3 Beruhigungsübungen zum Üben beim Aufwachen aus einem Albtraum

Benötigen Sie einige spezifische Zeiger? Hier sind einige Selbstbetriebspraktiken, die funktionieren.

3 Aktivitäten zur Stressabteilung, wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen

1. Probieren Sie die 4-7-8 Atemtechnik aus

Ich habe die 4-7-8-Methode in der Vergangenheit getestet, und es ist definitiv ein gutes Atemstall-Muster, um in Ihrer Gesäßtasche zu bleiben. Bestenfalls ist es ein sofortiger Beruhigungsmittel. Im schlimmsten Fall ist es ein etwas kniffliger Pranayama -Atem, der Sie dazu bringen kann, sich erheblich zu entspannen.

Legen Sie dazu die Zungenspitze auf das Dach Ihres Mundes, wo Ihr Zahnfleisch Ihre oberen Vorderzähne treffen. Atme hart genug aus, dass du einen Heuchelklang machst. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein, um vier zu zählen. Halten Sie den Atem an, um eine Anzahl von sieben zu zählen, und atmen Sie dann durch den Mund aus und machen Sie den gleichen "Whoosh" -Reary für eine Anzahl von acht. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal und Sie sind golden!

2. Embrace Yoga -Posen für einen tieferen Snooze

Wenn Sie wissen, wie stressablösend ein Vinyasa-Fluss sein kann, macht es vollkommen sinnvoll, Yoga für einen besseren Schlaf zu verwenden. Schließlich beruhigt sich Yoga von Natur aus für Körper und Geist, sodass es der ideale Weg sein kann, Sie auf die Erde zu bringen, egal ob Sie Ihren Tag beginnen oder wieder das Heu treffen möchten. Wenn es sich um die letzteren handelt, sind einige wichtige Optionen, die Sie Ihrem Fluss erweitern können.

3. Probieren Sie eine Bettwäsche (auch bekannt als Meditation

Wenn Sie zu besorgt sind, um die Decke zu verlassen, aus Angst, dass Monster Sie bringen werden (fühlen Sie sich), können Sie immer eine Meditation bequem von Ihrem eigenen Bett durchführen. Diese Meditation vor dem Schlafengehen, angeführt von Latham Thomas, dem Gründer von Mamaglow, dauert weniger als 10 Minuten und kann Ihnen helfen, diese Herzklopfen zu verlangsamen. Süsse Träume!

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