nach vorne und halten Sie sich 10 bis 15 Sekunden nach dem anderen.
3. Loslassen und wiederholen. Sie erzwingen die Beugung in dieser Position.

3. Kettlebell Stretch

Was du brauchst: Kettlebell

1. Steigen Sie nacheinander auf ein Knie. Das "funktionierende" Knie sollte hoch sein, und das ruhende Knie befindet sich auf dem Boden.
2. Legen Sie einen Kettlebell auf das funktionierende Knie und üben Sie den Druck aus.
3. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich aus. Wiederholen.

Dies ist laut einem Trainer der richtige Weg, um eine Hocke zu machen: