3 Häufige Fehler, die Ihre umgekehrten Ausfallschritte nach Angaben der Trainer weniger effektiv machen

Wenn Sie so ziemlich ein Workout im unterkörperigen Arbeitsplatz machen, werden Sie wahrscheinlich auf eine umgekehrte Lunge stoßen. Der Rückwärtsausfall ist ein wichtiger Spieler, wenn es darum geht, die Kniestabilität zu erhöhen und das so gute Gefühl für Ihre Quads und Ihre Beute zu bringen. Unabhängig davon.

Amber Rees und Lindsey Clayton wissen, wie wichtig es ist. "Wenn Sie Beinkraft gewinnen, können Sie sich durch das Leben bewegen, wenn Sie rennen, springen und die U-Bahn-Treppe hinaufgehen--sagt Clayton", sagt Clayton. Und während umgekehrte Ausfallschritte dabei helfen können, gibt es einige verschiedene Möglichkeiten, wie sie Menschen häufig falsch machen. Unten zeigen die beiden Trainer die drei häufigsten Fehler, die Sie möglicherweise beim Versuch von Reverse -Lungen machen, und was Sie wissen müssen, um sicherzugehen, dass Sie das Beste aus jedem einzelnen Repräsentanten herausholen müssen.

1. Zu weit zurück lehnen: Der obere Rückwärtsdrosselfehler, den Clayton sieht. Auch wenn Sie Ihren Körper nach hinten durchführen, indem Sie diesen Schritt durchführen (da Sie ein Bein hinter sich herausspringen), möchten Sie nicht, dass Ihr Oberkörper zu weit von Ihrem Schwerpunkt entfernt ist. Dies, erklärt sie, verhindert das ordnungsgemäße Kernbetrieb. Stattdessen möchten Sie Ihre Schultern leicht nach hinten rollen, damit sie von Ihren Ohren entfernt sind, und Sie Ihren Oberkörper lehnen. Wenn Sie Ihren Kern auflösen, sorgen Sie dafür.
2. Drehen Sie Ihre Zehen ein: Wenn Sie einen umgekehrten Ausfall ausführen, können Sie Ihre Füße nicht vergessen, die als Grundlage für die gesamte Bewegung dienen. Clayton merkt an, dass sie in ihren Klassen eine Menge "Taubenzehen" sieht, was bedeutet, dass sich Ihre Füße nach innen zueinander drehen. Um sicherzustellen, dass Sie die Dinge richtig machen, möchten Sie sicherstellen.
3. Falsch trennen Sie Ihre Füße: Zehen beiseite, wo Sie eigentlich Ort Ihr Rückenfuß ist auch wichtig. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu nahe an oder weit entfernt von Ihrem vorderen Fuß ist. Wie Goldlöckchen wehst du nicht, um richtig zu sein. Clyaton schlägt vor, das glückliche Medium für die Platzierung Ihres Rückenfußes zu finden, damit Sie eine schöne 90-Grad-Kurve in beiden Beinen erhalten, was sicherstellt, dass jeder Muskel in Ihren Beinen richtig abfeuert.

Wenn Sie das nächste Mal in eine Reihe von Reverse -Ausfallschritten gehen, gehen Sie diese Checkliste durch, um sicherzustellen, dass Sie sie in perfekter Form ausführen. Wenn Sie Ihre Schultern zurückhalten, etwas nach vorne an den Hüften abhauen und mit der richtigen Platzierung an der richtigen Stelle landen, spüren Sie, wie jeder Muskel in Ihrem Körper anfängt, sich zu leuchten. Bereits ein Reverse -Lungering -Pro? Schauen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Sie diesen Schritt voranbringen können, indem Sie einen Spritzer Cardio hinzufügen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.