20 gesunde und kreative Rezepte, die Sie mit einer einzigen Dose Thunfisch machen können

Zutaten
1 TL Olivenöl
1 TL dünn geschnittener Knoblauch
1 TL getrocknete Petersilie
1 TL gehackte sonnengetrocknete Tomaten
1 TL zerquetschte rote Pfefferflocken
1 großer Zucchini, spiralisiert (ca. 2 Tassen)
1 (5 Unzen.) Kann italienische Thunfisch in Öl gepackt, abgelassen?
1 1/2 Tassen zubereitete Marinara -Sauce
Koscheres Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 EL gehackte frische Petersilie zum Servieren (optional)
1 EL Zitronenschale zum Servieren (optional)

1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Wenn es schimmert, fügen Sie Knoblauch, Petersilie, sonnengetrocknete Tomate und rote Pfefferflocken und kochen. Fügen Sie den Zucchini hinzu und kochen Sie es, bis sie zart, aber immer noch Al Dente mit etwas Crunch fügen. Fügen Sie den Thunfisch hinzu und werfen Sie es, um zu kombinieren.
2. Die Marinara -Sauce mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und in die Pfanne geben, um mit einem Holzlöffel alles gleichmäßig mit der Sauce zu rühren und zu beschichten. 1 Minute kochen, nur um die Sauce durchzuwärmen.
3. Übertragen Sie in eine Schüssel, geben.

2. Thunfisch Schmelze Quesadillas

Dies ist die Thunfischschmelze, die Sie kennen und lieben, aber verbessert. Die Quesadilla -Version kann in weniger als 20 Minuten zu essen sein.

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3. Avocado Thunfischsalat

Dieser aromatische Salat erfordert nur eine Handvoll Zutaten, darunter Thunfisch, Gurke, Zwiebel, Avocados und Zitrone.

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4. Easy Dosen -Thunfisch -Tacos mit Frühlingszwiebeln Crema

Tacos, aber machen Sie sie im Thunfischstil. Diese Version ist mit Protein gefüllt und mit einer Frühlingszwiebelcema gekrönt.

Holen Sie sich das Rezept: Easy Dosen -Thunfisch -Tacos mit Scallion Crema

5. Grüne Chili -Thunfisch -Zucchini -Auflauf

Dieser Zucchini -Auflauf verwendet Thunfisch in Dosen für einen Proteinschub. Es gibt auch Kokosmilch, Kokosmehl, grüne Chilis und viele Gewürze.

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6. Koreanischer würziger Thunfisch

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten heiß mögen, ist dieses aromatische koreanische würzige Thunfischrezept ein Muss. Es kann schnell jede Dose Thunfisch in eine Delikatesse verwandeln.

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7. Thai -Gemüse -Thunfischrollen

Legen Sie etwas Thunfisch und frisches Gemüse in ein kollardgrünes Blatt, rollen Sie es hoch und essen Sie zum Essen. Dieses Rezept ist sowohl einfach als auch lecker.

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8. Gesunder Dosen -Thunfisch -Spaghetti

Sie brauchen nur fünf Hauptzutaten für diese cremige Pasta: Thunfisch, Spaghetti, Knoblauch, Zitrone und Olivenöl.

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9. Avocado Thunfischkuchen

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie diese Thunfischpastetchen genießen können. Iss sie in einem Salat, stecke sie in einen Wickel oder genieße sie mit Reis und Gemüse.

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10. Wassermelonenradieschen Thunfisch -Tostadas

Es wird nicht schöner als diese Thunfischtostadas. Sie bekommen eine schöne Crunch von Watermelon Radich und Geschmack von Trader Joes "Alles außer dem Bagel" -S Gewürz.

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11. Thunfischsalat -Sandwich

Wenn Sie nach einem Thunfisch -Salat -Sandwich -Rezept suchen, enttäuscht diese Option nicht. Es ist voller Protein und knuspriger Dank an den Sellerie und die Zwiebel.

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12. Thunfischkichererbsen -Mittags -Schalen

Zwischen Thunfisch und Kichererbsen ist dieses Rezept das ultimative Füllungsessen. Sie erhalten satte 21 Gramm Protein pro Portion.

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13. Thunfisch-Nudel-Auflauf

Wie können Sie einen kitschigen Thunfischnudel backen?? Es ist mit Thunfisch, zerkleinerter Tomate, Knoblauch und Nudeln mit einem zerkleinerten Mozz -Topping beladen.

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14. Thunfisch -Wrap mit Avocado Tahini Dip

Die Verwendung von Thunfisch in Dosen ist eine großartige Möglichkeit, etwas Protein in Ihre Wraps hinzuzufügen. Es ist noch besser gepaart mit der köstlichen Avocado Tahini -Dip -Sauce.

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15. Würzige Thunfischrollschale

Dies ist eine dekonstruierte Version eines würzigen Thunfisch -Sushi -Brötchen. Das würzige Mayo -Dressing macht es noch schmackhafterer.

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16. Thunfischsalat und Kichererbsen ausgestopfte Avocado

Ziemlich, köstlich, gesund und wirklich leicht zu machen-was man mehr in einer Mahlzeit wünschen könnte?

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17. Thunfisch Nudel Auflauf

Mit einem klassischen Thunfisch -Nudel -Auflauf können Sie nie etwas falsch machen. Dieser verwendet Pantry -Grundnahrungsmittel und eine einfache Sauce.

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18. Thunfisch-Brand

Ja, Sie können sogar Dosen Thunfisch in Ihrer Pfanne verwenden. Dieses Rezept kombiniert es mit Gemüse wie Brokkoli und Zucchini sowie mit einer aromatischen Sauce.

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19. Thunfisch -Sushi -Stapel

Setzen Sie Ihren übrig gebliebenen Reis in diese Sushi -Stapel aus Thunfisch, Mango, Gurke, Zwiebeln und Avocado ein, um sie zu verwenden.

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20. Asiatische Thunfisch schmelzen Nachos

Thunfisch arbeitet auch an Nachos. Dieses Rezept ist voller asiatischer Aromen für einen köstlichen Snack.

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Hier ist der Grund, warum ein Ernährungsberater während der Quarantäne Thunfisch konserven isst:

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