14 Lebensmittel, die für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gut sind, so Zahnärzte

3. Nüsse

„Sie möchten nach Nüssen suchen, die frei von Zusatzstoffen, insbesondere Zucker, und solchen, die mit hohem Faser und Kalzium sind, wie Mandeln, die zur Stärkung der Zahnschmelze helfen können“, sagt Dr. Sulitzer. Nach Angaben der American Dental Association (ADA) sind Nüsse auch großartige Lebensmittel für Zähne, da sie mit Kohlenhydraten gering sind, was säureproduzierende Bakterien aktiviert, die zum Zahnverfall führen können. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Kauen von Nüssen dazu beiträgt, die Produktion von Speichel zu stimulieren, was auch Ihr Risiko für Zahnverfall verringern kann.

4. Blattgemüse

"Blattes Gemüse wie Römersalat und Spinat, die Folsäure enthalten. Sulitzer sagt. Andere Folsäure-Rich-Lebensmittel sind Edamame, Linsen, Spargel und schwarze Bohnen.

5. Zwiebeln und Knoblauch

„Viele Menschen wissen nicht, dass diese aromatischen Superfoods Ihre Gerichte nicht nur schmackhafter machen, sondern auch für die Zähne vorteilhaft sind“. Sie erklärt weiter, dass Zwiebeln und Knoblauch beide Eigenschaften haben, die die Bakterien senken können. (Ja, Knoblauch kann tatsächlich dazu beitragen, schlechten Atem zu verhindern ... zumindest langfristig).

6. Shiitake Pilze

"Shiitake-Pilze enthalten ein Polysaccharid-eine Art von Kohlenhydrat-genannten Lentinan, das das Immunsystem reguliert und Plaque und Bakterien in Ihrem Mund für gesünderes Zahnfleisch und Zähne abbricht". Austin. „Versuchen Sie, Ihren Omeletts, Suppen oder gemischten Gemüsebraten Shiitake -Pilze hinzuzufügen, um die Nutzen der Mundgesundheit zu nutzen.”

7. Lachs

"Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, was dazu beitragen kann, dass Ihr Mund gegen fortgeschrittene Zahnfleischinfektionen resistenter wird, und kann Ihrem Zahnfleisch überraschenderweise helfen. Austin erklärt. „Andere Fische, die reich an Omega-3 sind, sind Makrelen, Thunfisch, Kabeljau, Sardinen und Hering.”

8. Erdbeeren

"Ob Sie es glauben oder nicht, Erdbeeren können Flecken aus Ihren Zähnen entfernen", sagt Austin. „Erdbeeren haben eine Säure namens Malik -Säure, die einzigartige Aufhellungseigenschaften aufweist.Das Gleiche gilt für Äpfel, ein Essen, das natürlich gut dazu beiträgt, Ihre Zähne sauber zu halten."

9. Äpfel

Apropos Äpfel, sie erstellen auch die Liste der besten Lebensmittel, die gut für Zähne sind. "Ein Apfel pro Tag verfällt in Schach". Hier ist der Grund: „Faserige Lebensmittel wie Äpfel und Birnen eignen sich gut für Herz- und Zahnfleischgesundheit, weil Sie etwas mehr Zeit damit verbringen müssen, diese Früchte richtig zu essen. Säure im Mund und verringert das Risiko für Hohlräume.”

10. Zimt

Zimt ist nicht nur großartig, um Zimtbrötchen zu machen. DR. Huang sagt, es ist auch großartig, um orale Bakterien zu töten. Sie können sogar Ihre eigene Spülung damit machen und es zu einem Teil Ihrer täglichen Mundgesundheit machen, um zu verhindern, dass Plaque und Bakterien aufgebaut sind. Um dies zu tun, Dr. Huang weist kochendes Wasser an und mischt etwas Zimt. Sobald sich die Mischung abkühlt, wickeln Sie sie für ein paar Minuten in Ihren Mund, als würden Sie einen normalen Mundwasser tun, und spucken Sie sie dann aus.

11. Zuckerloser Kaugummi

Okay, Gummi ist technisch gesehen kein Essen, sondern Dr. Laut Huang kann die zuckerlose Sorte dazu beitragen, das Wachstum des Bakterienwachstums im Mund zu verhindern. „Die meisten zuckerlosen Zahnfleischs enthalten Xylitol, eine Form von Zuckeralkohol, von der gezeigt wurde. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sogar das Kauen von Xylitolgummi mit einer Verringerung der Frühgeburten bei schwangeren Frauen aufgrund seiner Fähigkeit zur Verringerung der Entzündung in Verbindung gebracht.”

