2 der schlimmsten Übungen, die Sie für Ihre Wirbelsäule machen können, sind laut einem Chiropraktiker sehr häufig

Chiropraktiker haben buchstäblich ganz im wahrsten Sinne des Wortes, Ich halt dir den Rücken frei. Die Wirbelsäule-Fokussierer lernen alles, was sie sich auf Rücken- und Nackenschmerzen beziehen können, alles auf der Suche nach Ihnen, den gesunden Stapel Wirbel möglichst möglich zu sein. Wenn also ein Chiro Ihnen sagt, dass es bestimmte Fitnessübungen gibt, die sie als das für die Ansicht nach betrachtet am schlimmsten Für die Gesundheit von Rücken hören Sie sofort zu.

"Das ist etwas, über das ich viel spreche". Nach ihr tendieren die häufigsten ärgerlichen Übungen in der Regel auf den Kern ab. "Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Menschen, wenn Menschen eine Art Rückenverletzung haben, den Kern stärken sollen, weil es dort eine Schwäche gibt", sagt Dr. Griffiths. Oft kann die Kernschwäche zu Rückenspannungen und Leiden führen.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropraktiker und Yogalehrer basierend auf Ontario, Kanada

Das heißt, dr. Dr. Griffiths weist darauf hin, dass traditionelle Kernarbeit "wirklich hohes Risiko" für eine Wirbelscheibenverletzung sein kann und sogar die Rückenschmerzen verschlimmern kann. Und Sit-ups sind zufällig der schlimmste Schuldige davon. "Was mit insbesondere mit einem Sit-up passiert, ist, dass Sie all diese Kernaktivierung haben, aber es neigt dazu, einen Muskel namens Rectus abdominis zu stärken, was eine oberflächliche Muskel ist, die der Wirbelsäule nicht wirklich Stabilität verleiht. " Sie sagt. "Darüber hinaus bekommen Sie diese Rundungsbewegung, in."

Ihre Wirbelsäule kann auch verletzt werden, wenn Sie die Superman -Übung durchführen. "Dies ist eine weitere klassische Kernübung, die in regelmäßige Fitnessroutinen geworfen wird", sagt Dr. Griffith, der kein Fan der Absetzung ist. "Sie haben das gleiche Problem wie Sie mit einem Sit-up, wenn Sie die Arme und Beine aus der Position des Liegens auf Ihrem Bauch heben. Es handelt."Obwohl sie sagt, dass die Übung Ihre Extensormuskeln abfeuert, die für Ihre Haltung und die Stärkung des Rückens wirklich hilfreich sind, gehen Sie das Risiko ein, sie zu übertreiben. Scrollen Sie weiter nach ihren gesundheitlich anerkannten Kernübungen, um stattdessen zu versuchen.

Kernbewegungen anstelle der schlimmsten Übungen für die Rückseite der Rückseite

1. Modifizierter Locken

Anstelle eines Sit-ups, Dr. Griffiths empfiehlt diese ähnliche Übung, da sie für die Wirbelsäule sicherer ist. "Anstatt den ganzen Weg zu sitzen, liegen Sie im Grunde genommen mit den Händen auf dem Rücken entweder unter Ihrem Gesäß oder unter dem Rücken und heben Sie nur Ihren Kopf und Ihre Schultern hoch". "Kein Teil des unteren Rückens rundet überhaupt ab."Eigentlich merkt sie an, dass dies die Übung schwieriger macht, da Sie Ihre Nase nur zur Decke hochheben und keine dieser hohen Komprimierung auf den Wirbelsäule erhalten.

2. Kobra

Anstelle von Superman, Dr. Griffith dreht sich um die Yoga -Pose, die als Cobra bekannt ist. "Der Hauptunterschied hier ist, dass die Beine auf dem Boden bleiben und es nur der Kopf und die Brust anheben", sagt sie. "Sie erhalten immer noch die Aktivierung dieser Muskeln auf beiden Fside der Wirbelsäule, was gut ist, weil wir diese stark halten wollen. Wenn Sie jedoch Ihre Beine auf dem Boden halten, verringern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung.