3 Übungen, die Ihre Vorwärtsnackenkippen nach Angaben eines Physiotherapeuten zurücksetzen

Beachten Sie einfach, dass Pham vor Beginn dieser Übungen empfiehlt, Ihren Hals aufzuwärmen. "Bewegen Sie Ihren Hals herum, machen Sie diese Übungen und setzen Sie zurück", sagt er. "Sie sollten bemerken, dass Ihr Hals viel weniger steif und freier ist."Und ein Profi -Tipp: Stecken Sie Ihr Kinn, um Ihre Wirbelsäule zu neutral auszurichten, bevor Sie anfangen.

So korrigieren Sie die Vorwärtskopfhaltung

1. Heben Sie Ihre Arme vor Ihrem Gesicht an, wobei der Rücken gegen eine Wand und Ihr Kinn versteckt ist. Heben Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf und dann wieder nach unten vor Ihrer Brust. Machen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen.

2. Nehmen Sie in derselben Startposition Ihre Arme in eine Torpostposition, die Ellbogen in 90 Grad im Einklang mit Ihren Schultern waren. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und dann ein wenig unter Ihren Schultern zurück. Machen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen.

3. Geben Sie aus derselben Startposition Ihren rechten Fuß an ein Ende eines Widerstandsbandes, und nehmen Sie das andere Ende in Ihre rechte Hand. Heben Sie Ihren Arm vor Ihrem Gesicht an, der Ellbogen auf 90 Grad gebogen hat. Drücken Sie dann langsam Ihren rechten Arm direkt über Ihren Kopf und bringen Sie ihn dann in die 90-Grad-Position herunter. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von fünf Wiederholungen und machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Probieren Sie diesen Fünf-Punkte-Haltetest aus, um zu sehen, wie sich Ihre Haltung stapelt. Und hier ist die beste Backhalle für die Haltung, wie von einem Physiotherapeuten empfohlen.