3 Übungen, um Ihr Wandertraining zu ergänzen, um einen Vorteil zu steigern

3 Wanderübungen, um Ihren nächsten Spaziergang zu verbessern

1. Tragen Sie einige Gewichte

"Gehen wirkt bereits in Ihrem Kern und Ihrem gesamten Unterkörper, aber das Hinzufügen einiger Gewichte kann eine Stufe aufnehmen und Ihren Oberkörper bearbeiten und Ihre Herzfrequenz ansprechen", sagt Root. Dumbbells, Ihr Hund, der den Hund Park erst verlässt, bis Sie ihn wegtragen, Knöchel und Wrist Gewichte. Hier gibt es viele Optionen zur Auswahl, aber da Gehen eine muskulöse Ausdaueraktivität ist, bleiben Sie bei einem leichteren Gewicht, das Sie auf lange Sicht tragen können.

2. Machen Sie Pausen, um Mobilitätsarbeit zu erledigen

"Ich liebe es, Mobilitätsübungen in eine Wanderroutine einzubeziehen", sagt Root. "Sie können Kennzeichen, abwechselnde Quad -Strecken, Hüftkreise und Armschwankungen durchführen, um mehr Flexibilität zu erlangen und in Ihrem gesamten Körper zu funktionieren."

Hier ist ein kurzes Mobilitätstraining, das Sie unterwegs machen können:

3. Fügen Sie Körpergewichtsbewegungen hinzu

Root empfiehlt auch, Körpergewichtsbewegungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen einzubeziehen, um Ihrem Spaziergang Intensität zu verleihen. Achten Sie auf Ihre Bewegungen, damit Sie sie nicht in Ihrem Formular anrufen, um ihre Vorteile zu steigern und Ihren Verletzungsanstieg zu verringern.

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