14 Trainingstools, mit denen Sie sich auf eine 26 vorbereiten können.2-Meilen-Lauf in diesem Herbst
Läufer lieben es zu sagen, dass alles, was Sie in diesem Sport brauchen. Während das ist meistens Es gibt auch so viele Trainingswerkzeuge, die Sie während Ihrer Läufe weitaus bequemer, hydratisierter und scheuderfreier machen können. Und wenn Sie die Kilometerleistung für einen Marathon in die Hand bringen, ist eine solche Ausrüstung besonders hilfreich.
Als ich mich auf meine ersten 26 vorbereitete.2-Meilen-Rennen, ich hatte sehr wenig über Marathonausrüstung, abgesehen von meinen Lieblings-Nike-Laufschuhen und ein paar Running-Outfits. Aber als ich in den folgenden Jahren über ein Dutzend mehr Marathons in Angriff genommen habe, erfuhr ich, dass es einige Marathonausrüstung gibt, die wirklich etwas bewirken können, wie viel ich tatsächlich genießen Laufen, besonders während langer oder sonstiger harter Läufe.
Experten in diesem Artikel
- Chris Bennett, Nike Running Global Cheftrainer
- Jeff Cunningham, Lauftrainer
- Katie Brown, Inhaber von Rytina Fine Cleaners
"Ich denke immer vor langer Zeit nach, Was mache ich, um sicherzustellen, dass langfristig so einfach und komfortabel wie möglich ist??"sagt, Nike läuft globaler Cheftrainer Chris Bennett. "Es wird manchmal ein bisschen ein Kampf, weil es länger ist, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit haben, um möglicherweise zu kämpfen."
Richtige Kraftstoff, Ruhe und Planung kann einen großen Beitrag zur Minimierung dieses Kampfes leisten, wie bestimmte Marathon -Ausrüstungsgegenstände. Hier sind 14 Trainingswerkzeuge, mit denen Sie die Big 26 übernehmen können.2 In diesem Herbst.
14 Stücke Marathon -Ausrüstung, mit denen Sie diesen Herbst die Ziellinie überqueren können
Diese kostenlose App von Nike bietet einen von Experten unterstützten Marathon-Trainingsplan sowie geführte Läufe mit Ratschlägen für jede Meile von Nike Run Coaches, einschließlich des Super-Motivations-Trainers Bennett. Es nimmt das Rätselraten aus dem Training und gibt Ihnen gleichzeitig die Flexibilität, zwischen drei und fünf Läufen pro Woche zu wählen oder zusätzliche Meilen hinzuzufügen, wenn Sie sich scharf fühlen. Als erfahrener Läufer dachte ich nicht, dass ich diese Art von App brauchte, um mir zu trainieren, aber als ich Anfang dieses Jahres anfing, wurde ich schnell süchtig: Mit einem Trainer im Ohr kann ich das Laufen nutzen während Laufen, aufnehmen kluge Erkenntnisse, die meine Herangehensweise an Dinge wie das Aufwärmen und Genesung verändert haben.
Profis:
- Führung für jeden Lauf geführtes Coaching
- Expertenentwickelter Schulungsplan
- Frei
Nachteile:
- Sobald Sie sich an die geführten Läufe gewöhnt haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, ohne sie zu laufen
Lange Läufe erfordern viel Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihre Route Sie nicht an mehreren Wasserbrunnen vorbei führt (oder an einem Ort, an dem Sie im Voraus Wasserflaschen verstauen können), müssen Sie Ihre eigenen Flüssigkeiten mit sich tragen. Dieser weiche Kolben von Nathan-Gurten direkt auf Ihre Hand, um einfaches, gripfreies Tragen zu tragen, und er bricht zusammen, während Sie es leeren, so dass es nie etwas herumschlitzt.
Profis:
- Leicht
- Zusammenbrüche, um das Slappens zu minimieren
- Leicht zu tragen
Nachteile:
- Cap kann nach starkem Gebrauch zusammenbrechen
- Schwer gründlich zu reinigen
Sobald Ihre Läufe länger als 75 Minuten dauern, möchten Sie alle 30 bis 40 Minuten etwa 100 Kalorien essen, um Sie am Laufen zu halten. Wenn das nach viel kling Glykogen. Huma Chia Energy Gele sind eine beliebte, leicht zu verdaute Option für Marathonläufer mit pingeligen Eingeweiden. (Profi -Tipp: Werfen Sie sie in den Gefrierschrank, bevor Hot läuft, um einen coolen Genuss zu erhalten.)
Profis:
- Einfacher zu verdauen als mit Dextrose und Maltodextrin hergestellte Gele
- Einige Geschmacksrichtungen sind mit zusätzlichem Koffein und Elektrolyten ausgestattet
Nachteile:
- Die Textur hat eine klobigere Konsistenz
Wenn Sie mehrere Stunden lang schwitzen, benötigen Sie mehr als Wasser, um hydratisiert zu bleiben: Sie müssen auch Ihre Elektrolyte wieder auffüllen. Obwohl die beliebtesten Gele und Kauen etwa 100 Milligramm Natrium pro Portion anbieten, benötigen Sie laut Cunningham etwa 500 bis 750 Milligramm pro Stunde, um ein gesunde Niveau aufrechtzuerhalten, so Cunningham. Das heißt, Sie werden wahrscheinlich etwas mit Elektrolyten darin nippen wollen. Traditionelle Sportgetränke wie Gatorade sind eine Option, aber wenn Sie zu viele Kohlenhydrate auf der Flucht einnehmen.
