14 gesunde energetisierende Snacks, um medizinischen Mitarbeitern zu helfen, ihre längsten Verschiebungen durchzugehen

1. Joghurt: Beckerman sagt, dass Joghurt ernsthafte Snacks hat. Es ist mit Protein beladen (Ding Ding Ding!), Kalzium für Ihre Knochen und Probiotika für diese guten Darmwanzen. Wenn Ihnen einfacher alter Joghurt für Sie langweilig ist, fügen Sie ein Paket Erdnussbutter oder eine Handvoll Müsli mit niedrigem Zucker zu der Mischung hinzu.

2. Popcorn mit Luftgepopten: Bevor Sie zur Arbeit gehen, peitschen Sie ein luftgestopftes Popcorn mit Oliven- oder Kokosöl, die in jeder einzelnen Bucht Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette liefern. Beckerman empfiehlt Trader Joes Bio -Popcorn mit extra jungfräulichem Olivenöl.

3. Gesunde Cracker: Cracks treten ihre Spiele mit Zutaten wie Quinoa und Chia -Samen auf. Nehmen Sie also eine Schachtel mit Mary's Gone Crackers, Flackern oder Lukes organischen Kabinen für einen kleinen zusätzlichen Nährwert in jedem Crunch auf.

4. Nüsse: Keine Überraschung hier, aber Beckerman ist Nüsse für Nüsse. Sie sind voller Faser, Protein und aller Nährstoffe. Nehmen Sie sich also Ihre Lieblingsvielfalt.

5. Käse: Käse: "Schnurkäse ist eine einfache Wahl, da er nur Salz und Käse enthält. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es kurz nachdem Sie es aus dem coolen Kühlschrank genommen haben ", sagt Beckerman.

6. Grases Feed Jerky: MD, Arzt für Funktionsmedizin, Mark Hyman, MD.

7. Erdnussbutter und Obst: Obst und Nussbutter ist ein Match im Snack Himmel gemacht.

8. Proteinbalken: Es gibt Millionen (es fühlt sich an wie Millionen) von Bars zur Auswahl, aber Beckerman mag es.

9. Bohnen: Yo, Bohnen fallen vielleicht nicht sofort in den Sinn, wenn Sie denken: "Gee, ich brauche einen Snack", aber die Ernährungsberater empfehlen sie immer, weil sie sowohl Protein als auch Faser hoch sind. Edamame oder geröstete Kichererbsen (beide können Sie jetzt verpackt kaufen, was für eine Welt) passen in die Rechnung.

Erfahren Sie mehr über jede gesunde Bar:

Die besten Snacks, die Sie selbst machen können

1. Blau-Zone-anerkannte Energiestangen: Die Leute in den Langlebigkeits -Hotspots der Welt brauchen Energie, und sie lieben diese hausgemachten Riegel sind ein absoluter Grundnahrungsmittel.

2. Proteein-Trail-Mix: Trail -Mischung ist so einfach zu essen, nein zu essen, sodass Sie an einem seltenen Tag eine Charge davon machen und die ganze Woche über in Handvoll essen können.

So machen Sie den Trail Mix, Schritt für Schritt:

3. Mandelkekse: Alle reden gerade davon, viel zu backen, und wenn Sie kurz sind, können Sie mit diesem Rezept den Spaß machen. Abzüglich all der Probleme. Mandelmehl gibt diesen Keksen eine zusätzliche Beule Protein.

4. Chia-Samen Pudding: Chia -Samen sind wie winzige Energiekraftwerke. Wenn Sie also einen Kühlschrank bei der Arbeit haben, ist dies ein ziemlich großartiges Rezept, das die ganze Woche über essen kann.

5. Veganer Schokoladen-Matcha-Bananenbrot: Ich meine, muss ich überhaupt einen Fall für diesen machen? Da es Koffein enthält, werden Sie für wer wissen, wie lange.

Wir verschwenden ein * Los * Lebensmittel. Hier erfahren Sie, wie Sie das ändern können. Und wenn Sie sich gern an die Käsepuffs Ihrer Kindheit erinnern, finden Sie hier einige gesündere Versionen.