15 Minuten ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Arme und Bauchmuskeln zu stärken

15-minütiges Training für Arme und ABS zu Hause

1. Steg-out Plank to Schulterhahn: Die #1-Regel des Krafttrainings ist, immer ein gutes Aufwärmen zu bekommen. Dieser Schritt wird in nur 50 Sekunden Ihre Kniesehnen, Kern und Schultern aufwachen. Stehen. Als nächstes schaukeln Sie Ihre Hüften eine Hand nach dem anderen zur gegenüberliegenden Schulter. Gehen Sie es wieder in Ihre Stehposition und nehmen Sie die ganze Serie von oben.

2. Abwechselnder Birddog: Zeit, um diese Kernstabilität zu testen. Auf allen Vieren runter, verlängern Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Ihr Bein und zeichnen Sie sie dann für einen Crunch ein und berühren Sie Ihren Ellbogen zum Knie. Sich ausdehnen und die Seiten wechseln. Denken Sie daran, sich mit diesem Zeit zu nehmen und nicht zu atmen.

3. Trizeps Push-up: Jetzt beginnen wir die Armparty. Beginnen Sie entweder auf den Knien oder auf den Zehen in einer Brichtschaft und bringen Sie Ihre Brust auf den Boden. Achten Sie darauf, diese Trizeps abzuzielen, und halten Sie Ihre Arme fest in Ihre Seiten kleben, im Gegensatz zu einem traditionellen Liegestütz. Sobald Sie wieder oben auf der Bewegung sind, strecken Sie den Rücken Ihrer Arme mit einem Abwärtshund aus.

4. Bizeps Curl: Zeit, diese Gewichte zu greifen. Steh gerade mit deinem Kern und einer leichten Biegung in den Knien auf, raste deine Gewichte bis zu deiner Schulter und steuern sie, wenn du wieder runterkommst. Um zu ändern, einen Arm nach dem anderen zu modifizieren oder die Enden eines einzelnen Gewichts in beiden Händen zu greifen.

5. Schulterpresse: Weiter entlang der Oberkörper -Checkliste, es ist Schulterzeit,. Verschleisen Sie Ihre Gewichte an Ihren Schultern und lassen. Drücken Sie mit einem Gewicht statt zwei.

6. Liegestütze zu Locken zu drücken: Wer liebt keine Kombination? Jetzt, wo Sie mit Ihrem Liegestütz, Ihren Bizeps-Locken und Ihrer Schulterpresse vertraut sind, lassen Sie uns alles zusammen mit zwei Wiederholungen von jedem zusammenstellen. Fühlen Sie sich frei, Twaps und Modifikationen vorzunehmen, während Sie gehen. Jetzt, da Sie Ihr erstes Combo-Check das vollständige Video für Ihr nächstes herausbringen.

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