2 Atemtechniken, die am einfachsten sind, um überall in Ihrem Körper Schmerzen freizugeben

Rückenschmerzen, Knieschmerzen, jeder Schmerz kann wirklich frustrierend sein, besonders wenn Sie sich nur optimal bewegen möchten. Schmerzen, die viele von uns während körperlicher Aktivität erlebt haben. Aus diesem Grund wird empfohlen, mit Experten wie Physiotherapeuten und zertifizierten Trainern zusammenzuarbeiten, um zu verhindern, dass napfer, leichte Verletzungen Sie zurückhalten. Wenn jedoch das Unbehagen, das Sie empfinden, auf verinnerlichten Stress zurückzuführen ist, ist eine Möglichkeit, dies zu minimieren.

Stress kann die Form eines körperlichen Schmerzes annehmen. Und eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen und dadurch dazu beitragen, körperliche Schmerzen zu lindern, die sie verursacht. Bessere Studien sind immer noch erforderlich, um die Beziehung zwischen Atmung und Schmerz besser zu verstehen, und um klar zu sein, sagen wir nicht, dass die Fokussierung auf Ihren Atem ihn auf magische Weise löschen wird. Konzentrieren Sie sich jedoch auf Ihren Atem dürfen Helfen Sie, eine direkte Nachricht an Ihren Körper zu senden, um langsamer zu werden und gleichmäßig zu sein.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCs, SCS, vom Vorstand zertifizierter Sportspezialist und Physiotherapeut mit Sitz in San Francisco

"Schmerz ist die Art und Weise Ihres Gehirns, mit Ihnen zu kommunizieren, dass es Notwendigkeit besteht, den Körper vor einer Bedrohung zu schützen". Die Botschaften Ihres Gehirns zeigen möglicherweise nicht immer genau Gewebeschäden oder Verletzungen, sondern werden häufig von anderen Faktoren wie (Sie erraten) Stress und Angst beeinflusst.

"Aufgrund der Neuroplastizität im Gehirn kann es dann diese Gedanken ermutigen, und dieses 'Alarmsystem' kann jedes Mal ausschalten, wenn 'Bedrohung' entsteht", sagt Dr. Malek. Hier kommt Atemarbeit ins Spiel. "Es wird angenommen. Malek. Achtsamkeit und Atemarbeit zusammen "können den Vagusnerv und den parasympathischen Nervensystem-Ruhestand und den Verdauungsteil anregen, so.

Atemtechniken zur Verhinderung und Linderung von Schmerzen und Schmerzen

Wenn wir Stress, Angst und erhöhte Schmerzen erleben, kehren wir häufig zum Atmen aus unserer Brust mit angespannten Hälsen statt aus dem Zwerchfell mit entspannten Schultern zurück, sagt Dr. Dr. Malek. Das Atmen der Brust führt zu verkürzten Atemzügen und kombiniert mit Schmerzen, was häufig zu einer schnelleren, kürzeren Atmung führt, kann Ihre Schmerzreaktion erhöhen, sagt Dr. Malek. Es ist also wichtig, aufmerksam zu sein und voll aus dem Membran zu atmen, wenn Sie Schmerzen haben und mit der Implementierung der folgenden Atemtechniken beginnen.

Die Regulierung Ihres Atems in einer Position, die für Sie am bequemsten ist, ist wichtig, um Ihr Nervensystem herunter zu regulieren, und hilft Ihnen, sich ruhiger und kontrollierter zu fühlen. Malek. Wie immer sollen diese Atemtechniken ein Instrument zur Linderung von Schmerzen sein. Wenn Ihr Schmerz jedoch nicht nachlässt, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten für eine ordnungsgemäße Bewertung zu konsultieren.

1. Rückenmedizineratmung

Beginnen Sie mit gebeugtem Rücken auf dem Rücken und legen. Atmen Sie zwei bis drei Sekunden durch Ihre Nase ein, während Sie versuchen, Ihren Magen zu erheben, während Sie Ihre Brust so immer wie möglich halten. Atmen Sie drei bis vier Sekunden lang durch Ihren Mund aus und leeren Sie die Luft von Ihrem Zwerchfell aus. Ihr Magen sollte zurück in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie für insgesamt fünf bis zehn Atemzüge und versuchen Sie, Ihre Brust zu minimieren.

2. 360 Grad Atem

Liegen oder stehend, legen Sie ein großes Widerstandsband um Ihre unteren Rippen. Wenn Sie einatmen, versuchen Sie, in die Band einzuatmen, und füllen Sie Ihre Lungen aus 360 Grad, nicht nur vorwärts von Ihrer Brust, Dr. Malek weist an. Versuchen Sie, die flache Atmung von Ihrer Brust zu minimieren, und denken Sie daran, absichtlich und langsam durch Ihre Nase einzuatmen und mit abverstandenen Lippen durch Ihren Mund auszuatmen. Ihr Einatmen sollte zwei bis drei Sekunden dauern und Ihr Ausatmen sollte drei bis vier Sekunden dauern. Wiederholen Sie für insgesamt fünf bis zehn Atemzüge und versuchen Sie, Ihre Brust zu minimieren.

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