13 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Kraft in Ihrem Kern und Oberkörper aufzubauen

2. Anfälliges T-RAISE: Legen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und den Kern, während Sie Ihre Arme vom Boden und vom Puls heben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern auf Ihre Wirbelsäule drücken lassen.

3. Krabbenzehen-Touch: Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit den Füßen, die in den Boden drücken. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte, wobei Ihre Finger auf Ihren Hintern zeigen. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab, als würden Sie gerade einen Krabbenspaziergang machen. Entgegengesetzte Hand zu entgegengesetzten Zeh bringen; Wenn Sie nicht über diesen Bewegungsbereich verfügen, können Sie ändern, indem Sie sich auf Ihr Oberschenkel oder Ihr Knie wenden. Geben Sie Ihren Hintern langsam auf den Boden zurück und steuern Sie Ihre Landung. Alternative Seiten.

Schaltung Nr. 2:

Gehen Sie zweimal durch die Schaltung.

1. Modifizierter Explosions-Liegestütze: Beginnen Sie in einer Plankenposition. Drücken Sie Ihre Schultern zurück und erweitern Sie Ihre Knie, um Platz für Ihr Becken zu schaffen. Dann "Blast Off" und drücken Sie nach vorne in eine Planke. Um zu ändern, können Sie stattdessen Ihren Weg zurück in eine Planke steuern.

2. Schwimmer: Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Arme vor Ihnen greifen. Heben. Stellen Sie sicher.

3. Wechselkniebetschafts-an: Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Füße von der Matte und heben Sie Ihren Kopf, Hals und Schultern an. Bringen Sie ein Knie in Ihre Brust und schnappen Sie es sich mit beiden Händen. Zwei Sekunden lang halten, dann die Seiten wechseln.

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