15 Unterübungen der unteren AB, die nach Ansicht von Personal Trainern tatsächlich funktionieren

Ein Bonus? Anscheinend kann niedrigere AB -Stärke sogar Sex besser machen. Die niedrigere AB -Stärke stärkt auch Ihre Beckenbodenmuskulatur, die für die Verbreitung während eines Orgasmus verantwortlich sind. Starke Bauchmuskeln und stärkere Orgasmen? Das ist eine Win-Win-Situation.

Tipps für Unterrichtsübungen

Die unteren Bauchmuskeln sind vielleicht die launischste des Haufen.

Bevor ich in ihre Moves eintauche, bietet Nicholas Poulin, Promi-Trainer und Online-Trainer bei Poulin Health & Wellness, ein Wort der Vorsicht darüber, wie wichtig. "Ihr TVA ist ein wichtiger Muskel, der als Stabilisator für den gesamten unteren Rücken- und Kernmuskeln fungiert. Eine schwache TVA ist oft einer der vielen Gründe, warum Menschen Schmerzen im rückenschwellen Rücken haben", sagt er. Im Wesentlichen müssen Sie Ihren Kern bewusst aktivieren, um das Beste aus den unteren AB -Übungen herauszuholen. "Denken Sie darüber nach, Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ziehen und Ihren Magen nicht auszudrücken, wenn Sie AB -Übung machen", sagt er.

Das ist nur einer von wenigen Tipps. Sie werden auch mit Sicherheitsüberlegungen in Bezug auf die partikuläre Nackenschmerzen vorsichtig mit Sicherheitsüberlegungen umgehen möchten und wie oft Sie tatsächlich niedrigere AB-Übungen durchführen sollten.

Welche Risiken oder Sicherheitsüberlegungen sollten Sie bei niedrigeren AB -Übungen bewusst sein?

Wie Poulin berührte, ist die richtige Form bei der Ausführung von entscheidender Bedeutung und in der Hoffnung, das Beste aus den Übungen mit niedrigeren Ab -AB -Übungen herauszuholen (und jede Übung, diese Angelegenheit).

Es geht jedoch über die einfache Einbeziehung Ihres Kerns hinaus. „Bei der Ausführung von Übungen mit niedrigerer Bauchausdauer möchte unser unterer Rücken (Lumbalregion) aufgrund der Kontraktion natürlich wölben“, sagt Les Mills Moderator Dan Maroun. „Es ist unbedingt dage. Dies schafft eine konteraktive Kraft gegen den Zug der unteren Bauchmuskeln. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren täglichen Routine den muskulösen Konditionieren mit unterem Rücken zu verleihen.”

Der zertifizierte Personal Trainer und der Schöpfer von stärker im September, Bianca Vesco, sagt, dass Sie sich der anderen stärkeren Muskeln in Ihrem Körper bewusst sein möchten, die möglicherweise versuchen, die unteren BA -Bewegungen zu übernehmen. „Das Target der unteren Bauchmuskeln kann sehr herausfordernd sein, wenn Sie Ihre Bewegungen nicht beabsichtigt“, erklärt sie. „Ihre Quads und Hüftbeuger sind in der Regel viel stärker als die unteren Bauchmuskeln. Wenn Sie eine Übung zu schnell ohne Kontrolle machen So toll im Laufe der Zeit.”

Aus diesem Grund ist Vesco wichtig, dass es wichtig ist, die Einbeziehung niedrigerer AB -Übungen in Ihre Routine einzubeziehen. "Bewegen Sie sich langsam, stellen Sie sicher, dass Sie keine Spannungen in Ihrem Hals und Kiefer halten und sich auf den Atem konzentrieren".

Eine Sache noch? Wärmen Sie Ihre Bauchmuskeln auf, bevor Sie sie aktiv ausarbeiten.

„Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren, ist es wichtig, die Temperatur des Körpers zu erhöhen und die Muskeln in diesen Übungen einzuschalten“, sagt Erin DeGroot, CPT und Digital Fitness Development Manager bei Orangetheory Fitness. „Beginnen Sie mit dem Zeichnungsmanöver, mit dem die Kernstabilisierung und Unterstützung der tiefen Bauchmuskeln entwickelt werden können.„Um dies zu tun, sagt sie, sie soll flach auf dem Rücken liegen und mit gebeuten Knien und Füßen auf dem Boden. „Aus einer neutralen Wirbelsäule atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Nabel aus und ziehen.”Nach ein paar Atemzügen in dieser Haltung empfiehlt DeGroot, eine Reihe von Katze/Kühen und Vogelhunden (mehr zu denjenigen in etwas) zu durcharbeiten, um Ihre untere ABS weiter zu einem vollständigen Training zu erleichtern.

Wie kann ich die Nackenbelastung verhindern, während ich niedrigere AB -Übungen mache??

Der beste Weg, um die Nackenbelastung während der unteren AB -Übungen zu verhindern, besteht darin, sich für Bewegungen zu entscheiden, in denen Sie Ihren Kopf auf den Boden ruhen können. „Die meisten von uns tragen viel Spannung in unseren oberen Fallen, Nacken und Schulterbereichen, und wir möchten sicherlich keine Dinge tun, die diese Spannung erhöhen“, sagt Vesco. „Wenn Sie etwas tun, ohne dass Ihr Kopf unterstützt wird, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuhalten, tief zu atmen und den Hals offen zu halten.Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Spannungen in Ihrem Hals und Kiefer halten? "Ich habe einen kleinen Trick für mich und Kunden, wenn ich das Gefühl habe, Spannung in meinem Kiefer zu halte und es nur darum geht, auf die Zunge auf das Dach Ihres Mundes zu klicken und Ihren Kiefer ein wenig zu öffnen", teilt Vesco mit. „Es ist eine schöne Erinnerung an relaaaaaax.”

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihren Kopf auf dem Boden halten, behindern Sie Ihren Fortschritt der niedrigeren AB -Stärke, noch einmal darüber nach. „Übungen der Unterbauchbedarf benötigen eine Hüftrotation, so.

Wie oft sollte ich niedrigere AB -Übungen durchführen?

Wie bei jeder Muskelgruppe ist es wichtig, dass Ihr niedrigeres ABS nicht überarbeitet wird. Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen und zu reparieren. Trotzdem lassen Sie sich nicht von Tagen frei vom Gesamtbild ablenken. "Sie werden Ergebnisse sehen, auch wenn Sie diese Übungen ein paar Mal pro Woche ausführen", sagt DeGroot. „Denken Sie daran, dass diese Variablen alle von Ihren spezifischen Trainingszielen und dem aktuellen Stärke abhängen. Zielen Sie beim Anfangen, diese Übungen jeden zweiten Tag durchzuführen, integriert mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm. Da Sie beim Training nicht wirklich die unteren und oberen Bauchmuskeln wirklich trennen können, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf den gesamten Kern abzielen, so.”

Wenn Sie sich dafür entscheiden, niedrigere AB -Übungen außerhalb Ihres gesamten Trainings für einen kleinen zusätzlichen Schub einzubeziehen, ist Vesco sagt, dass er sich der Minuten bewusst sein soll. „Wenn Sie beiseite der unteren AB -Workouts beiseite legen, die mehr als 10 Minuten isolierter Kernarbeit bestehen, denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln Zeit benötigen, um sich wie der Rest Ihrer Muskeln zu erholen, also versuchen Sie, es nicht zu übertreiben und immer einen Ruhetag zu geben.“ Sie erinnert uns. Trotzdem empfiehlt sie, ein paar Kernübungen hinzuzufügen, die in das programmiert sind, was Sie bereits tun-wie es sich gegen eigenständige Mini-Schweiß-Seshes entgegengesetzt.

Die besten Trainer-zugelassenen unteren AB-Übungen, die Sie machen können

1. Reverse Crunch

Dieser ist ein Klassiker, und es gibt einen Grund, warum es in jeder AB-Klasse immer ist-es ist ein Crunch für niedrigere Bauchmuskeln, die funktioniert. Dies ist auch der Grund, warum sowohl Poulin als auch Joan Macdonald, ein bester Athlet der Frauen und der Vitamin Shoppe -Botschafter, den Umzug verehren.

Wie man einen umgekehrten Crunch durchführt

1. Legen Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite mit Handflächen nach unten auf dem Rücken.
2. Beugen Sie Ihre Knie bei 90 Grad und heben Sie Ihre Füße nach oben, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind.
3. Drücken Sie in Ihre Handflächen und setzen.
4. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durch.

"Der Schlüssel besteht darin, die ABS zusammenzubringen, um die Hüften hochzuheben", sagt MacDonald. Als potenzielle Modifikation empfiehlt sie, einen Medizinball über dem Kopf zu halten (anstatt die Palmen flach zu platzieren), um den Oberkörper zu verankern.

Um den Umzug zu bewältigen, schlägt Poulin vor, Ihre Füße nach oben zu schießen. "Halten Sie den Knirschen oben in der Bewegung, beginnen Sie dann, Ihre Hüften zu senken, den Abstieg zu kontrollieren und Ihren Rücken nicht in den Boden zu bogen", sagt er.

2. L Sit-up

Anstatt Ihre Beine hochzuheben (was besonders beliebt ist, um die unteren Bauchmuskeln anzusprechen), schlägt Vesco vor, sie auf den Boden zu verankern, während sie sie gerade halten und Ihren Oberkörper anheben.

Wie man einen L-Sit-up durchführt

1. Legen Sie das Gesicht nach oben auf dem Rücken mit Ihren Beinen direkt auf dem Boden.
2. Rollen Sie sich langsam in eine sitzende Position mit einer neutralen Wirbelsäule auf.
3. Rollen Sie sich wieder nach unten und erhalten Sie erneut eine neutrale Wirbelsäule.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen oder stellen Sie einen Timer für eine Minute ein.

"Je langsamer Sie sich bewegen, desto schwieriger wird es sein", sagt Vesco.

3. Butterfly Sit-up

Arbeiten Sie zusammen mit Ihren Hüften, Hüftbeuger und inneren Oberschenkel mit dieser einfachen unteren AB -Übung an Ihren unteren Bauchmuskeln, die von Vesco empfohlen werden.

Wie man eine Schmetterlingssitzung durchführt

1. Legen.
2. Rollen Sie sich langsam in eine sitzende Position mit einer neutralen Wirbelsäule auf.
3. Rollen Sie sich wieder herunter.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen oder stellen Sie einen Timer für eine Minute ein.

4. Hanges Bein erhöht

Hier haben wir einen anderen von Poulins Favoriten, ganz zu schweigen von einem, den Bryant Johnson, Personal Trainer und den Experten des Vitamin Shoppe Wellness Council, auch empfiehlt.

Wie man hängende Beinhöhen durchführt

1. Nehmen Sie sich der Ausrüstung für Klimmzüge/Tauchstation an.
2. Mit dem Rücken gegen die gepolsterte Rückenruhe und einem stetigen Griff am Tauchgriff oder mit geraden Armen hängen, beugen Sie sich Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
3. Heben Sie langsam Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust und senken Sie sie wieder nach unten.
4. Führen Sie ein paar Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen oder einen Satz höherer Wiederholungen durch.

"Alles, was Sie tun müssen, ist darüber nachzudenken, Ihre Hüften vor Ihrem Körper zu fahren und Ihr Becken in Richtung Ihrer Brust zu kräuseln", sagt Poulin. "Es ist eher eine kreisförmige Bewegung als eine Auf- und Abbewegung."

Wenn Sie keine Klemmungstraft haben, können Sie stattdessen eine Sit-up-Bank verwenden. "Passen Sie die Einstellung auf den höchsten Punkt an, halten Sie sich am Höhepunkt mit Ihrem Kopf und wiederholen Sie dann die obige Bewegung", sagt er ", sagt er".

5. Hechtplanke

Die Bretter zielen auf Ihren gesamten Kern ab, aber das Hinzufügen eines Hecht. Deshalb hält der Lekfit-Gründer Lauren Kleban es für ihre Anlaufstelle. "Diese Bewegung zwingt Sie, speziell aus dem unteren Kern auszuziehen", sagt sie.

