20 Lebensmittel, die mit Elektrolyten gefüllt sind, die Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Muskeln in Bestform halten

Was sind Elektrolyte genau?

Elektrolyte sind winzige geladene Partikel, die sich in den Flüssigkeiten unseres Körpers auflösen. Sie dienen einer Reihe von Funktionen, die eine wichtige optimale Gesundheit sind. "Elektrolyte helfen dabei. Die Hauptelektrolyte, an die wir in Bezug auf Ernährung denken, sind Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium. „Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie sowohl Wasser als auch Elektrolyte, sodass Sie mit beiden rehydrieren müssen, um die Wasserausgleich für optimale Leistung und Funktion zu erfüllen", erklärt Shapiro.

Müssen Sie ergänzen, um genügend Elektrolyte zu bekommen??

Bevor Sie in den Laden sprinten, um ein Sportgetränk zu kaufen. Köstliche Zutaten wie Blattgemüse und Avocados (dazu später mehr) können hervorragende Möglichkeiten sein, Elektrolyte wieder aufzufüllen, kein Neonfarbstoff benötigt.

"Die meisten Menschen bekommen genug Elektrolyte durch Lebensmittel", sagt Shapiro. „Nur in Zeiten von Extremsportarten und übermäßigem Schwitzen sind Getränkepräparate wirklich erforderlich.Laut Shapiro sind der Grund, warum Sie in diesen Szenarien zusätzliche Elektrolyte in Betracht ziehen möchten, die schnelle Verdauung von Getränken im Gegensatz zu Lebensmitteln. Wenn Sie schnell viele Flüssigkeiten verlieren (ich.e. Durch intensive Übung) müssen Sie schnell tanken, und der langsamere Verdauungsprozess kann etwas zu lange dauern, um Wiederauffüllungen vor Ort zu leisten.

Wenn es in den warmen Sommermonaten einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten kann, laut Shapiro hält sich Shapiro zum größten Teil nur darum, sich an die Grundlagen einer gesunden Ernährung und eines angemessenen Wasserverbrauchs zu halten. „Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen und genug wasserwässig genug trinken, um Ihren Urin sehr hellgelb zu halten, wie Limonade-Sie sollten ausreichend hydratisiert bleiben“, sagt sie. Ihre Wasserempfehlung ist, 64-80 Unzen pro Tag zu trinken. Und wenn Sie vorhaben, eine lange Übungssitzung oder ein gesunder Elektrolytgetränk mitzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit den Mineralien behalten, die es benötigt, um Muskelkrämpfe zu verhindern, und Ihnen Energie zu geben, um stark zu beenden. Zu den guten Optionen gehören Nuun -Tabletten, LMNT -Getränkemischung oder Kokoswasser, das Shapiro als "Nature's Gatorade" bezeichnet.”

Top -Lebensmittel hoch in Elektrolyten

Immer wenn Sie einen Schub benötigen, konzentrieren Sie sich auf diese Lebensmittel mit hoher Elektrolyte, damit Sie angetrieben werden und von Ihnen am besten funktionieren. Bester Teil? Da es sich um Vollwertkost handelt, werden Sie viele andere Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe machen, wenn Sie sie essen.

Kalium

Kalium hilft Ihren Nerven und Muskeln, ihre Arbeit zu erledigen und Krämpfe zu vermeiden. Gute Quellen sind:

• Artischocken
• Bohnen/Hülsenfrüchte
• Rindfleisch
• Melone
• Blattgemüse
• Süßkartoffel
• Avocado
• Bananen

Natrium

Natrium ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeit. Wenn Sie einer kohlenhydratarmen Diät folgen oder hauptsächlich hausgemachte Mahlzeiten essen, verwenden Sie genau genug, um genügend hochwertiges Salz in der Küche zu verwenden, um das Niveau aufrechtzuerhalten. Shapiro empfiehlt, auf die Natriumaufnahme zu achten, wenn Sie Blutdruckprobleme haben. Fragen Sie also Ihren Arzt. Ein paar gesunde Nahrungsquellen, die sie empfiehlt, sind:

• Gurken
• Oliven
• Kokosnusswasser

Kalzium

Während Kalzium am besten für seine Rolle bei der Knochengesundheit bekannt ist, ist es auch ein Schlüsselelektrolyt, der für die Muskelkontraktion und die Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus wesentlich ist. Gute Quellen sind:

• Milch
• Blattgemüse
• Mandeln
• Käse
• Joghurt

Magnesium

Magnesium ist ein kritischer Elektrolyt, der eine Schlüsselrolle für den Transport von Sauerstoff im gesamten Körper spielt. Gute Quellen sind:

• Vollkornbrot oder Nudeln
• Spinat
• Quinoa
• Dunkle Schokolade
• Schwarze Bohnen
• Edamame
• Avocado

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