3 Häufige Gewohnheiten Ein menschlicher Leistungsmechaniker sagt, dass sie zu Rückenschmerzen führen können, egal wie stark Ihre Muskeln sind

3 alltägliche Gewohnheiten, die zu Rückenschmerzen führen können

1. Ich benutze während des Sitzens keine Unterstützung im unteren Rücken

"Die Mehrheit von uns hat Schreibtischjobs, also sind wir ständig in dieser Sitzposition, wie wir Endrangebeugung bezeichnen", Dr. Dr. Rolnick sagt. "Dies bedeutet, dass unser unterer Rücken die gleiche Bewegungstyp durchführt, als ob wir uns um unsere Zehen berühren würden."

In dieser Position in Form einer Unterstützung der unteren Rückenlehre zu erstellen, ist der Schlüssel, in dieser Position ein wenig mehr Erweiterung zu erstellen. Insbesondere Dr. Rolnick mag und empfiehlt die Mackenzie Lumbal Roll (25 US -Dollar). Aber er sagt, Sie müssen sicherstellen, dass Sie es richtig verwenden, damit es effektiv ist.

"Wo deine Rückenkurven, dort wirst du das positionieren", sagt er. Um die richtige Platzierung zu finden, schuppen Sie Ihre Gesäßmuskeln bis zur Rückseite des Stuhls und positionieren Sie die Roller im kleinen Rücken. "Das wird ein bisschen mehr Unterstützung für Ihren unteren Rücken bieten und verhindern, dass Sie in diesen Endbereich eingehen."

2. Zu lange in einer Position bleiben

Das Variieren Ihrer Positionen im Laufe des Tages ist das Wichtigste, was Sie für Ihren Rücken (und den Körper im Allgemeinen) tun können. Genau wie diese Benachrichtigung auf Ihrem Smartwatch sagt es Ihnen, Dr. Rolnick sagt, Sie sollten mindestens ein bis zwei Minuten lang jede Stunde aufstehen, wenn Sie sich hinsetzen.

Auch wenn Sie stehen, möchten Sie immer noch Dinge durcheinander bringen. "Zum Beispiel, das vakuumieren; das könnte einfach sein, wir werden fünf Minuten lang in jeder gewünschten Position vakuumieren und dann werden wir einfach noch einen Minute damit verbringen, die Varizen nicht zu variieren. Position in etwas mehr Erweiterung."

3. Schlechte Arbeitsplatzregelung

Unabhängig davon, was Sie beruflich tun, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Umgebung überall in Ihrer Umgebung beachten, dass Sie unnötig in Flexion sind. Wenn Sie an einem Computer arbeiten. "Die gute Faustregel, die ich meinen Patienten sage, ist wie zwei Zoll unter den Augenhöhe", Dr. Dr. Rolnick sagt. Ihre Tastatur sollte auch nahe genug sein, dass Sie sich nicht vorwärts lehnen müssen, um sie zu erreichen.

Der eigentliche Schuldige bei Rückenschmerzen oder Verletzungen sind sich wiederholende Bewegungen. Nehmen Sie also alles, was Sie im Job machen Biege oder Beugen an den Hüften oder Knien sowie zu drehen-insbesondere beim Bewegen schwerer Lasten. Sie können diese gleiche Logik auch zu Hause anwenden. (Zwei Bereiche, die Sie beachten sollten.)

Warum Ihre täglichen Gewohnheiten nicht wirklich das verursachen, was Rückenschmerzen verursacht

DR. Rolnick betont, dass es nicht die Aktivitäten sind, die Flexion erfordern, wie Sitzen oder Staubsaugen selbst, die Rückenschmerzen oder Verletzungen verursachen. "Im Wesentlichen werden wir nicht verletzt, indem wir uns beugen", sagt er. Er erklärt vielmehr: "Wenn wir uns ständig in dieser Flexposition befinden, werden bestimmte Gewebe gestresst oder komprimiert und sammeln im Laufe der Zeit Mikrotraumen an."

Ihr Körper heilt oder repariert diese Mikrotears natürlich selbst im Schlafen „Re mit einem erhöhten Verletzungsrisiko.

Sobald Sie die Fähigkeit Ihres Körpers übertreffen, den Stress zu bewältigen, unter dem Sie ihn aussetzen, treten laut Dr. Verletzungen auf. Rolnick. "Es ist wichtig, dass wir dies in unserem täglichen Leben dafür unterbringen und versuchen, mehr Bewegungsvariabilität zu bekommen", sagt er. "Das kann wirklich alles sein. Das wurde mir vor langer Zeit gesagt und es ist so wahr: „Unsere beste Haltung ist unsere nächste Haltung.'"

Es ist auch wichtig, gut zu schlafen, Ihren Stress zu bewältigen, nahrhafte Lebensmittel zu essen und zu trainieren, da alle zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fähigkeit beitragen, sich richtig zu erholen. "Rückenschmerzen werden immer eher wie eine Erkältung angesehen, wie über 90 Prozent der Zeit, es wird in sechs Wochen für sich selbst besser", Dr. Rolnick sagt. Wenn dies nicht der Fall ist oder Sie in akuten Schmerzen haben, sollten Sie einen Spezialisten sehen, der helfen kann, den Rücken wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Dieses Pilates -Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihren unteren Rücken eine kleine zusätzliche Liebe zu zeigen.