2 Eier sind laut RDS nicht genug Protein für das Frühstück, das Sie hinzufügen können

Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Genug zu bekommen ist für die Langlebigkeit von wesentlicher Bedeutung, die Gesundheit Ihrer Haut und Nägel zu steigern und Ihr Immunsystem stark zu halten. Einfach ein paar Änderungen beim Frühstück können Ihnen helfen, sich den ganzen Tag energieer und fokussierter zu fühlen.

So erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, ohne Ihr Frühstück zu überarbeiten

Natürlich gibt es absolut Nichts Falsch bei der Auswahl von Eiern als Morgenmahl. Schließlich gelten sie von Diätassistenten als Nährstoffmakler und bieten eine Kombination aus Protein, Fett, Vitaminen und Mineralien an. Eier sind eigentlich eine Schlüsselquelle für verschiedene Nährstoffe, die schwer zu erhalten können, insbesondere für Vegetarier wie Cholin, Zink, Vitamin B12, damit Sie den Tag mit dem Starken beginnen können.

Rissetto sagt jedoch, dass es entscheidend ist, neben Ihren Eiern an diesem Morgen das Beste aus an diesem Morgen Mahlzeiten zu machen, indem sie angemessene Mengen an Protein, Fett und Kohlenhydraten einbeziehen. "Diese Formel ist für jede Mahlzeit wichtig, aber es ist besonders wichtig beim Frühstück, da Ihre erste Mahlzeit des Tages den Ton für Ihren Blutzucker, Ihren Energieniveau und vieles mehr gibt", sagt sie.

Was ist ein gutes Proteinfrühstück neben Eiern?

Also, was hinzuzufügen? „Wenn Eier Ihre Anlaufstelle sind, suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, um Ihre Proteinzählung zu erhöhen“, sagt Horton. „Manchmal kann das so einfach sein, wie Bohnen in Ihre Rührei oder ein höheres Proteinbrot oder ein englisches Muffin entscheiden, um ein Eier-Sandwich zu machen.”

Horton serviert auch gerne Rührei mit einer proteinischen Seite wie Hüttenkäse, mageres Fleisch wie Truthahn oder ein herzhaftes Stück Toast mit viel Nussbutter für eine einfache, befriedigende Bruch. Sie möchten in Betracht ziehen, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe hinzuzufügen, um Ihr eggiges Frühstück abzurunden. Ein Joghurt-Parfait mit Obst und Müsli kann eine köstliche Seite zu einem Ei-Scramble sein, und das gleiche gilt für einen proteinreichen Fruchtsmoothie. Essen zum Gedanken!

Was sind 5 proteinische Lebensmittel?

Laut USDA gehören Lebensmittel mit hohem Protein: Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse, Samen und Sojaprodukte. Unter diesen schlagen die Forscher vor, dass rotes Fleisch bei der Integration anderer Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchten und Hülsenfrüchten sparsamer konsumiert werden sollte.

Im Hinblick auf den höchsten Proteingehalt stehen Sie oben auf der Liste der Liste mit etwa 32 Gramm Protein pro 100-Gramm-Portion mageres Hühnerbrust. Nach dem Huhn gibt es mager. Dann Thunfisch mit 29.9 Gramm, Rocksteak -Rindfleisch mit 28.7 Gramm und fester Tofu mit 17.3 Gramm Protein. Zur Erinnerung hat eine 100-Gramm-Portion von Eiern (etwa zwei Eier) nur etwa 12.3 Gramm Protein, die weit unter der 30-Gramm-Marke liegen.

Top 5 proteinische Lebensmittel (pro 100-Gramm-Portion)

• Mageres Hühnerbrust: 32 Gramm Protein
• Mageres Schweinekotelett: 31 Gramm Protein
• Thunfisch: 29.9 Gramm Protein
• Rocksteak -Rindfleisch: 28.7 Gramm Protein
• Firma Tofu: 17.3 Gramm Protein

Wie man 30 Gramm Protein zum Frühstück isst?

Obwohl Lean -Schweinekoteletts etwa 31 Gramm Eiweiß haben, ist es möglicherweise nicht Ihre erste Wahl, wenn es um ein einfaches Frühstücksmahl geht. Trotzdem ist es einfach, Wege zu finden, um Ihre Proteinaufnahme zu verbessern. Eine unserer Lieblingsoptionen ist die Kombination eines proteinreichen Müsli wie Magic Spoon, der etwa 15 Gramm davon pro Portion enthält und in einer Menge leckerer, unterhaltsamer Aromen wie Erdnussbutter und Geburtstagstorte erhältlich ist, mit einer Drei-Viertel-Tasse Chobani Vollmilch -Ebene Griechischer Joghurt mit etwa 16 Gramm Eiweiß, damit Sie Ihre 30 (+1) Gramm Protein für Brekky treffen können.

Natürlich gibt es auch viele andere proteingepackte Frühstücksoptionen, wie diese 35 Frühstücksideen, die nicht einfache 'ol Smoothies. Auf der Liste stehen Optionen wie ein geschmorter Kale Frittata, Brokkoli, Pilze, sonnengetrockneter Tomaten-Scramble oder ein gesundes Frühstücksburrito. Und wenn Sie nach etwas suchen, das nicht viel Gehirnkraft benötigt, bevor Sie Ihre erste Dosis Koffein für den Tag hatten Rühreier oder eine würzige Honigfrühstücksschale, die so einfach ist wie eins, zwei und drei.

Wenn Sie Ihrem Noging einen dringend benötigten Schub geben möchten, können Sie auch ein hirnfreundliches Frühstücksrezept mit den drei wichtigsten Nährstoffen erstellen, um Sie den ganzen Tag über zu fokussieren,. Die "Big Three" sind eine ausgewogene Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen. Zusammen sind diese Nährstoffe mit Vorteilen vollgepackt, von gesunder Alterung und strahlender Haut bis hin zur Verbesserung der Schlafqualität und natürlich der optimalen Gehirngesundheit. Melden Sie mich an!

Und obwohl es kompliziert klingt, ist ein Frühstück mit den „großen drei“ viel einfacher zu machen, als Sie vielleicht erwarten. Denken Sie, ein Frühstück besteht aus weidensbezogenen Eiern mit sautiertem Spinat und würzigem Sauerkraut. Wenn Sie nach etwas veganerfreundlichem suchen, können Sie zerkleinertes Tempeh mit Kürbiskerne, Olivenöl und in Scheiben geschnittenen Avocado kombinieren.

Es ist jedoch ebenfalls wichtig, den ganzen Tag über ausreichende Proteinmengen zu bekommen (nicht nur während der Frühstückszeit). Finden Sie die volle Kugel darüber heraus, wie viel Eiweiß Sie pro Mahlzeit benötigen, und einige der besten Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre tägliche Quote beim Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu erfüllen.

Apropos, diese proteinverpackten Frittata-Muffins sind im Grunde das ideale Eggy-Frühstück, das sich mit einem weiteren proteingepackten Frühstücks-Superstar kombiniert: