15 Cardio-Übungen zu Hause, mit denen Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio stornieren möchten

Es ist nicht nur ein gutes Cardio-Training, Ihr Herz im Moment zu pumpen, sondern hat auch weitere Vorteile, die Ihnen im Laufe der Zeit helfen können. "Ihr Herz muss während des Cardio-Trainings härter und schneller arbeiten. Kurz gesagt, ein stärkeres, gesünderes Herz erhöht die Ausdauer und Ausdauer mit Tonnen von langfristigen Vorteilen, einschließlich der Verringerung der Angst, der Steigerung Ihrer Stimmung durch Endorphine und Hilfe beim Schlaf. "Sagt Obé Trainer Mary Wolff. Also im Grunde genommen, egal was Sie in der Reg to machen (Hallo, Yogi Freunde!) Sie möchten dem Mix ein Element von Cardio hinzufügen, um Ihren Körper willen Und Dein Verstand.

Nein, Sie brauchen keine schicke Ausrüstung, um es zu erledigen

Während die meisten von uns Cardio als etwas betrachten, das viel Platz erfordert (hey da, Marathoner) oder eine ausgefallene Ausrüstung (a la der elliptische oder Treppenmeister), um es zu erledigen, ist das eigentlich nicht der Fall. Tatsächlich können Sie ein effektives Cardio -Training mit nichts weiter als Ihren eigenen zwei Fuß erhalten. Hier teilen McFaden, Wolff und 305 Fitness-Trainer Tori Fyock ihre bevorzugten Cardio-Bewegungen zu Hause, für die keine Ausrüstung erforderlich ist.

1. Sprung von Jacks: Ein Oldie, aber ein Goodie! Sie haben diese wahrscheinlich seit der Grundschule gemacht, also kennen Sie wahrscheinlich die Übung, aber als schnelle Auffrischung: Stehen. Dann springen Sie alles zurück zum Start und wiederholen Sie. Wenn Sie eine niedrigere Version des Bewegungsversion wünschen, treten Sie Ihre Füße ein und aus, anstatt zu springen.

2. Burpees: So ziemlich jeder hat eine Hassliebe zu Burpees, aber niemand kann argumentieren, dass sie ein effektiver Weg sind, um einen Burst Cardio zu bekommen Und Krafttraining auf einen Sturz. Fangen Sie an zu stehen und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden. Springen Sie Ihre Füße zurück, damit Sie in Plankenposition landen, und springen Sie Ihre Füße wieder hinauf zu Ihren Händen. Explodieren Sie mit einem Sprung in die Luft und wiederholen Sie.

3. Hohe Knie: Es gibt einen Grund, warum dieser Schritt Sie wahrscheinlich seit der Middle School -Fitnessklasse verfolgt hat. Ja, es ist scheiße. Und ja, es wird Ihr Herz pumpen. Steh mit deinen Füßen unter deinen Hüften, schieben Sie Ihre Zehen und bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust. Wechseln Sie dann die Beine, nehmen Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem Sprint auf.

4. Bergsteiger: Stellen Sie sich diesen Schritt als "hohe Knie, aber auf dem Boden" vor, sagt McFaden. In einer hohen Plankenposition mit Ihrem Kern (Squeeze!) Bringen Sie ein Knie in Ihre Brust und wechseln Sie so schnell wie möglich zum anderen.

5. Scherensprung: Stellen Sie sich mit etwas breiter mit Ihren Füßen als Ihre Hüften und hocken Sie mit den Hüften nach unten und mit der Brust an. Springen Sie vom Boden und bringen Sie Ihre Beine mit einem Fuß zusammen, der in vorderer oder "geseitter)" gekreuzt wird-und landen Sie wieder in einer Kniebeugeposition. Wiederholen Sie sich, wechseln Sie, welchen Fuß Sie überqueren Sie vorne.

6. Jack-to-Tuck-Sprünge: Fangen Sie an, mit Ihren Füßen unter Ihren Hüften zu stehen. Steigen Sie Ihre Füße zu einer breiteren Haltung und schwingen. Dann springen Sie mit Ihren Füßen zurück und springen Sie direkt nach oben, fahren Sie beide Knie zu Ihrer Brust. Wiederholen.

