3 einfache Bewegungen für stärkere Trizeps aus Barrys Bootcamp
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Ihr Trizeps ist also schwächer, als Sie wollen-oder Sie wussten Sie? Mach dir keine Sorgen, wir werden es nicht sagen. Hier sind drei Schritte, um Sie rechtzeitig für die Tank-Top-Saison zu straffen.
Sie brauchen nicht viel Widerstand, sagt Barrys Bootcamp -Trainer Noah Neiman, der uns Übungen gegeben hat, die Sie zu Hause machen können. Alles was Sie brauchen ist eine Mauer, und selbst New Yorker Apartments haben diese.
Machen Sie jedes dieser Bewegungen in den Sets 0F 15 und arbeiten. Trizeps reagieren gut (und schnell) auf Erschöpfung. -Lisa Elaine hielt
1. Unterarmwand-Liegestütze. Legen Sie Ihre Ellbogen und Handflächen gegen die Wand und machen Sie ein paar Schritte zurück, damit Ihr Gewicht vom Ellbogen zu Palm unterstützt wird. Strecken Sie dann Ihre Ellbogen und zurück langsam aus und zurück.
2. Trizepsplanken-Liegestütze. Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition auf dem Boden. Dann tauchen Sie auf Ihre Handflächen auf, indem Sie Ihre Ellbogen anheben. Lassen Sie die Ellbogen langsam zurückfallen und lassen Sie sie sich nicht zur Seite drängen. Sie können es mit zwei Händen tun, oder Sie können nacheinander kommen, wenn Sie nicht stark genug sind.
3. Dreieck Push-up. Machen Sie einen Standard-Liegestütze, aber machen Sie ein Dreieck mit Ihren Händen, damit Ihre Daumen und Zeigerfinger berühren. Sie können es auch auf den Knien machen, wenn es zu schwer ist (rechts abgebildet), und Sie müssen nicht den ganzen Weg nach unten gehen. Machen Sie es einfach so gut wie möglich, auch wenn Sie nicht die gesamte Bewegungsfreiheit erhalten können.
Ich habe irgendwelche Tricks zum Straffen Ihres Trizeps erhalten? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten in den Kommentaren! Sie möchten Ihren Trizeps im Bootcamp von Barry trainieren? Besuchen Sie www.Barrysbootcamp.com
