26 Trainingstrainer sagen, dass Sie immer falsch machen

4. Brücke Yoga Pose

Trotz der Häufigkeit dieser Pose machen es nicht viele Menschen richtig. Achten Sie beim nächsten Mal unbedingt, breite Füße, ein zusammengebrochener Hals und breite Knie zu haben.

5. Seitenausfall

Auch wenn Sie in Ihrem Seitungsformular ziemlich zuversichtlich sind, schadet es nie, sicherzustellen, dass Sie alle Kästchen überprüfen. Das bedeutet.

6. Krähe Pose

Das Beherrschen der Krähe -Pose ist nicht einfach und es gibt ein paar häufige Fehler, die Sie beim Treffen wahrscheinlich machen werden. In erster Linie richten Sie Ihre Knie und Ellbogen aus, was es unmöglich macht, Ihre Hüften zu heben.

7. Hocken

Sie wussten wahrscheinlich, dass Kniebeugen eine Liste der Übungen machen würden, die Sie falsch machen. Wenn Sie sie tun, ist es einfach, Ihre Schultern zu beugen und mit Ihren Füßen zu nahe beieinander zu stehen. Aber Sie sollten mit weitem mit Ihren Füßen mit Ihrem Gewicht in den Fersen stehen, die Brust und die Gesäßmuskeln gepresst.

8. Abwärtshund

Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, ist es wichtig, Ihren Abwärtshund zu beherrschen. Um die Pose zu verbessern, die Knie zu erweichen, sich darauf konzentrieren.

9. Crunches

Nehmen Sie sich nicht an, falsch zu knirschen. Halten Sie Ihre Füße in der Hüftdistanz und Ihren Fersen in Reichweite Ihrer Hände und halten Sie Ihre Ellbogen offen und den unteren Rücken in die Matte drücken.

10. Bergsteiger

Wenn Sie das nächste Mal Bergkletterer machen, vermeiden Sie es, Ihre Hüften in die Luft zu drücken und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, einen flachen Rücken zu halten.

11. Burpees

TBH, es ist leicht, so müde zu werden, wenn Sie Burpees tun, dass es eine Herausforderung für sich ist, die richtige Form zu behalten. Konzentrieren Sie sich jedoch unbedingt auf kleine Dinge.

12. Gesäßbrücke

Ihre Gesäßbrücken sind viel effektiver, wenn Sie sie richtig machen. Halten Sie Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln und Ihren unteren Rücken auf der Matte. Wenn Sie dann nach oben drücken, stellen Sie sicher.

13. Taube Pose

Jeder kann die Taube posieren mit ein paar hilfreichen Form -Tipps, einschließlich dessen, dass Ihr Hinterbein direkt hinter Ihnen liegt, Ihre Zehen sind nicht gelöst und Ihr Fuß drückt in die Matte.

14. Sonnengruß

Einer der schlimmsten Fehler, die Sie bei einer Sonnengruß machen können? Übergreifend den Rücken, wenn Sie Ihre Arme über uns erheben lassen.

15. Tischplatte

Wenn Sie mattenbasierte Workouts lieben, stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Tischplatte durchführen. Vermeiden Sie den Rücken, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern übereinstimmen, und behalten Sie eine leichte Kurve in Ihren Ellbogen.

16. Springseil

Ja, es gibt sogar einen richtigen Weg, um Seil zu springen. Vermeiden Sie es, hoch zu springen und Ihre Füße niedrig auf den Boden zu halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Arme bei 90 Grad sind.

17. Kettlebell -Kreuzheben

Die richtige Form zu haben ist entscheidend, wenn Kettlebell -Kreuzheben durchführt. Nie niemals um den Rücken umrunden und drücken Sie Ihre Hüften nicht nach vorne und lehnen Sie sich nicht zurück.

18. Dreieck Pose

Lustige Tatsache: Einer der häufigsten Fehler, die Menschen bei der Dreieck -Pose machen, zeigt ihre Füße in die falsche Richtung.

19. Hochdrücken

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Push-up-Wiederholungen ausbrechen, vermeiden.

20. Rad Pose

Wie eine perfekte Radpose aussieht: Fersen unter den Knien, Hände an den Ohren und Fingern, die auf Ihre Schultern, Heben und ausgedehnte Arme gerichtet sind.

21. Trizeps Push-up

Trizeps-Liegestütze sind nicht einfach, aber das bedeutet nicht, dass Sie in Ihrem Formular nachlassen können. Wenn Sie sich einsetzen, halten Sie Ihren Blick nach unten, die Ellbogen nahe an Ihren Seiten und die Hüften in Einklang mit Ihren Schultern.

22. Läuferform

Form macht den Unterschied darin, wie sich Ihr Körper während und nach Ihren Läufen fühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme entspannen, Ihre Ellbogen fahren und überprüfen, ob Ihr Fußschlag direkt unter Ihren Hüften liegt.

23. Pilates Teaser

Wenn Sie einen Pilates -Teaser machen, halten Sie Ihre Beine zusammen und Bauch.

24. Seitenplanke

Halten.

25. Hantel Woodchop

Eines der schlimmsten Dinge, die Sie bei einem Hantel -Woodchop tun können, ist es, sich zu drehen und zu beugen, während Sie das Gewicht auf und ab bringen.

26. Einbein -Kreuzheben

Wenn Sie einen einzigen Bein -Kreuzheben durchführen, behalten Sie einen neutralen Hals und scharfen Sie die Hüften ab, wenn Sie absenken, und stellen Sie sicher, dass Ihr Blick der Bewegung folgt.

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