3 Köstliche Möglichkeiten, um mehr Protein in Ihren Tag zu packen, mit freundlicher Genehmigung des Promi -Ernährungswissenschaftlers Kelly Leveque
Um Ratschläge zu erhalten, wie Sie die Essenszeiten maximieren können (Sie müssen also nicht überall Notfall-Snacks mit Ihnen eintauchen), haben wir die Nahrungsmitteler Kelly Leveque der Promi-Ernährung für ihre Methoden zum Konstruktion befriedigenderen Mahlzeiten-Smoothies zu pflanzlichen Branchenfuhren Pfannkuchen.
"Eine proteinreiche Protein-Diät ... eignet sich hervorragend darin, Hungerhormone auszuschalten", sagt Leveque. "Ich empfehle dazwischen .5 und .8 Gramm pro Pfund Körpermasse [an meine Kunden], um sicherzustellen, dass sie den Muskeltonus aufrechterhalten, den Stoffwechsel hoch halten und zwischen den Mahlzeiten energetisiert bleiben."
Ihre bevorzugte Art, ihre Aufnahme zu steigern, besteht darin, das Frühstück mit proteinreichen Zutaten zu laden. "Wenn Sie es morgens als erstes haben, stellt ich sicher, dass ich den Rest des Tages nicht nehme", sagt sie. Um zu vermeiden, die Büro -Snackschublade um 11 a zu überfallen.M., Wir haben ihre drei Lieblings -A zusammengefasst.M. Rezepte.
"Als erstes am Morgen [Protein] zu haben, sorgt ich nicht für den Rest des Tages."
Die Sternzutat? NOW® Sport biologischer Pflanzenpulverpulver, die organische Inhaltsstoffe wie Erbsen, braune Reis und Quinoa verwenden, um satte 20 Gramm Protein ohne seltsame Zusatzstoffe zu liefern.
"Ich liebe es, dass jetzt so hohe Standards für die Qualitätskontrolle hat", sagt Leveque. "Proteine auf pflanzlicher Basis haben eine höhere Chance, mit Schwermetallen kontaminiert zu werden. Es geht jetzt bemüht, schwere Metalle und andere Quellen der bakteriellen Kontamination zu testen, sodass ich weiß, dass ich total sicher bin, wenn ich jetzt wähle."
Scrollen Sie nach unten nach 3 leckeren proteinbasierten Rezepten auf pflanzlicher Basis.
Der Schlüssel zum Aufbau eines besseren Frühstücks (oder einer Mahlzeit) für Leveque besteht darin, es "fabelhafte vier" zu machen: Ihr Begriff, um sicherzustellen, dass ihre Mahlzeiten das richtige Gleichgewicht zwischen Protein, Fett, Ballaststoffen und Grün haben.
"Ich bin mit der liebevollen Creme aus Weizen und Haferflocken aufgewachsen, also suchte ich nach einer fabelhaften Version eines warmen Frühstückspudding", sagt sie. "Zu wissen, dass Chia, Flachs und Hanf reich an Protein, Fett und Faser sind, werden sie helfen, eine Blutzuckerkurve zu verlängern und Hungerhormone auszuschalten."
Der beste Teil? Das Proteinpulver dient als Geschmackswächter und verleiht Ihrem Kunstmehl einen cremigen Vanille-Geschmack mit Null-Gramm Zuckerzucker.
Chia Flachs heißer Pudding
Zutaten
1 EL Kokosnussöl
2 Tassen Kokosnuss oder Mandelmilch
3 EL jetzt echte Food® Bio Black Chias Seeds
3 EL jetzt echte Food® Bio -Flachssamenmahlzeit
1 Serving Now® Sport Bio Vanilla Plant Protein Pulver
Optionale Toppings
4 EL jetzt echte Food® Rohpekannüsse, gehackt
2 EL jetzt echte Food® Bio -Hanfsamenherzenherzen
1/4 Tasse gemischte frische Beeren
1. Fügen Sie in einer mittelschweren Bratpfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Kokosnussöl, eine Tasse Kokosmilch, Chiasamen und Leinsamen -Samenmehl hinzu. Mit einem Siliziumspatel oder einem Holzlöffel kontinuierlich alle Zutaten umrühren, bis der Pudding dick ist (ca. drei Minuten).
2. Gießen Sie warmen Pudding in eine Schüssel und oben mit Nüssen, Hanfsamen, Kokosmilch und Beeren. Warm servieren.
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Es gibt nichts Schöneres als ein Pfannkuchenfrühstück am Sonntag, aber diese pflanzliche Variante wird Sie energetisiert (so dass Ihr schneller Nachmittagsnickerchen nicht zu einem ganztägigen Schlitz-Sesh wird).
"Dies ist ein weiterer Favorit in der Kindheit in einer Kombination aus Hunger-Caling", sagt Leveque. "[Es gibt Ihnen] die Option, etwas zu essen, das sich stärkehaltig oder karby anfühlt, ohne die Nebenwirkungen mit hohem Blutzucker."
Profi-Tipp: Laut Leveque schafft Protein eine bessere Aufgabe, eine kuchenartige Konsistenz zu erstellen.
Erbsenproteinpfannkuchen
Zutaten
4 Scoops NOW® Sport Bio Vanilla Plant Protein Pulver
1/2 Tasse NOW® Bio -Roll Hafer
1/2 Banane
3 Eier
1/2 Tasse Eiweiß
4 TL Backpulver
2 EL jetzt echte Food® Bio -Leinsamen -Samenmahlzeit
1 Prise Salz
¼ TSP Zimt
1 TL Kokosnussöl
1. Mischen Sie alle Zutaten in einer großen Rührschüssel.
2. Pan-Fry bei mittlerer Hitze mit Kokosöl bis gekocht, Ihre Beläge Ihrer Wahl hinzufügen und eingraben!
Dieses Rezept nimmt alles, was Sie an Ihrem Lieblings -grünen Saft lieben. "Grüne können ziemlich bitter sein, und der milde Vanillegeschmack bringt den bitteren Nachgeschmack eines supergrünen Smoothies wirklich zum Herablust", sagt Leveque.
Außerdem wird das Protein aus Grünkohl, Spirulina und Proteinpulver Sie bis zum Mittagessen leicht voll halten. "[Ich wollte] einen supergrünen, proteinreichen Smoothie für meine rohen veganen Kunden", sagt Leveque. "Etwas, das sauber und voller Phytochemikalien war. Und es ist eine fabelhafte Möglichkeit, Ihr Grün zu erhöhen."
Spirulina Smoothie
Zutaten
1/4 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Spinat
1 Tasse Grünkohl
½ Zitrone, entsaftet
1 Serving Now® Sport Bio Vanilla Plant Protein Pulver
1 Teelöffel. Now® Bio Spirulina Pulver
1 Teelöffel. NOW® Bio -Akazienfaserpulver
1 ½ Tassen Kokoswasser
1. Fügen Sie alle Zutaten einem Mixer hinzu und mischen Sie bis cremig.
Sehen Sie diese Rezepte in Aktion, während Leveque unten die proteinverpackte Güte durchläuft.
In Zusammenarbeit mit NOWE®
Fotos: Kelly Leveque