7. Weitsprung: Stell mit deinen Füßen unter deinen Hüften und komm mit deinen Armen hinter dir in eine Hocke. Strecken Sie dann Ihre Knie und Hüften aus, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne werfen, während Sie vorwärts springen. Landen in einer Hocke, dann umdrehen und wiederholen.

8. Hüpfen Sie über Burpee: Stellen Sie sich diesen als Burpee mit einer Wendung vor. Stellen Sie sich auf einer Seite eines Handtuch. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Beine, um über das Handtuch zu springen und in einer Hocke zu landen. Bringen Sie Ihre Hände zu Boden und stöbern Sie dann mit Ihren Füßen zurück in eine Planke und explodieren Sie sie dann zurück in eine Hockposition. Wiederholen.

9. Boxsack: Dieser wird deine Arme bearbeiten Und gleichzeitig dein Herz. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Schlagsack vor sich-"Million Dollar Baby Status ", sagt Fyok, biegt Ihre Knie und biegt Ihre Knie in eine entspannte Sumo-Squat-Position. Rollen Sie Ihre Finger in Fäuste und schlagen Sie 20 bis 30 Sekunden vor Ihnen aus.

10. Plankencrawler: Es gibt ungefähr zig villionendliche Planken -Iterationen da draußen, aber dies ist eine der schwierigsten. Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition und einer nach dem anderen von Ihren Ellbogen auf Ihre Hände auf. Gehen Sie dann wieder runter und wiederholen Sie 20 bis 30 Sekunden abwechselnde Arme. "Rufen Sie Ihren Kern an, um zu verhindern, dass Sie beim Wechseln der Arme von hin und zu schaukeln", schlägt Fyok vor.

11. Knie zieht: Das sind wie hohe Knie, aber ohne das gesamte "Sprint" -Element. Heben Sie Ihre Arme in die Luft und heben Sie sie nach unten, heben Sie ein Knie in Ihre Brust an. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. "Wenn Sie wechseln, wird es sich wie ein kleiner Sprung von einem Bein zum nächsten anfühlen", sagt Fyok. Wenn Sie etwas etwas geringeres Auswirkungen wünschen (was immer noch vollständig zählt!), bewegen Sie sich etwas langsamer und vergessen Sie den Hop. Wiederholen Sie 20 bis 30 Sekunden.

12. Linebacker: Sie werden diesen Schritt wahrscheinlich vom Highschool-Fußballpraxis erkennen-oder zumindest Filme um Highschool -Fußballpraxis (ich liebe dich zutiefst, Freitagnachtlichter). Kanal einen Linebacker und bleiben. Wiederholen Sie 20-30 Sekunden.

13. Springen, springen, in die Hocke: Mit diesem ist alles im Namen. Beginnen Sie mit zwei Sprüngen (Sie können Ihre Arme verwenden, um Sie zu pumpen) und landen in einer Hocke. "Halten Sie wie immer eine leichte Kurve in diesen Knien", sagt Fyock und fügt hinzu, dass diese Bewegung a ist viel von Spaß zu Zeit mit der Musik Ihres Lieblings-Pump-up-Songs. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal.

14. Knockout -Schläge: Ein weiterer Boxer inspiriert, weil diese Art von Kämpfer eindeutig wissen, wie sie ihr Herz pumpen können. Finden Sie Ihren entspannten Sumo -Hocke und schlagen Sie zweimal mit dem rechten Arm und zweimal rechts mit dem rechten Arm nach links. Wiederholen Sie 20 bis 30 Sekunden und "finden Sie den Beat mit der Musik und schlagen Sie sie tot", sagt Fyock.

15. Frontkicks: Diese ähneln "Knie ziehen", aber anstatt Ihr Knie hochzuheben, werfen Sie Ihr Bein vor sich heraus, wechseln Sie die Füße ab, wenn Sie sich wirklich funky fühlen, Fügen Sie einige Armbewegungen in die Mischung und wiederholen Sie 20 bis 30 Sekunden.

Probieren Sie dieses schnelle Cardio -Training in Ihrem Wohnzimmer aus:

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