Profis:
- Bietet Elektrolyte mit minimalen Kohlenhydraten an
- Erhältlich in vielen Geschmacksrichtungen
Nachteile:
- Sie könnten den Geschmack nach mehreren Stunden satt haben
Wenn es hell ist, erleichtern Sie sich selbst und werfen Sie ein Paar Sunnies an. "Es braucht Energie, um Squint-It Energie zu nutzen, um Ihr Gesicht zu bündeln", sagt Bennett. Goodrs sind für Läufer mit einem speziellen Slip-Grip ausgelegt, der selbst die schweißhaftesten Läufe enthält. Und bei nur 25 US -Dollar ist jede Abnutzung NBD.
Profis:
- Slip-Konstruktion
- Schutz vor UVA- und UVB -Strahlen
- Niedriger Preis
- Lustige Farben
Nachteile:
- Polarisiertes Objektiv kann mit schwerem Verschleiß abkratzen
Etwas als alltägliches, aber ärgerliches, wie Chafing kann sich hauptsächlich auswirken, wie sehr Sie gerne laufen. "Schrecken ist wirklich häufig", sagt Bennett. "Rate mal? Es gibt buchstäblich Sachen für die Scheuung für Läufer. Holen Sie sich einige.”Ein kleines Körper gleitet an den Hot Flecken, bevor Sie aus der Tür gehen.
Profis:
- Hilft, Schärfen zu verhindern
- Färbt Kleidung nicht oder fühlt sich fettig an
Nachteile:
- Teurer als eine DIY -Lösung wie Vaseline
Eine gute Smartwatch ist weitaus zuverlässiger (und bequemer), um Ihr Tempo und Ihre Distanz zu verfolgen, als Ihr Telefon zu verwenden. Es gibt Ihnen auch Einblicke in Metriken wie Ihre Trittfrequenz und Herzfrequenz, die alle Versuche unterstützen, Ihre Laufform zu verbessern und auch schneller zu werden. Es sind unzählige Smartwatches zur Verfügung, darunter viele, die Sie einen hübschen Cent kosten. Wenn Sie jedoch nach Grundlagen suchen, die Ihnen laufende Metriken erhalten, können Sie mit diesem Garmin -Forerunner -Modell nicht falsch machen.
Profis:
- Leichte, robuste Passform für das Laufen
- Ermöglicht Sie die Workouts direkt auf Ihre Uhr synchronisieren
- Zeigt intelligente Benachrichtigungen (mit Optionen zum Schweigen beim Laufen)
- Kann verwendet werden, um die auf Ihrem Handy gespielte Musik zu steuern
Nachteile:
- Nur 13 Stunden Akkulaufzeit im GPS -Modus
- Nicht zum Schwimmen ausgelegt (dh nicht ideal für Triathlonsportler)
Obwohl wir es lieben, wenn unsere laufenden Shorts genug Taschenraum haben, um ein Telefon, Gele und alles andere auf der Flucht zu verstauen. Der Spibelt ist ein Favorit eines bewährten Läufers mit einem verstellbaren Taillengürtel (bis zu 47 Zoll, mit verfügbaren Extendern) und einer erweiterbaren Tasche, die sicher überraschend viele Sachen hält.
Profis:
- Hält Wertsachen sicher
- Ausreichender Speicherplatz für ein Telefon, Geld, Schlüssel und Gele
- Low Profile
Nachteile:
- Manchmal rutscht beim Laufen auf den kleinsten Teil Ihrer Taille auf
Bennett empfiehlt, dass alle Läufer ein laufendes Protokoll haben, um über Ihre Läufe nachzudenken und alle Muster zu erkennen. "Denken Sie daran: Sie sind Ihr bester Trainer", sagt er. „Sie können es bemerken, Weißt du was? Ich habe viel weniger schöpfen, nachdem ich anfange-ich denke, es ist die Luftfeuchtigkeit."Journaling über Ihre Workouts kann Ihnen auch helfen, motiviert zu bleiben und Ihnen die Möglichkeit zu geben, über Ihre Siege nachzudenken und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu sehen. Obwohl ein leeres Notizbuch (oder Google Doc) der Fall ist, gibt es Ihnen möglicherweise die Inspiration, die Sie tatsächlich verwenden müssen, um es tatsächlich zu verwenden, um es tatsächlich zu verwenden.
Profis:
- Bietet spezielle Stellen, um Ihre Entfernung, Ihr Tempo, Ihre Route und Ihr Wetter mit viel Platz für Notizen aufzunehmen
- Enthält auch inspirierende Zitate und Orte, um Ziele, Rennregistrierungen und abgeschlossene Rennen aufzunehmen
Nachteile:
- Gutachter berichten, dass die Bindung mit starkem Gebrauch zusammenbrechen kann
Einige Läufer mögen auf Massagespistolen schwören, aber ich würde argumentieren, dass diese tragbaren Kompressionsstiefel eine noch bessere Wiederherstellung nach der Erholung sind. Eine kleinere (und kostengünstigere) Version der Normatec -Beine des Hyperice, diese Ärmel füllen sich mit Luft, um Ihre Muskeln zu drücken und Ihr Blut fließen zu lassen. Sie sind für Ihre Kälber bestimmt, aber ich benutze sie auch auf meinen Oberschenkel und sie arbeiten dort auch verdammt gut gut. Sie helfen meinen Beinen nach langem wieder zum Leben und verringern am nächsten Tag auch die Schmerzensheit.
Profis:
- Hilft bei der Verringerung der Post-Lun-Schmerzen und der Steifheit in Ihren Beinen
- Klein genug, um mit zu reisen und leicht zu lagern
- Zwingt dich, dich tatsächlich zu setzen und sich zu erholen
Nachteile:
- Der Klettverschluss, der sie anstrahlt, kann schmutzig werden
- Nur für die Kälber bestimmt (und nicht für die Massage in voller Bein, die Sie mit Hyperice's Normatec-Beinen bekommen können)
Es mag kitschig klingen, aber es ist nicht weniger wahr: Das leistungsstärkste Erholungsinstrument ist der Schlaf. Tun Sie also alles, um alle ZZZs zu erhalten, die Sie können. "Unser Körper kann sich am besten erholen, während wir schlafen", sagt Bennett. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen guten Schlaf einrichten. Wir schlafen am besten, wenn es 65 Grad kalt und in dunklen Räumen ist, also investieren Sie in eine Augenmaske.Ich schwöre auf diese super bequeme Schlafmaske, die Licht effektiv blockiert, ohne meinen Augenlider unter Druck zu setzen.
Profis:
- Bequem und berührt Ihre Augenlider nicht
- Sehr effektiv beim Blockieren von Licht
Nachteile:
- Sich nach mehreren Verschlüssen locker, also müssen Sie die Band neu einstellen
Eine der Freuden des Laufens besteht darin, im Sonnenschein draußen zu gehen. Das bedeutet aber auch, dass Sie sicherstellen müssen, dass jede Haut, die zeigt, mit Sonnenschutzmitteln bedeckt ist. "Eine andere Sache, die Energie nimmt. „Wenn Sie sich von langer Lauf erholen, müssen Sie sich auch nicht von einem Sonnenbrand erholen.”Lassen Sie Ihren Körper sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu heilen, ohne der Gleichung Hautschäden zu erhöhen. Diese leichte, schweißbeständige Option von Supergoop! Wird den Trick tun, ohne sich auf Ihrer Haut klebrig zu fühlen oder Ihre Augen zu verbrennen.
Profis:
- Reiben Sie leicht ein
- Schweißfest für bis zu 80 Minuten
- Angenehmer, nicht überholender Duft
Nachteile:
- Müssen nach 80 Minuten nach 80 Minuten eine garantierte Deckung beantragen
Faire Warnung: Viele Läufe müssen auch viel Wäsche machen. Und schweißtreibende Sportstoffe sind berüchtigt, wenn sie besonders stinkende Schweißbindungen an die synthetischen Fasern erhalten, und im Laufe der Zeit kann es schwierig sein Über die Ursache dahinter, die in Ihrer Leggings-Schublade lauert. Ein Waschmittel, mit dem diese synthetischen Leistungsstoffe waschen konnten.
Profis:
- Hilft, Gerüche in verschwitzten Kleidung zu beseitigen
- Gestaltet, um die Leistung nicht zu beschädigen, Stoffe
Nachteile:
- Am Ende machen Sie eine separate Ladung für Ihre Trainingsausrüstung
Während sich Gesundheitsprofis aufgeteilt haben, ob Schokoladenmilch ist Wirklich Das ideale Wiederherstellungsgetränk, das es zu tun hat, gibt es eine Sache, die sie nicht leugnen können: Es ist ein köstlicher Genuss, auf den man sich am Ende eines harten Laufs freuen kann. Und für Läufer, die in diesem kritischen 30-minütigen Fenster nach dem Training keine festen Nahrung ertragen können, ist eine Tasse Schokoladenmilch möglicherweise eine der einzigen tolerierbaren Optionen. Und Es dient es als Weg zum Rehydratieren. Sag mir nicht, dass das keine solide Feier nach dem Laufen ist.
Profis:
- Bietet das ideale Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten
- Hilft, Sie neu zu hydrieren
- Schmeckt ausgezeichnet
Nachteile:
- Die meisten Kohlenhydrate kommen von Zucker
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- Amiri, Mojgan et al. „Schokoladenmilch zur Genesung von Bewegung: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse kontrollierter klinischer Studien.” Europäisches Journal für klinische Ernährung, vol. 73, Nr. Juni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
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