14 milchfreie Abendessen, die Sie in 15 Minuten oder weniger machen können

Verringerung der entzündungsbezogenen Lebensmittel reduzieren? Festhalten an Whole30? Oder nur versuchen, sich von etwas zu fernhalten, das aufbläht? Das bedeutet eins: keine Milchprodukte. Das bedeutet jedoch nicht, dass Tacos, Burger und Nudeln frei leben können. Dies ist 2017! Nussmilch und vegane Käse sind überall, und versierte Blogger auf pflanzlicher Basis haben Rezepte mit hinterhältigen Substituten wie Ernährungshefeflocken perfektioniert.

Aber natürlich gibt es manchmal einfach keine Zeit, mit neuen Zutaten zu experimentieren. Sie haben spät gearbeitet oder einen Abendspin -Kurs geschlagen, und jetzt sind Sie zu Hause, verhungern. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier einige supere Gerichte für die Nächte, in denen Sie etwas schnelles, nahrhaftes und köstliches wünschen möchten.

Lesen Sie weiter für 14 milchfreie Rezepte, die Sie in 15 Minuten oder weniger vornehmen können.

1. Tracy Andersons hackter Salat von Tracy Anderson

Dieses Rezept stellt sicher, dass Sie Ihr tägliches Protein, Grün und fermentierte Lebensmittel in einer Mahlzeit erhalten. Anderson nimmt keine Nahrungsergänzungsmittel an, die sich darauf verlassen, was sie isst, um alles zu bekommen, was sie braucht, damit Sie wissen, dass dieser einfache Salat alle Ihre Basen abdeckt.

2. Hühnchen Bruschetta Zoodles

Alles, was Sie brauchen, um dieses Meisterwerk zu vervollständigen, ist ein großer Topf und acht Zutaten. Wenn es um schnelle Abendessen geht, wird der Spiralizer Ihre BFF sein.

3. Linsen- und Quinoa -Salat mit allen Zutaten

Auch wenn Sie nur für sich selbst kochen, verdienen Sie ein hübsch aussehendes Essen-und dieser ist voller köstlicher Protein auf pflanzlicher Basis. Um es zu 100 Prozent milchfrei zu machen, verwenden Sie einfach Kokosnussjoghurt im Verband anstelle von Milchbasis auf Milchbasis.-Außerdem passt der tropische Geschmack genau in den Rest der Aromen.

4. Süßkartoffelpad Thai

Ja, Süßkartoffel "Spoodles" sind eine Sache. Peitschen Sie Ihren Spiralisator aus, und Sie können dieses Gericht in nur wenigen Minuten herstellen. Ihr Verlangen wird Ihnen (und Ihr Bankkonto auch) danken, wenn Sie sich der Bestellung von Takeout widersetzen ... wieder.

5. Rens Kroes 'Quinoa -Salat

Die dänische Food -Bloggerin (und Schwester zu Victorias geheimem Model Doutzen Kroes) ist heutzutage super beschäftigt, also hat sie Mahlzeiten perfektioniert, die zwei Dinge sind: schnell und energetisiert. Und ihr charakteristischer Quinoa -Salat liefert beide. Tauschen Sie einfach die Feta gegen Tofu aus, um sie milchfrei zu halten-es wird genauso zufriedenstellend sein.

6. Honig Hi's Tahini und Fenchel Zoodle Salat

Mit einem Hauch von Tahini und einer Menge Zucchini-Nudeln macht sich dieses gesunde Abendessen praktisch selbst-das ist der Grund, warum es eine großartige Option ist, wenn Sie erschöpft sind, rechtzeitig laufen oder einfach nur nicht können, kann nicht können.

7. Portobello Pilzburger mit roter Pfeffersauce

Ein großer Bonus für das pflanzliche Basis mit Ihrer Patty-Wahl: Es kocht viel schneller als Rindfleisch. Die rote Pfeffersauce fügt ein bisschen Kick hinzu-wenn Sie Ihren Burger mit einem Bissen mögen, ist dies möglicherweise Ihr neues Lieblingsessen.

8. Süßkartoffel Al Pastor

Diese pflanzlichen Tacos werden Ihre Wochentagen in der am besten Weg. Dieses Rezept ist die schnelle und gesunde Methode, um Ihr Verlangen nach mexikanischem Essen zu befriedigen, ohne Bargeld für käsebeladenes Mitnehmen auszuschöpfen.

9. Tabbouleh mit Edamame und Granatapfel

Es gibt eine Menge pflanzlicher Güte, die in dieses farbenfrohe und füllende Gericht gepackt sind. Ihre Geschmacksknospen werden das Gleichgewicht zwischen der Süße der Granatapfelsamen mit dem salzigen Edamame zu schätzen wissen.

10. Japchae

Wenn Push auf den Schub kommt und nach einem langen Tag müde, ist es die beste Idee, Veggies in eine Pfanne zu werfen, um einen köstlichen koreanischen Rühren zu schaffen. Das Geheimnis: eine Killer -Spice -Kombination.

11. Schnelle "Topfnudel" -Suppe

Perfekt für die Nächte, in denen Sie sich mit etwas Warmem zusammenrollen möchten. Dieses Gericht hilft sogar, wenn Sie sich ein wenig krank fühlen (der Ingwer hilft, einen Magenverstimmung zu beruhigen). Bonus: Sie werden nur ein Gericht schmutzig, während Sie es aufschlagen.

12. Veganer schlampiger Joes

Bringen Sie diesen Favoriten in der Kindheit wieder in Ihre Routine für das Abendessen in der Woche mit ein paar gesundheitsorientierten Änderungen, ersetzen das Brötchen durch eine glutenfreie Option oder einfach alles zusammen ab. Tipp: Dein schlampiger Joe ist Weg weniger schlampig, wenn Sie es mit einer Gabel verschlingen.

13. Ahornkrustenlachs

Dieses Omega-3-Verpackungsgericht ist in nur 10 Minuten fertig. Während es kocht, erhitzen Sie etwas Reis und gefrorenes Gemüse, um es zu kombinieren und den zusätzlichen Geschmack aufzusaugen. Wer wusste, dass #Adinging und gesunde Abendessen zu machen könnten Das einfach?

14. Blumenkohl gebratener Reis

Das Beste an der Herstellung von Cauli-Rice ist, dass Sie eine große Charge machen können, um Sie in nur wenigen Minuten durch die Woche zu halten. Dieses Rezept ist ein gesünderer gebratener Reis, der für sich genommen zufriedenstellend ist oder gut zu Hühnchen oder Tofu passt. Fühlen Sie sich frei, mit Ihren Add-Ins kreativ zu werden.

Wenn du bist stets Probieren Sie diese Mahlzeiten vor, um Sie zu organisieren, um diese Mahlzeiten vorzubereiten. Und Kokosölfans (wer ist nicht?): Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste aus jedem Glas herausholen können.