2 einfache Übungen, die dazu beitragen können, die Hüftmobilität durch das Sitzen so viel zu erhöhen

1. Sitzen Sie die Hüftflexion mit geradem Bein

Setzen Sie sich mit geraden und breiteren Beinen auf den Boden auf den Boden. Legen Sie ein Gewicht oder ein Objekt (wie eine kleine Wasserflasche) auf den Boden zwischen Ihren Kälbern. Positionieren Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden zwischen Ihren Beinen und der linken Hand auf dem Boden an der Außenseite Ihres linken Beins. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie das linke Bein neben rechts nach oben und über das Objekt und tippen Sie es sanft auf den Boden und kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück. Streben Sie 5-10 Wiederholungen an und wechseln Sie dann die Seiten.

"[Diese] Hip-Flexion-Übung kann immer erschwert werden.

2. Rückenlage mit geradlinigen Hüftkreisen

Legen. Heben Sie Ihr linkes Bein direkt in die Luft und bilden Sie einen rechten Winkel zum Körper. Zeichnen Sie mit Ihrem Hüftmuskel 5-10 winzige Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn in der Luft (halten Sie Ihren Rücken flach auf den Boden und begrenzen Sie die Körperbewegung). Sobald Sie fertig sind, schalten Sie die Beine und wiederholen Sie.

"Beide können zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden", sagt Lyons. „Wenn diese für eine Person eine Herausforderung darstellen, arbeite ich in den Körper ihres Trainings als regelmäßige Hüfte oder Bauchmuskeln, und wenn sie mit ihnen stärker werden, bewege ich sie zu ihrem Aufwärmen.”

Diese Hip-Flexor-Kraft- und Flexibilitätsübungen erleichtern nicht nur Ihre Hüftklicks und -knarrungen, sondern auch die Forschungsergebnisse zeigen, dass sie auch dazu beitragen können, Ihr Laufen und Springen zu verbessern. Nehmen Sie den ganzen Tag über ständige und lebhafte Spaziergänge, um noch mehr Vorteile zu erhalten. Ihre Hüftbeuger-und Halten---danke-danke.

Um Ihre engen Hüften mit zusätzlichem TLC zu behandeln, fügen Sie diesen Hip-Opening-Yoga-Fluss Ihrer Fitnessroutine hinzu:

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