13 Strategien -Therapeuten verwenden persönlich, um die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken

2. Beachten Sie, dass Sie Sie Genau genommen müssen Ihre Perspektive ändern, um sich besser zu fühlen

Das Verständnis der Notwendigkeit, Dinge ins rechte Licht zu rücken, ist eine Sache, aber zu erkennen, dass dies eine tatsächliche mentale Verschiebung erfordert, ist entscheidend. „Verlangsamen Sie und werden Sie sich Ihrer Perspektive oder Ihrer Linse bewusst und beschließen aktiv, einen anderen zu verwenden“. „Die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen, hilft den Menschen, Situationen und Problemen effektiver zu sehen.”

"Die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen, hilft Menschen, Situationen und Problemen effektiver zu sehen.”-Erika Martinez, Psyd

Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um eine drohende Arbeitsfrist machen, überlegen Sie, wie ein gleichberechtigter Mitarbeiter mit dem Stress umgehen kann. Versuchen Sie dann, das Problem auf die gleiche Weise zu nähern.

3. Behandle deinen inneren Monolog nicht als Tatsache

Es ist einfach, eine Erzählung über das zu erstellen, was vor sich geht, und das kann in der Tat basieren oder nicht. "Eine Möglichkeit, Bedeutung zu finden, besteht darin, eine Erzählung zu erstellen", Dr. Carter sagt. Wenn Ihr Partner beispielsweise nicht eine SMS -SMS -SMS zurückschreibt, können Sie eine Geschichte erstellen, um zu erklären, warum. Ein möglicher Grund ist, dass es ihrem Partner egal ist. Was ist jedoch der Schlüssel, um die Tatsache von der Vermutung zu unterscheiden, wenn es um persönliche Erzählung geht.

Um eine ausgewogene Perspektive zu erreichen und Dinge von jenseits Ihrer begrenzten Sichtweise zu sehen, Dr. Carter empfiehlt, einen anderen Standpunkt nachzudenken, wie vielleicht Ihr Partner bei der Arbeit ist und keine Zeit hat, zu antworten, oder ist ein Anruf oder wird nach einem langen Tag abgewischt. Mit einer ausgewogeneren Perspektive, sagt sie, werden Sie wahrscheinlich weniger Stress verspüren.

4. Nennen Sie Ihre Emotionen

"Wenn ich einen Panikmoment habe, versuche ich mir immer vorzustellen. „Es ist mächtig, die Emotionen, die Sie in Ihrem Kopf fühlen, benennen zu können."Wenn Sie eine Emotion nennen können, wie das Denken" Ich fürchte "oder" Ich mache mir Sorgen ", können Sie den Moment einen Schritt weiter gehen, indem Sie zusätzliche Details in Ihren Gefühlen identifizieren, wie" Ich fürchte, ich ". Ich werde es vermasseln."Sobald Sie diese Emotionen identifizieren können, haben Sie die Möglichkeit, über diese Emotionen nachzudenken".

5. Drehen Sie das Drehbuch über die Emotionen um, die Sie genannt haben

Sobald Sie benannt haben, wie Sie sich fühlen, Dr. Tyler empfiehlt, die genau entgegengesetzte Perspektive zu übernehmen. Wenn Sie also befürchten, dass Sie bei etwas versagen, sagen Sie sich, dass Sie es tatsächlich zerquetschen werden. "Sagen Sie sich, es gibt keine Sorgen zu-auch wenn Sie es nicht an All-Can glauben, wirklich zu helfen", sagt er ", sagt er.

6. Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies schon einmal getan haben

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass dies das erste Mal ist, dass Sie die Dinge in die richtige Perspektive stellen müssen, weshalb der klinische Psychologe John Mayer, PhD, Autor von Familienanpassung: Finden Sie Ihr Gleichgewicht im Leben, empfiehlt sich daran zu erinnern, dass Sie so etwas zuvor überlebt haben. Denks denken: "Ich habe das schon einmal erreicht" oder "Ich habe damit schon einmal damit fertig", auch wenn Sie nicht wieder in der gleichen Situation sind, "gibt Ihnen den Komfort, dass es ein Morgen geben wird", er " sagt.

7. Üben Sie die Methode "5-Whys"

DR. Martinez mag die "5 Why's" -Methode, die fünf 'Warum' Fragen stellt, um sich auf Sorgen zu machen. Wenn Sie beispielsweise irrational wütend auf jemanden sind, der Sie im Verkehr abschneidet, fragen Sie sich Folgendes:

1. Warum Bin ich wütend/verärgert über sie? Antwort: Sie haben Sie abgeschnitten.
2. Warum Könnten sie Sie abgeschnitten haben? Antwort: Sie eilten sich.
3. Warum Neigen Menschen dazu zu eilen?? Antwort: Schlechte Planung, eilen, um zu einem geliebten Menschen im Krankenhaus zu gelangen, auf die Toilette zu gehen usw.
4. Warum Bin ich wütend auf jemanden, wenn sie mit diesen Situationen zu kämpfen haben? Antwort: Weil es unhöflich und rücksichtslos ist.
5. Warum Nehmen ich jemanden wahr, der möglicherweise Situationen als unhöflich oder rücksichtslos erfährt?? Antwort: Ich nicht. Manchmal tauchen Dinge auf und sie spielen sich mit Ihrem Zeitplan und Sie können nicht planen, dass jemand in der Notaufnahme ist oder das Badezimmer in einem Geschäft benötigt.

Grundsätzlich kann dieser Prozess Ihnen helfen, Ihr Denken umzudrehen und möglicherweise Ihre Emotionen gleichzeitig zu entschärfen.

8. Steigen und bewegen

Das physikalische Ändern Ihrer Umgebung kann einen Unterschied machen. Mit der Umweltverschiebung kann eine Veränderung in der Denkweise führen, sagt Dr. Martinez.

9. Denken Sie an das beste Szenario

Es ist leicht, sich über das Worst-Case-Szenario zu sorgen, weshalb Dr. Tyler versucht gerne über das beste Szenario nachzudenken. "Nur zu denken oder zu sagen, es gibt Ihnen einen Moment, um zu sehen, wie sich diese Perspektive anfühlt", sagt er. „Wenn Sie im Moment extrem negativ denken, können Sie das Gleichgewicht zumindest finden.”

10. Rede es aus

"Die mächtigste Methode, um Perspektive zu erlangen. Tyler sagt. Sogar einen kurzen Text an einen Freund über das, was Sie betont, abgeschossen werden kann, kann helfen.

11. Regelmäßig meditieren

„Meditation ist eine bewährte Praxis, um Perspektive zu finden und mehr mit dem zu erreichen, was ankommt“, sagt Klow. „Es muss keine religiöse Praxis sein, aber etwas Zeit zu finden, um regelmäßig zu meditieren.”

12. Nebenbei kreativer sein

Kreativität kann dazu beitragen, dass Sie sich daran gewöhnen, Ihre Denkweise zu ändern, sagt Mary E. Mai, MFT, der Musik bevorzugt und tanzt, um zu dekomprimieren. Sie „unterstützen meine Fähigkeit, meine Energie zu tanken und zu beruhigen, damit ich mich auf alles vorbereiten kann“, sagt sie, sagt sie.

13. Versuchen Sie es mit Therapie

"Therapeuten brauchen eine eigene Therapie", Dr. Carter sagt. „Es ist nicht nur hilfreich, um die andere Seite des Sofas zu wenden, um eine Perspektive zu erhalten, sondern die Erfahrung, ein Therapie -Klient zu sein.”