2 Möglichkeiten, wie Ihr Verdauungssystem Ihnen mitteilt, dass Gemüse ein No-Go für Ihre Darmfestigkeit ist, wie Sie es beheben können

Ins Badezimmer rennen (oder nicht in der Lage sein kann)

Interessanterweise sind sowohl Verstopfung als auch Durchfall zusätzliche Zeichen. Laut Schlichter ist Verstopfung wahrscheinlicher „Wenn man nicht genug Wasser trinkt, um der Faseraufnahme entgegenzuwirken.”

Schließlich ist es wichtig zu beachten.

Was tun, wenn Ihr Magen Gemüse nicht leicht verdauen kann

Erstens teilt Efird mit, dass es völlig fair ist, bei Bedarf Gemüse zu vermeiden. (Ernsthaft.) "Wenn Sie jemand sind, der wirklich Schwierigkeiten hat, Gemüse zu essen, weil Sie jedes Mal, wenn Sie dies tun, auf der Toilette landen, dann sind Gemüse vielleicht nicht gesund für Sie". „Es lohnt sich nicht, dass Sie versuchen, sich zu zwingen, Gemüse zu essen, wenn Sie sich eine Stunde lang auf der Toilette befinden.”

"Wenn Sie jemand sind, der wirklich Schwierigkeiten hat, Gemüse zu essen, weil Sie jedes Mal, wenn Sie dies tun, auf der Toilette landen, dann sind Gemüse vielleicht nicht gesund für Sie". „Es lohnt sich nicht, dass Sie versuchen, sich zu zwingen, Gemüse zu essen, wenn Sie sich eine Stunde lang auf der Toilette befinden.”

Aber als lebenslanger Fanatiker von Erbsen (es ist eine heiße Einstellung, ich weiß, ich weiß!), Ich verstehe den Wunsch, Gemüse zu essen oder einige ihrer Nährstoffe zu wollen. Wenn Sie sich so fühlen, können Sie sie auf komfortablere Weise haben:

Ändern der Art und Weise, wie Sie das Gemüse kochen

Kochen Sie das Gemüse länger oder fügen Sie ihnen bestimmte Zutaten hinzu. „Das Gemüse in einem weicheren Zustand zu kochen und die Pflanzenfaser abzubauen, ist eine Möglichkeit, einige dieser Symptome zu mildern“, sagt Schlichter. „Darüber hinaus erwägen Sie, dem Gemüse Butter oder Öl hinzuzufügen, da Fette die fettlösliche Vitaminabsorption erhöhen können.”

Darüber hinaus erleben einige Menschen reduzierte Symptome, indem sie Bitter- oder Verdauungsenzyme hinzufügen, fügt Schlichter hinzu, den Sie in Vitamin -Läden und ähnlichen Geschäften kaufen können.

Mehr Wasser trinken

Die Verdauung ist eine weitere Situation, in der die Hydratation der Schlüssel ist. "Flüssigkeiten können dabei helfen, das Verdauungssystem schneller zu durchlaufen", erklärt Schlichter. Sie rät, mehr Wasser zu trinken, besonders wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben. (Zu Ihrer Information, laut Harvard Medical School sind durchschnittlich vier bis sechs Tassen pro Tag am besten.)

Achten Sie darauf, wie viel Ballaststoffe Sie essen

Das Anschauen Ihrer Faseraufnahme ist eine weitere Option, die Schahlter erwähnt. Mit anderen Worten, wenn Sie gerade eine Faserleiste gegessen haben, möchten Sie in dieser Nacht möglicherweise Blumenkohl ausspringen.

Überlegen Sie sich in diesem Sinne, was Sie noch im Gemüse (oder ballaststoffarmen Essen) haben, das Sie essen. „Vorsicht einiger Additive in bestimmten Produkten wie Inulin, Zuckeralkoholen und künstlichen Süßstoffe, die auch bei einigen empfindlichen Menschen, die empfindlich sind. (Randnotiz: Wenn Sie befürchten, dass solche Schritte für Sie ein ungeordnetes Essen auslösen können, ist gut für Sie, dass Sie dies anerkannt haben! Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater, der mit Essstörungen vertraut ist.)

In der gleichen Weise kann es helfen zu wissen, welches Gemüse das Schlimmste für Ihren Bauch ist. Schlichter sagt, dass Kreuzblütler Gemüse (auch bekannt als die Blatt) sowie rohe, wie Brokkoli und Blumenkohl, die Ihnen eher Probleme geben werden. Auf der anderen Seite sind einige Optionen, die in Ballaststoffen niedriger sind.

Wenn die oben genannten Tipps nicht für Sie tun, möchten Sie sich möglicherweise an Ihren Arzt wenden, um eine speziellere Pflege zu erhalten. "Geben Sie es ein bis zwei Wochen Zeitspan, um Ihrem Verdauungssystem Zeit zum Anpassen zu geben. Wenn sich die Symptome nicht verbessert haben, sehen Sie sich einen medizinischen Anbieter an", fügt Schlichter hinzu.

Gemüse sind zwar in der Regel voller großer Vitamine, aber es kann hart für den Magen sein-was es nicht zur gesündesten Wahl für alle macht. Wenn ein Multivitamin die beste Wahl für Sie ist, ist das in Ordnung! Gesundheit ist nicht einsgroß.