13 Möglichkeiten, um kleine Grenzen mit Mikrorobergräumen festzulegen, die Ihnen helfen, große Siege in Ihrem Leben zu erzielen

Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Avellino sagt. "Eine Möglichkeit zu sagen, dass wir an unserer Grenze hinausgegangen sind, ist, wenn wir uns Ressentiments, die Augenrolle, das Ahhhh fühlen!," Sie erklärt. Im Folgenden finden Sie eine Liste einfacher Mikroroberfassen, die Sie täglich üben können.

Kleine Grenzen, große Siege-dies ist, wie Sie sich im Moment Mikroroblänen für sich selbst einstellen können

1. Verbannen Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer. "Überprüfen Sie am Morgen nicht als erstes E -Mails", sagt Dr. Männlich. "Erlauben Sie sich, mindestens eine halbe Stunde Ihres Morgens zu genießen (Tee, Dusche usw.) frei von den Ablenkungen von E -Mails und Texten."Avellino rät, Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers außerhalb des Schlafzimmers zu lassen, wenn Sie auch schlafen gehen.

2. Halten Sie es auch aus dem Badezimmer heraus. "Machen Sie die Toilette für das Handy, unabhängig von Tageszeiten", sagt Dr. Männlich. "Erinnern Sie sich daran, dass es nichts so Dringend gibt, dass Sie ein Handy mit Ihnen in die Toilette nehmen müssen!"

3. Lassen Sie Ihren Körper sprechen. "Schneller gehen, sich von Menschen wegblicken oder emotional weiter ferner sein als gewöhnlich, kann eine Nachricht an die meisten Menschen senden, dass es keine gute Zeit ist", sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd.

4. Vermeiden Sie das Kaninchenloch. "Setzen Sie einen Timer auf Instagram", sagt Avellino.

5. Hör auf höflich zu sein. "Die meisten von uns haben automatische höfliche Reaktionen, die wir möglicherweise steuern müssen. Es ist großartig, dass Sie höflich sind, aber vielleicht nicht erfreut, jemanden zu sehen, wenn Sie nicht unterbrochen werden möchten. Wenn möglich, hören Sie nicht auf, die Aufgabe zu erledigen, die Sie ausführen “, sagt Dr. Daramus.

6. Stellen Sie etwas Tit für Tat fest. "Für jede Verpflichtung, zu der Sie Ja sagen, identifizieren Sie auch, wie Sie auch Ja sagen möchten", sagt Avellino.

7. Zeichnen Sie eine Linie in den Sand. "Wenn zusammen mit Freunden, Familie oder Partner zusammen arbeiten, lassen Sie die Arbeit beiseite, es sei denn, ein echter Notfall entsteht", sagt Dr. Männlich. "Ihre Beziehungen werden mit fokussierterer, bewusster Aufmerksamkeit gedeihen."Avellino empfiehlt auch, Ihr Telefon vom Tisch zu lassen, wenn Sie mit Freunden oder Familie zum Abendessen sind.

8. Auf der anderen Seite konzentrieren sich. "Bleiben Sie bei der Arbeit konzentriert, anstatt soziale Medien oder eine SMS zu verwenden", sagt Dr. Männlich. "Wenn Sie diese Grenze während der Arbeitszeit haben, spüren Sie nicht den bewussten oder unbewussten Drang, Arbeiten während Ihrer Freizeitaufgaben auszugleichen."

8. Ein Datum machen oder nicht. "Wenn Sie sich in einer Beziehung befinden, unterscheiden Sie sich klar, wenn Sie zu Hause oder zu Hause zusammen sind, oder zu Hause zusammen, um Missverständnisse zu vermeiden und genaue Erwartungen festzulegen", sagt Avellino.

9. Drücken Sie eine Pause, wenn Ihr Chef oder ein Kollege eine Anfrage stellt. "Wenn wir uns nicht in der Lage fühlen," Nein "zu sagen, aber auch nicht sicher, dass wir" Ja "sagen möchten, fragen Sie nach einer Pause: 'Kann ich die andere Arbeit, die ich auf meinem Teller habe Sie vor dem Ende des Tages?'"sagt Avellino.

10. Zeitplanzeit für nichts. "Legen Sie 15 Minuten am Tag für die Traumzeit", sagt Avellino. "Das moderne Leben hat viele Forderungen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre lebendigen Fantasien wild laufen zu lassen."

11. Sehen Sie das Glas als halb voll (buchstäblich). "Füllen Sie Ihre Kaffeetasse oder Ihr Weinglas auf halber Strecke und sehen Sie, ob Sie dadurch ätschelt, bevor Sie nach mehr greifen", sagt Avellino.

12. Erwartungen im Voraus festlegen. "Um in einem vollen Zeitplan mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, telefonieren Sie auf Ihrem Weg zur U -Bahn [zum Beispiel] und klären Sie zu Beginn der Zeit, die Sie zuvor haben “, sagt Avellino.

13. Sag einfach nein. "Es sind 2 Buchstaben und ein vollständiger Satz", sagt Avellino. "Und es funktioniert unter verschiedenen Umständen."

Es gibt fünf verschiedene Arten von Grenzen, wenn Sie sie alle verwenden. Außerdem können Sie mit Ihren gesprächigen Mitarbeitern Grenzen setzen, damit Sie im Büro produktiver sind.