3 gemeinsame Ausgaben, die Läufer im Monat vor einem Marathon vorstellen und was zu tun ist
Lassen Sie im letzten Monat des Marathon-Trainings keine Hindernisse, die Sie gewöhnlich davon ablenken.
„Sie haben monatelang daran gearbeitet, an diesen Punkt zu gelangen. Vertrauen Sie also, dass Ihr Training Sie vorbereitet hat."
Um Sie für die Startlinie zu vergrößern und die OMG-so-Annoying-Probleme zu überwinden, die sich auf Sie anziehen können, wenn der Renntag näher kommt, fragten wir Erin Bailey-Direktor für Fitnessprogramme und Community für ASICS Digital, Cheftrainer des ASICS Studio, und Boston Marathon Finisher-For-Rat an (buchstäblich) die Distanz gehen.
Ihre größten Worte der Weisheit? "Vertrauen Sie Ihrem Training", sagt Bailey. „Sie haben monatelang daran gearbeitet, an diesen Punkt zu gelangen. Vertrauen Sie also, dass Ihr Training Sie vorbereitet hat. Folgen Sie Ihrem Plan weiter, ruhen Sie sich aus, essen Sie gute Lebensmittel und genießen Sie den Prozess.Mit anderen Worten, Sie haben das total bekommen.
Scrollen Sie nach unten, um zu vermeiden, wie drei allzu häufige Fehler, die Läufer vor dem Renntag machen, und eine inspirierende herunterladbare Karte des Kurses machen.
1. Übertraining und nicht richtig verjüngen
Ironischerweise ist der schwierigste Teil für Marathonläder nicht all diese Meilen, sondern verjüngt die Kilometerleistung am Ende des Trainings, nachdem sie in diesen Langstreckennor eingegangen ist.
Danach ein letzter Schub: "Sie werden Ihren bisher längsten Lauf entweder zwei oder drei Wochen von Ihrem Rennen ausführen und wahrscheinlich zwischen 20 und 22 Meilen angemeldet", sagt Bailey. Es ist Zeit für die Genesung.
„Du bist in unglaublicher Form und dein Körper wird sich an dieser Stärke und Ausdauer festhalten."
Das bedeutet, Ihre Kilometerleistung in den letzten zwei Wochen zurückzuschneiden. "Du bist in unglaublicher Form und dein Körper wird an dieser Kraft und Ausdauer festhalten", sagt sie. "Das Wichtigste ist, Ihrem Körper die Chance zu geben, sich auszuruhen, sich vollständig zu erholen und in den Marathon zu gehen und frisch zu fühlen."
In der Nacht zuvor werden Nerven und Aufregung Sie wahrscheinlich von der Qualität des Zzzs halten-wobei sich Ihre wochenlangen Schlafeinzahlungen auszahlt. "Adrenalin wird dich durchziehen", sagt Bailey. "Und wenn Sie einige Tage zuvor durchweg gut geschlafen haben, wird sich Ihr Körper ausgeruht und bereit fühlen."
2. (Schlechte) Veränderungen in letzter Minute machen
Wenn Sie sich an den Spieltag nähern, denken Sie vielleicht, dass ein brandneues Paar Hochleistungsschlüpfen Ihnen einen zusätzlichen Rand erhalten, aber Sie könnte Finden Sie es in der zwei Meile zwei heraus, dass die Schnürfärben Ihre Fersen völlig falsch reiben (Autsch). Um diese und andere schlimmste Szenarien zu verhindern, halten Sie sich an das, was Sie wissen, Arbeiten.
„Sie trainieren monatelang und fanden Dinge, die für Sie funktionieren und nicht funktionieren“, sagt Bailey. „Weißt du jetzt, was das Frühstück in deinem Bauch gut anfühlt und was sich wie ein Felsen anfühlt, der nur dort sitzt.”
Profi -Tipp: Diese letzte langfristige Praxis ist eine gute Praxis, um zu sehen, ob Ihre Routinen Ihnen gedient haben. Replizieren Sie die Bedingungen für das bevorstehende Rennen, einschließlich Ihres Outfits (bis hin zu Ihren Kicks und Socken), Weckzeit und Frühstück und danach bereiten Sie sich darauf vor, bis zum Renntag zu entspannen.
3. Nicht beruhigen vor dem Marathon Nerven
Fühlen Sie sich nervös, bevor Sie 26 angehen.2 Meilen zu Fuß ist völlig verständlich. Der Fehler besteht darin, ängstliche Gedanken im Weg zu lassen, anstatt im Moment zu bleiben.
"In diesem letzten Monat wollen wir uns oft beeilen und zur Rennsteine kommen, alles aufnutzen und genießen", sagt Bailey ", sagt Bailey. „Rennen machen Spaß-die Unterstützung von Freunden, Familie und Fremden, zu den Expos, die mit Marken und neuen Produkten gefüllt sind, für die Energie, die ein Marathon in die Stadt bringt. Genießen Sie es.”
Bleiben Sie präsent und erinnern Sie sich daran, wie weit Sie seit Ihrem ersten Trainingslauf gekommen sind. Wenn sich Angst einsetzt, denken Sie an die Kilometerleistung, die Sie zu diesem Punkt geführt hat-und vertrauen Sie darauf.
„Seien Sie nicht so so gestresst über den Tag und Ihre Zeit, nicht aufzuschauen und den gesamten Gemeinschaftsgeist und die Unterstützung in Ihrer Nähe zu sehen“, sagt Bailey. Und wenn alles andere fehlschlägt, stellen Sie sich das Band, das BFF-Cheer-Kader und die extra-käeische Pizza auf Sie an der Ziellinie auf Sie warten.
Bonus: und für noch mehr Motivation am Renntag laden Sie die Karte unten für inspirierende Mantras herunter, die Sie bei jedem Schritt des Weges ausführen werden.
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