15 Workouts, deren Fertigstellung alle 15 Minuten oder weniger dauert

3. Waffen- und Absortruhe

An den Tagen, an denen Sie sich darauf konzentrieren möchten, Ihre Oberkörperstärke aufzubauen. Es verfügt über Bewegungen wie Bizeps -Locken und Schulterpressen mit mittleren Gewichten. Mach dir keine Sorge; Es gibt auch viele Modifikationen.

4. Pilates Haltung Workout

Wenn Sie Stunden am Tag über einen Computer wie ich verbringen, benötigen Sie dieses Training des Oberkörpers Pilates unter der Leitung von Brian Spencer von East River Pilates in Ihrem Leben. Es wurde speziell entwickelt, um die Muskeln zu stärken, die sich auf eine bessere Haltung beziehen.

5. Quickie Hiit Workout

Dieses 10-minütige Ganzkörper-HIIT-Training liefert viel Knall für Ihr Geld: Cardio und Stärke in einem. Es besteht aus sechs Bewegungen, jeweils 10 Wiederholungen, je nach Fitnesslevel, zwei bis drei Runden. Du hast das.

6. Barre Arm Training

Wenn Barre mehr Ihr Stil ist, zeigen Sie Ihren Armen etwas Liebe, indem Sie dieses kurze Training zu Ihrer Beobachtungsliste hinzufügen. Nicole Uribarri, Programmdirektorin und Gründungslehrerin von Bande, lässt Ihre Arme in nur 15 Minuten wie Jell-O anfühlen. Alles, was Sie brauchen, ist leichte Hand- oder Handgelenkgewicht, und Sie können bereit sind zu gehen.

7. 5-minütiges Cardio-Training

An Tagen, an denen du bist Wirklich Diese superschnelle Cardio-Sitzung wird den Tag retten. Trotzdem unterschätzen Sie nicht seine Fähigkeit, Ihr Herz zu pumpen. Nur weil es schnell ist, heißt das nicht, dass es einfach ist.

8. Rebounder HIIT Workout

Wenn Sie ein gutes HIIT -Training lieben, aber sie neigen dazu, Ihre Gelenke zu belasten, kann es helfen. Außerdem macht Bouncing Spaß. Hier zeigt Ihnen der Ness -Gründer Colette Dong, wie man springt und brennt.

9. Bodyweight Tabata Training

Tabata Workouts sind schnell, effektiv und brennen so gut. Insbesondere dieser, der von Trainer Charlee Atkins, CSCs, der Gründer von Le Sweat TV, unterrichtet wurde, verfügt über drei Schaltkreise und jeweils vier Runden. Keine Ausrüstung erforderlich.

10. Schaumrollen -Training

Chloe de Winter von Go Chlo Pilates teilte ein 15-minütiges Schaumrollentraining, das sich ein bisschen wie Betrug anfühlt, weil es sich als Ganzkörpermassage verdient, die so gut weh tut.* Aber angesichts der Tatsache, dass es dazu beitragen kann, aufgebaute Enge und Knoten freizugeben.

11. Krafttraining des Oberkörpers

Keine Gewichte? Kein Problem. Dieses schnelle Krafttraining beweist, dass Sie keine Gewichte benötigen, um die Stärke der Oberkörper aufzubauen. Nehmen Sie eine Matte und folgen Sie dieser Abfolge von Liegestütze, Trizeps-Dips, Bretter und mehr.

12. Schräges Training

Vergessen. In diesem 10-minütigen Training zeigt uns Tänzer und Trainer Sydney Lotuaco, wie man diese schwer zu zielgerichteten Muskeln arbeitet.

13. Kerntraining für Schmerzen mit niedrigeren Rücken

Wenn dieses WFH -Leben Ihr unteres Rücken angespannt hat, möchten Sie dieses Training auf jeden Fall ausprobieren, um diese Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, indem Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln stärken. Die Erleichterung ist nur 10 Minuten entfernt.

14. Unterkörpertraining mit Gewichten

Wenn der Kalender sagt, dass es ein Beintag ist, spielen Sie bei diesem anfängerfreundlichen, niedrigeren Körpertraining mit allen Klassikern des Beintages, einschließlich Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten. Und wenn Sie vor der Herausforderung bereit sind, nehmen Sie ein Paar Gewichte, um die Dinge ein Kerber aufzunehmen. In jedem Fall wird diese Sequenz Ihre Gesäßmuskeln und Beine in Brand zünden.

15. Training des Oberkörperwiderstandsbandes

Geben Sie die Handgewichte ab und holen Sie sich ein Widerstandsband für dieses Training im Oberkörper. Es mag super einfach aussehen, aber Vertrauen, Sie werden das Verbrennen spüren. Sehen Sie sich das Video an und probieren Sie es aus, um sich selbst zu überzeugen.

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