2023 ist mein Jahr mit weniger Angst, der der neurowissenschaftlich unterstützte Ansatz ist, der mir hilft, den Sorgenzyklus zu brechen
Nach einer besonders unruhigen Nacht im letzten Jahr begann ich dieses nächtliche Ritual neu zu bewerten. Wollte ich wirklich weiter durch das Leben gehen, weil ich meinen Vorsorgezyklus für den Schlafzeit fürchtete? Die Antwort war natürlich nicht so, dass ich mich selbst verpflichtet habe, 2023 im Jahr, in dem ich tatsächlich etwas dagegen habe.
Mit diesem Ziel begann ich, uns abwickelte Angstzustände zu verwenden®, Eine App-Erleichterungs-App, die Achtsamkeitstechniken und Werkzeuge zur Verringerung der Angst durch 10-minütige tägliche Praktiken lehrt.
Der Neurowissenschaftler Jud Brewer, MD, PhD, erstellte das Programm, nachdem er bemerkte, dass die Standardmethoden, die er in der Schule gelernt hatte (die meisten von ihnen, von deren Willenskraft stützte), seinen Patienten nicht wirklich mit ungesunden Gewohnheiten, Abhängigkeiten und Angstzuständen halfen. „Also begann ich mich zu wundern… könnte Angst wie eine Gewohnheit behandelt werden?" DR. Brewer sagt. "Wenn wir Angst haben, löst dies eine Gewohnheitsschleife in unserem Gehirn aus und veranlasst uns, uns automatisch an bestimmte Verhaltensweisen oder Gedanken zuzuwenden, um zu versuchen, die Beschwerden zu lindern."
Um den Menschen zu helfen, auf Autopilot zu operieren, wenn sie anfangen, Stress zu spüren Ändern Sie diese Gewohnheiten in hilfreiche, Dr. Brewer sagt.
Anfang helfen mein Stressniveau) und beschloss, es zu versuchen. Folgendes habe ich nach einem Monat der Verwendung gelernt.
1. Es ist einfach, in jeden Zeitplan zu passen
Ich habe schnell gelernt, dass ich 10 Minuten pro Tag habe, um mein geistiges Wohlbefinden zu unterstützen. Weil die Lektionen so kurz waren, fühlten sie sich nicht wie eine lästige Pflicht (was mich mehr gestresst hätte), und ich begann mich tatsächlich jeden Tag auf sie zu freuen.
"Kurze Momente, die viele Male [sind] wie wir Gewohnheiten entwickeln, haben wir diese Erkenntnisse aufgenommen, wenn wir das abwickelte Angstprogramm-kleines, mundgerechte tägliche Lektionen entwickeln, gefolgt von kurzen Praktiken im Moment", Dr. Dr. Brewer sagt.
Die App selbst ist super benutzerfreundlich. Oben auf dem Startbildschirm ist die Videostunde jedes Tages prominent vorgestellt. DR. Brewer spielt in allen Videos auf, und er führt Sie durch verschiedene Achtsamkeitsübungen, die während der Lektion gewebt sind.
Unterhalb des Moduls finden Sie Werkzeuge, die Sie den ganzen Tag über verwenden können, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Zum Beispiel benutze ich das Stressmesser, um mir zu helfen, jeden Stress zu verarbeiten und zu dekalieren wieder vor dem Schlafengehen).
2. Es nutzt die Stärke des menschlichen Gehirns
Schau, ich werde der erste sein, der zugibt, dass ich noch nie ein wissenschaftliches Mädchen gewesen bin. Und doch habe ich mich absolut fasziniert von den Modulen, in denen Dr. Brewer diskutiert das Gehirn.
"Wir können nicht mit unseren Köpfen arbeiten, bis wir wissen, wie unser Verstand funktioniert". Brewer sagt. „Wir fangen dort an. Entspannungsangst wendet diese Wissenschaft an, indem sie den Menschen helfen, ihre Angstgewohnheiten zu identifizieren und zu verstehen.”
Nachdem Sie angefangen haben, Ihren Geist zu verstehen. Anstatt nach meinem Telefon zu greifen, um mich abzulenken, wenn ich ein stressiger Gedanke verspürte, habe ich angefangen zu üben, was Dr. Brewer bezeichnet als „liebevolle Güte“, wo ich mich einen Moment Zeit nehme, um mir selbst die gleiche Güte anzubieten, die ich anderen gebe. Auf diese Weise arbeite ich daran, meine Angst vor seiner Quelle zu lindern, anstatt nur meine Tiktok -Sucht zu tanken.
3. Es bietet einen einfachen Zugang zu Angstlinderwerkzeugen
Einer meiner Lieblingsaspekte der App ist, dass die Werkzeuge, die mir helfen, meine Angst zu durcharbeiten. Ich habe immer mein Handy bei mir. Wenn ich also das Gefühl habe, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, kann ich meine Ohrhörer eintauchen, eine der vielen Achtsamkeitsübungen in der App öffnen und das Gefühl haben, dass meine Stressstufen ein bisschen niedriger werden.
Außerdem bekomme ich zweimal am Tag eine Check-in-Benachrichtigung, um ein paar Minuten Zeit zu brauchen, um zu bewerten, wie ich mich im Moment fühle. Nachdem ich geantwortet hatte, gibt mir die App eine schnelle Achtsamkeitsübung und hilft, diese Praktiken in Gewohnheiten zu verwandeln, die kleben.
Nach ungefähr einem Monat mit Abwickeln von Anxiety® bin ich süchtig und werde es auf jeden Fall weiterhin weiterhin verwenden, um meine Besorgniszyklus besser zu verstehen, weil ich es gerne ins Bett gehe, ohne jede unangenehme Interaktion zu spirieren, Ich hatte jemals. Entschuldigung, Kassierer des Kinos, heute Abend werde ich nicht Stress, weil Sie "Sie auch" sagen, als Sie mir gesagt haben, ich solle den Film genießen.
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