3 Gemeinsame Gewohnheiten Ein Physiotherapeut bittet Sie, sofort für Ihre Knie anzuhalten

Schlechte Angewohnheit 2: Nicht Ihre Gesäßmedes trainieren

„Du hast dir nicht die Knie anregen, du brauchen Starke Gesäßmuskulatur inmehr starker Gluteus Medius zu haben “, sagt Dr. Torres. Wenn Ihre "Glute Mede" schwach ist, dreht sich Ihr Femur intern zu weit. "Dies führt zu einer Valgus -Kraft (oder einem geklopften Knie) zum Kniegelenk", sagt sie. "Dies kann auch eine frühe mediale (oder innere Knie-) Arthritis verursachen.”

Die Lösung? Sie schlägt vor, Gluteus Medius-Übungen in so viel wie möglich in Ihre Bewegungsroutine einzubeziehen-so oft wie täglich. Denken Sie an: Bein hebt zur Seite und ein Beinkniebeugen.

Schlechte Angewohnheit 3: Nicht dehnen

Wir wissen, eine weitere nervige Erinnerung, die Sie die ganze Zeit hören: Dehnung ist wirklich wichtig. „Einer der besten Tipps, die ich Ihnen für Ihre Knie geben kann, ist immer dehnen Vor dem Training “, sagt Dr. Torres. „Es spielt keine Rolle, ob es läuft, Gewichtheben, HIIT, Cardio -Training, Pilates oder irgendetwas anderes, wenn Sie mit Muskeln, die nicht warm Beeinflussen Sie Ihren Bewegungsbereich.”

Ihre Empfehlung an ihre Kunden ist es, das dynamische Dehnen zu verwenden, um sich aufzuwärmen, und dann eine statische Dehnung als Abklingzeit nach dem Training durchzuführen.

Dynamische Dehnung, sagt sie, ist eine Reihe von aktiven Flüssigkeitsdehnungen in einem sich wiederholenden Muster (im Gegensatz zu Static, wo Sie eine bestimmte Position für mehrere Atemzüge halten). Ein dynamisches Aufwärmen „bringt das Blut in die Muskeln, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie die Bewegung ausführen, tiefer in den Bewegungsbereich eingehen“, sagt Dr. Torres. Denken Sie an Beinschwankungen oder Gehen von Ausfallschritten. "Das ist Großartig für Ihren Körper und kann sowohl Verletzungen als auch früh einsetzende Arthritis verhindern.”

Statische Strecken hingegen verlängern die Muskeln, um sich nach einem Training zu entspannen, Jorden Gold, Gründer der Stretch Studio Stretch Zone, sagte zuvor Well+Good. Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.

„Moral der Geschichte: Dehnen Sie jeden Tag!Sagt dr. Torres. „Nimm diese 10 Minuten und mach es. Ihre Knie werden es Ihnen später danken.”