Wie man eine Pikeplanke durchführt

1. Beginnen Sie mit den Zehen und Ellbogen mit den Händen, die nicht mit den Fingern miteinander verbunden sind.
2. Heben Sie Ihre Hüften in eine Hechtposition, bevor Sie sich wieder auf eine Planke absenken.
3. Führen Sie eine Minute Pike -Bretter durch, ruhen Sie sich und wiederholen Sie.

6. Hochplanken-Durchziehung

Eine andere Möglichkeit, eine Planke niedrigerer AB spezifischer zu machen? Vesco und DeGroot empfehlen, in die Mischung einen Durchgang zu geben.

Wie man einen Durchzug mit hoher Planke durchführt

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einer Hantel bis zum unteren Außenbereich einer Hand.
2. Greifen Sie mit der entgegengesetzten Hand unter Ihren Körper und ziehen Sie die Hantel auf die andere Seite. "Der Schlüssel ist, Ihren Kern einzubeziehen und Ihre Hüften stabil zu halten und sie zu vermeiden, sie von Seite zu Seite zu rocken", sagt DeGroot. „Diese Anti-Rotation hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren und zu stärken.”
3. Führen Sie zwei bis vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen durch.

Wenn sich die Durchführung von Planken-Durchläufen an den Händen und Zehen zu schwierig anfühlt (oder Sie bemerken, dass Ihre Hüften zu viel rocken), sagt DeGroot, die Knie zu senken, um Kraft aufzubauen, bevor sie schließlich im Laufe der Zeit in die volle Form zurückkehren.

7. Bärenkriechen

Bärenkriechen arbeiten jeden Teil der Bauchmuskeln, insbesondere jedoch die unteren Bauchmuskeln, da sie die Stabilisierung stärken, sagt DeGroot.

Wie man einen Bärencrawl durchführt

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien, mit Ihrem Rücken flach und dem Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule hineingezogen.
2. Stecken Sie Ihre Zehen unter und schweben Sie die Knie ein paar Zentimeter über dem Boden.
3. Tat deine gegenüberliegende Hand und den gegenüberliegenden Fuß nach vorne vier Schritte und gehe dann zurück zu deiner Ausgangsposition. Das ist ein Repräsentant.
4. Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünf bis acht Wiederholungen pro Seite durch.

„Sie können Ihre Knie immer zwischen Wiederholungen ablegen, um mehr Unterstützung zu erhalten, aber je niedriger Sie auf Ihren Knien schweben und gleichzeitig Ihren Kern einbeziehen, desto schwieriger wird dieser Schritt sein“, fügt DeGroot hinzu.

8. Horizontale Beinhöhle

Eine der beliebtesten Unterübungen unter Abl -Übungen ist der Beinlift. Die in Los Angeles ansässige Promi-Trainerin Chase Weber bevorzugt horizontale Beinlifte. Um seine Version zu machen, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Wie man horizontale Beinlifte durchführt

1. Lehnen Sie sich kurz nach 90 Grad zurück, aber kurz 45.
2. Pflanzen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden zu beiden Seiten Ihrer Oberschenkel.
3. Heben Sie Ihre Beine aus wenigen Zentimetern vom Boden auf 45 Grad zusammen.
4. Auf diese Weise für vier Sätze von 25 Wiederholungen schnell heben und senken.

9. Fahrrad Crunches

"Das Fahrrad ist eine klassische Übung und arbeitet mit der Rotationsstärke Ihrer Bauchmuskeln und schlägt nicht nur die RA und TVA, sondern auch die schrägen Muskeln", sagt DeGroot. Für die besten Ergebnisse folgen Sie unten ihren Schritten.