12. Minze

Es gibt nichts Schöneres als das Minty, so frisch und so eingebildetes Gefühl, das Sie nach einem Zahnarzttermin bekommen. Um dieses Minzgefühl lange nach Ihrem Zahnarztbesuch zu erreichen. "Versuchen Sie, ein frisches Minzblatt zu kauen, um einen frischen Atemzunehmen zu steigern, und nutzen Sie die antibakteriellen Eigenschaften", Dr. Dr. Huang sagt. „Spucke einfach das Blatt nach einer Minute oder so aus.”

13. Schlanke Proteine

Das Hinzufügen von mageren Proteinen in Ihre Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Zähne und die Gesundheit des Zahnfleisches in Spitzenformular zu halten. "Protein und Phosphor in mageren Proteinen wie Hühnchen und Truthahn können dazu beitragen, die Zähne gesund und stark zu halten", Dr. Huang sagt. Andere phosphorreiche Lebensmittel wie Fisch und Eier werden ebenfalls den Trick machen.

14. Vollkornnahrung

Vollkorn-Lebensmittel-Think-Hafer, Gerste und brauner Reis sind auch ideal für die Mundgesundheit. DR. Huang merkt: „Vollkornprodukte haben B -Vitamine und Eisen, die das Zahnfleisch gesund halten, während das Magnesium Ihre Zähne stark hält.”

Essen Sie nicht klebriges Essen, Zucker, Alkohol, Mundwasser

Laut Dr. Lowenberg isst Lebensmittel, die an der Oberfläche kleben. "Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus Nudeln und Brot hergestellt wird, was sich in Zucker verwandelt, kann dies zu einer schlechten Mundgesundheit beitragen", sagt er. DR. Huang Sekunden In diesem Rat fügte hinzu, dass „Stärken im Mund und zwischen den Zähnen stecken bleiben können, was das Risiko für Plaque und Hohlräume erhöht.”

Zuckerhaltige Lebensmittel sind im Allgemeinen auch nicht die besten für die Mundgesundheit. "Süßigkeiten, besonders klebrige Süßigkeiten, stören den pH -Wert des Mundes und erhöhen das Risiko für Hohlräume", Dr. Dr. Huang sagt. „Sodas und Sportgetränke sollten ebenfalls vermieden werden. Diese flüssigen Zucker lassen sich auf die Zähne ab.”Wenn Sie sich einen süßen Genuss erwecken (weil Sie wissen, sind Sie ein Mensch), Dr. Huang rät einfach, sofort danach das Spülen und Bürsten zu putzen.

Darüber hinaus „Menschen, die viel Alkohol trinken, tendieren auch einen trockeneren Mund“, sagt Dr. Dr. Lowenberg. „Wenn Sie Mundwasser mit einem hohen Alkoholgehalt verwenden.”

Implementieren Sie die Best Practices für Zahnhygiene

Eine ausgewogene Ernährung gesunder Lebensmittel wird sicherlich zu einem gesünderen Mund und einer weniger Entzündung insgesamt beitragen, aber nichts schlägt eine fleißige Zahnhygiene -Routine. Laut Dr. Huang, die beste Mundpflege-Routine, beinhaltet einen vierstufigen Prozess. Zuerst Zahnseide (ein- oder zweimal am Tag ist ideal) und dann zweimal täglich mit einer elektrischen Zahnbürste bürsten (Hinweis: Natürliche Zahnpasten sind eine gute Option für Ihre Zähne und die Umgebung). Entfernen Sie als nächstes die Bakterien täglich mit einem Zungenschaber aus der Zunge. Und schließlich regelmäßig mit einem alkoholfreien Mundwasser ausspülen.

Insbesondere Zahnseide, Dr. Der Schwerpunkt ist für die Mundhygiene von wesentlicher Bedeutung. "Das gesündeste, was Sie für Ihren Mund und Ihren ganzen Körper tun können, ist, Ihr Zahnseidespiel zu steigern", sagt sie. „Das Ergebnis ist eine verringerte Entzündung im gesamten Körper und ein gesünderes Lächeln.”

Und vor allem besuchen Sie Ihren Zahnarzt mindestens zweimal im Jahr, um eine professionelle Reinigung und Inspektion zu erhalten. „Ein großer Zahnarzt untersucht Ihr gesamtes Gesundheitsprofil und untersucht alle Verbindungen zwischen Ihrer Mundgesundheit, Ernährung und allgemeiner Gesundheit sowie nach Mundkrebs“. Huang sagt. „Sie werden Empfehlungen abgeben, die Ihnen helfen, Probleme zu behandeln und zu verhindern.”