2 Yoga -Bewegungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch durchführen können, um Nacken und Rückendicht zu erleichtern

Wie es geht: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen, Zehen und Absätzen berühren. Scharnelen Sie mit einem flachen Rücken nach vorne, bis Sie parallel zum Boden sind, und strecken Sie Ihre Arme hinter Ihnen aus, als würden Sie sich auf das Tauchen von einem Tauchbrett vorbereiten (erhalten Sie es?).

Geben Sie Ihren Kern für Stabilität ein und steigen Sie dann auf Ihre Zehenspitzen und ermutigen Sie Ihre Fersen und Ihr Gewicht in Ihre großen Zehen. Ziehen Sie Ihre Brust vor sich heraus und tun Sie vor, dass Ihr Hals auf einer Schnur befindet, die gerade gezogen wird. Zwei bis drei Atemzüge halten. Fünfmal wiederholen.

2. Sitzen Katze Kuh

"Sie können sitzende Katzenkuh buchstäblich überall machen! Mach es, bevor du ins Bett gehen. Machen Sie es in Ihrem Heimbüro. Mach es im Badezimmer. Diese Pose hilft Ihnen dabei, zu bemerken, wo sich Ihr Kopf nach vorne zieht und wo er sich zurückzieht, was bei der erneuten Allgemeinschaft des Halses helfen kann ", sagt Valarezo.

Wie es geht: Setzen Sie sich auf einem Stuhl mit flach auf dem Boden und den Händen auf den Knien. Neigen Sie beim Einatmen Ihr Becken zurück, was dazu führt, dass Ihr Bauch nach vorne runden. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und schauen Sie zur Decke nach oben. Das ist eine Katze.

Beim Ausatmen stecken Sie Ihr Becken nach unten und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, was dazu führt. Kurve deine Schultern nach vorne und blicke auf deinen Bauch zu. Das ist Kuh. Wiederholen Sie diese Sequenz für fünf bis zehn Atemzüge.

Um mehr Yoga (und Meditation Intel) von Valarezo persönlich zu bekommen.com, um Ihren Platz in Miami zu buchen.