3 umsetzbare Tipps, um den Sonntag Angst vor der Vergangenheit zu machen

3 Tipps, wie Sie mit Sonntagsängsten effektiv umgehen können, von einem Achtsamkeitsprofi

1. Seien Sie in der Zeit, die Sie haben, bevor Sie Ihre Arbeitswoche beginnen.

Dieses Gefühl der Präsenz erfordert einen zweigleisigen Ansatz, sagt Kamau. Schritt eins ist sich Ihrer Angstgefühle bewusst, und Schritt zwei bringt sich von diesem Angst-induzierenden Gedanken und zurück, um den gegenwärtigen Moment zu genießen. Der Schlüssel hier, sagt sie, ist beabsichtigt, wie Sie Ihre Freizeit verbringen.

Da die Freizeit begrenzt ist, können Sie sich erfüllt fühlen. „Ich weiß selbst, wenn es Sonntag ist, denke ich schon am Donnerstag an. Ich mache mir Sorgen um Dinge, die noch nicht passiert sind “, sagt Kamau. Wenn Sie unsere Sonntage mit der Familie verbringen oder sich selbst pflegen.

Ich bin während des Sonntags voll mit und präsent. Um dieses Gefühl der engagierten Präsenz zu erleichtern, empfiehlt Kamau, sich auf den Punkt zu konzentrieren, dass alles, worüber Sie sich besorgt haben, noch nicht einmal passiert ist.

2. Seien Sie so vorbereitet wie Sie für die bevorstehende Arbeitswoche.

"Für viele Menschen ist es schwierig, für die Woche zuzubereiten oder zu planen", sagt Kamau. Aber "Es gibt kleine Dinge, die Sie tun können, bevor Sie in die neue Woche gehen, auch nur ... sich Zeit nehmen, um über die letzte Woche nachzudenken und Dinge anzusehen, die Sie besser hätten oder Dinge hätten, die Sie gefallen haben, die Sie mitbringen möchten in die neue Woche."

Introspektion und Reflexion zum Beispiel geben Ihnen beispielsweise nicht nur den Raum, um zu wachsen und darüber nachzudenken, was Sie anders machen können, sondern sie bieten Ihnen auch ein starkes Gefühl der Agentur, weil Sie sich selbst als Meister Ihres Schicksals sehen, also zu sprechen.

3. Setzen Sie eine Absicht, wie Sie sich während der Woche fühlen möchten.

„Wenn Sie Absichten festlegen, ist es wichtig, sich auf Ihrem Warum, Ihrer Motivation und Ihrem Zweck für die kommende Woche [sowie die Denkweise] klar zu machen, dass Sie sich der kommenden Woche nähern“, sagt Kamau “.

Eine Frage, die sich selbst stellt, wenn sie ihre Woche beabsichtigt, lautet: "Wie möchte ich, dass meine Woche aussehen und sich anfühlt?'," Sie sagt. "Wenn mein Gefühl" Leichtigkeit "ist, [ich frage mich]" Welche Praktiken müssen ich die ganze Woche über tun, um mich wieder zu diesem Gefühl der Leichtigkeit zu verbinden?'Wie sieht das aus?„Vielleicht sieht es so aus, als würde ich pünktlich schlafen. Vielleicht sieht es so aus, als ob ich nicht so viel auf meinem Handy bin “, sagt sie.

Das Aufschreiben von Erinnerungen vor der kommenden Arbeitswoche kann auch ein effektiver Weg sein, um mit den Sonntagsängstigen umzugehen, sagt Kamau. Wenn Sie beispielsweise auf das Gefühl der Leichtigkeit zurückkehren, würde dies so aussehen, als würde dies auf eine klebrige Note „Leichter“ schreiben, da dies für die bevorstehende Woche Angstgefühle verringern kann, wenn Sie in der Lage sind, eine Verbindung zwischen Leichtigkeit und der nächste Woche. Wie Sie während der gesamten Woche sehen, werden Sie außerdem in die Absicht und das Gefühl gebracht, dass Sie sich vor Beginn der Woche für sich selbst festgelegt haben.

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