Wie man Fahrräder Crunches durchführt

1. Beginnen Sie mit flachem Füßen und Knien flach auf dem Rücken.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf (versuchen Sie, Ihre Finger nicht zu verkunden, da dies Sie nur dazu ermutigt, Ihren Hals zu ziehen) und Ihre Schultern leicht heben.
3. Erweitern Sie ein Bein lang und drehen. Sie müssen nicht berühren, aber die Idee ist, Ihre Kernmuskeln zu verwenden, um die Rotation durchzuführen. (Wenn Sie ein Anfänger sind, sagt sie, sie soll Ihre Füße flach auf dem Boden halten und ein Knie gleichzeitig hineinziehen und Ihre Brust anheben, um Ihr Knie zu treffen.)
4. Führen Sie zwei bis vier Sätze von 10 bis 16 Wiederholungen durch.

10. Bauchmuskeln rocken

Weber ist auch teilweise den Übungsübungen, die auf die unteren ABS abzielen. Folgen Sie seinen Anweisungen unten.

Wie man rockende Bauchmuskeln durchführt

1. Leh zurück mit ausgestreckten Armen und Beinen.
2. Heben Sie Ihren Kopf und die Schultern leicht vom Boden ab.
3. Rock hin und her, damit deine Beine heben, dann heben sich deine Arme und Schultern an und achten.
4. Wiederholen Sie für vier Sätze von 25 Wiederholungen.

Hinweis: Weber bevorzugt ausgestreckte Arme für diesen Schritt.

11. Bosu Ball Bauch

Das Hinzufügen eines Bosu -Balls zu Ihrer AB -Übung zwingt Ihre niedrigeren Bauchmuskeln zum Stabilisieren, sodass die Übung schwieriger wird. Als ein weiterer von Webers Anlaufpunkt-Unterübungen teilt er unten, wie die Bewegung durchgeführt werden kann.

Wie man Bosu Ball Bauch

1. Setzen Sie sich in der Mitte oder für eine Herausforderung, etwas nach vorne auf dem Ball (oder Kuppel).
2. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften.
3. Beuge deine Knie und ziehe sie in deine Brust.
4. Setzen Sie langsam die Knie nach unten, bis Ihre Fersen den Boden berühren.
5. Wiederholen Sie für vier Sätze von 25 Wiederholungen.

Hinweis: Webers Schritt ist der letzte, der in diesem Video demonstriert wurde. Er zieht es vor, Beine auf und ab zu bewegen, anstatt in diesem Schritt die unteren Bauchmuskeln besser zu erreichen.

12. Toter Käfer

Obwohl sich die tote Insektenübung möglicherweise nicht besonders herausfordernd anfühlt, sind DeGroot, Vesco und Fitnesstrainer Corey Phelps alle Fans der seltsam genannten (aber absolut heftigen) unteren AB-Übung.

Wie man einen toten Fehler ausführt

1. Legen Sie sich mit den Armen, die in einer Tischplatte zur Decke und in der Beine ausgedehnt werden (mit den Knien um 90 Grad und über Ihre Hüften gestapelt).
2. Strecken Sie Ihr rechte Bein langsam gerade aus, während Sie gleichzeitig Ihren linken Arm gerade über uns ausdehnen. Halten Sie beide ein paar Zentimeter vom Boden vom Boden entfernt.
3. Drücken Sie Ihren Hintern zusammen und halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit mit dem unteren Rücken in den Boden gedrückt.
4. Bringen Sie Ihren Arm und Bein zurück in die Startposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
5. Wiederholen Sie zwei bis vier Sätze von 10 bis 16 Wiederholungen.

13. Bootspose

Ein weiterer der Lieblings -Unterübungen von DeGroots und Phelps ist eine klassische Bootsanlage.

Wie man eine Bootspose durchführt

1. Setzen Sie sich gerade mit gebogenen Beinen auf, füge flach auf dem Boden.
2. Halten Sie die Beine zusammen und heben Sie sie langsam vom Boden ab, bis sie einen Winkel von 45 Grad zum Oberkörper bilden. (Sie können sie gebeugt halten oder sie für eine größere Herausforderung ausziehen.)
3. Betätigen Sie den gesamten Kern, halten Sie den Rücken flach und balancieren am Steißbein.
4. Greifen Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen, damit sie parallel zum Boden sind. (Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihre Hüften, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.)
5. Halten Sie die Position für 60 Sekunden und wiederholen Sie.

