3 'Anti-Desk-Übungen', die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen im oberen Rücken zu lindern

2. Babykobra

Das Ziel dieser Übung ist es nicht, eine Form zu erstellen, die auf eine bestimmte Art und Weise aussieht, sondern um Ihren oberen Rücken zu stärken und Ihrer Brustwirbelsäule eine dringend benötigte Erweiterung zu geben. Achten Sie darauf, wie sich dies nicht darum anfühlt, wie hoch von der Matte Sie gehen können.

1. Legen. Lassen Sie Ihren Kopf in Ihren Händen ruhen und stellen Sie sich vor, der Nacken wird länger-wenn Sie Metaphern mögen, stellen Sie sich vor, Sie werden ein Kätzchen, das von der Nackens abgeholt wird.
2. Wählen Sie Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihre Brust von der Matte und halten Sie kurz fest, ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und unterziehen dann zurück zur Matte hinunter zur Matte.
3. Fünfmal wiederholen.

Variationen: Wenn Sie während dieser Übung viel Spannung im Nacken verspüren, halten Sie Ihre Hände und Unterarme auf der Matte und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht an. Wenn Sie einen kleinen Übungsball haben, können Sie versuchen, ihn unter Ihr Brustbein zu legen, um eine bessere Bewegungsfreiheit zu erhalten.

3. Brustweiterung

Diese Pilates -Übung streckt Ihre Brust und stärkt die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und in den Schultern. Sie können es mit Pilates -Ausrüstung, kleinen Gewichten, einem Widerstandsband oder überhaupt ohne Ausrüstung tun, aber ich denke.

1. Beginnen Sie mit dem Knien auf einer Matte.
2. Halten Sie die Band mit Ihren Händen etwa sechs Zoll voneinander in der Schulterhöhe voneinander entfernt. Ziehen Sie das Widerstandsband leicht an, damit Ihre Hände nur weiter von Ihren Schultern entfernt sind und Sie eine gewisse Aktivierung der Muskeln zwischen Ihren Schultern spüren können.
3. Halten Sie die Spannung in der Band, während Sie Ihre Arme zu Ihren Hüften bringen, und stellen Sie sich vor, Ihre Kragenknochen werden breiter.
4. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Hüften und halten Sie Ihre Brust offen, schauen Sie über Ihre rechte Schulter, schauen Sie über Ihre linke Schulter und bringen Sie Ihre Arme dann wieder auf die Schulterhöhe.
5. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal.

Variation: Wenn Sie empfindliche Knie haben, können Sie dies im Stehen machen.