14. Gesehen

Für diesen Schritt, ein weiterer von Phelps 'beliebtesten Unterübungen von Unterabläufen, benötigen Sie eine Reihe von Segelflugzeugen, obwohl auch Handtücher funktionieren können. Im Folgenden teilt sie mit, wie man die herausfordernde untere AB -Übung durchführt.

Wie man eine Säge ausführt

1. Legen Sie Ihre Zehen auf einen Satz Segelflugzeuge oder Handtücher und steigen Sie dann in eine Unterarmplanke, mit Ihren Unterarmen auf dem Boden, Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, Händen nach vorne, damit Ihre Arme parallel sind und die Beine hinter Ihnen erstrecken.
2. Stecken Sie Ihr Steißbein und engagieren Sie sich mit Ihrem Kern, den Gesäßmuskeln und Ihren Quads.
3. Langsam mit den Unterarmen und Ellbogen drücken, um die Segelflugzeuge oder Handtücher zurück zur Wand hinter sich zu schieben. Der Schlüssel ist, sich so weit wie möglich zu bewegen, ohne das Kerngagement zu verlieren. "Lassen Sie Ihre Hüften nicht heruntertauchen, um einen Bogen auf dem Rücken zu erstellen", rät Phelps.
4. Ziehen Sie langsam mit Ihren Armen und Ellbogen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Das gilt als ein Repräsentant.
5. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durch.

15. Tippen, tippen, tippen, tippen

Perez 'Tower AB-Übung, um den Bereich zu treffen? "Ich nenne es als 'Tippen, tippen, tippen,' oder 'Drei Zapfe, drei Klopfe'", sagt er. Hier können Sie seine vollständige Erklärung überprüfen, aber hier sind die Highlights:

So führen Sie einen Tipp aus, tippen Sie auf, tippen Sie auf

1. Beginnen Sie in einer regelmäßigen Crunch -Position mit dem Rücken auf Ihrer Matte, den Füßen flach auf dem Boden und den Knien gebeugt.
2. Knirschen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf und bleiben Sie in dieser Position, während Sie Ihre Fersen von Ihrem Hintern wegspringen.
3. Springen Sie beide Füße zur gleichen Zeit aus und tippen Sie mit den Fersen auf den Bodendreihüpfen und steigen Sie sie dreimal zurück in die Ausgangsposition. "Es ist wichtig, wenn Sie Ihre Beine heben, um Ihre Knie vor sich zu halten, und einfach einen kleinen Auftrieb vom Boden abzahlen. (Sie können Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und den Schultern vom Boden abhalten, oder Sie können sie entweder mit dem Kopf oder Ihren Armen an Ihrer Seite ändern, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.)
4. Führen Sie ein bis zwei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen durch.

Merken Sie sich

So hilfreich es auch ist, bestimmte Unterübungen unteren AB zu kennen, erinnert uns Vesco daran, dass jede Übung eine Kernübung sein kann, wenn sie korrekt durchgeführt wird. "Besonders ein schwerer Aufzug", sagt sie. „Ich bin ein großer Fan von klüger, nicht härter und würde es vorziehen, den Kern in seiner Gesamtheit abzurichten, anstatt sich nur auf einen kleinen Teil davon zu konzentrieren.

"Ihr Kernwechsel um Ihren gesamten Kofferraum und es ist sehr wichtig, insgesamt einen funktionalen und starken Kern zu haben, da uns das uns schützt und uns hilft, mit Gleichgewicht und Stabilität durch das Leben zu führen", fährt Vesco fort. „Ich benutze den Begriff 'Show Muskeln gegen Go Muscles' oft bedeutet, dass Sie 100000 Crunches pro Tag machen und vielleicht eine 6-Pack (Muskeln zeigen), aber nicht viel Kraft haben, die sich in das wirkliche Leben übersetzt, sodass es eine Art sinnlos ist, es sei denn Ihr einziges Ziel. 'Go Muscles' kommen vom Heben, Planing, Verdrehen, Halten usw.-Und das sind die Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Couch zu heben, um darunter zu reinigen und Ihr Kind sicher die Treppe hinauf und hinunter zu tragen.”

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